Hallo,
Ik ben 36 jaar oud en toen ik aan onderstaand schema begon (3 weken geleden) woog ik 85.5 kg. Mijn lengte is 1.82 m.
Ik ga 3 x per week fitnessen. ik train elke spiergroep met 2 à 3 oefeningen per groep. De reps zijn 4x15. Onmiddellijk na het fitnessen loop ik 30 min op de loopband.
Ik weet niet of het uitmaakt, maar 2 maand geleden ben ik gestopt met roken.
Ik heb amper in mijn leven aan sport gedaan, Dus mijn lichaam is een rijkelijk leven gewoon
Het probleem: Ik heb het gevoel dat ik verdik.. Ik voel me soms opgeblazen en mijn broeken beginnen te spannen... Verder weeg ik na die 3 weken plots 87.7 kg... Ik merk wel aan mijn lichaam dat mijn spieren gegroeid zijn (vooral biceps en borst), maar mijn buik is zeker en vast niet minder geworden... Integendeel, ik heb een beetje de indruk dat mijn buik dikker is geworden...
Dus mijn vraag naar jullie toe, wat is er aan de hand?
Mijn doel is vooral vet verbranden en ook spieren bijkrijgen.
Dit is het schema dat ik volg:
Ontbijt: 150 gr havermout (544 Kcal, 20 Eiw, 93 Khd, 10 Vet)
40 gr proteïne shake (157 Kcal, 31 Eiw, 4 Khd, 2 Vet)
15 ml olijfolie (123 Kcal, 0 Eiw, 0 Khd, 14 Vet)
's middags: 150 gr tonijn in blik (172 Kcal, 38 Eiw, 0 Khd, 2 Vet)
100 gr ketchup (101 Kcal, 1 Eiw, 24 Khd, 0 Vet)
15 ml olijfolie (123 Kcal, 0 Eiw, 0 Khd, 14 Vet)
In de namiddag: 4 rijstwafels (104 Kcal, 2 Eiw, 24 Khd, 0 Vet)
's avonds: 200 gr aardappelen (170 Kcal, 5 Eiw, 37 Khd, 0 Vet)
200 gr biefstuk (214 Kcal, 40 Eiw, 0 Khd, 6 Vet)
300 gr Broccoli (60 Kcal, 6 Eiw, 9 Khd, 0 Vet)
30 gr proteïne shake (118 Kcal, 23 Eiw, 3 Khd, 2 Vet)
Om 20:00 uur: 300 gr Platte kaas (368 Kcal, 25 Eiw, 8 Khd, 26 Vet)
40 gr proteïne shake (157 Kcal, 31 Eiw, 4 Khd, 2 Vet)
Totaal Kcal: 2411
Totaal Eiwit: 222
Totaal Khd: 205
Totaal Vet: 78 gr
Ik drink enkel water en maximum 1 cola zero per dag
Hopelijk kunnen jullie mij helpen....
Alvast bedankt!
Ik ben 36 jaar oud en toen ik aan onderstaand schema begon (3 weken geleden) woog ik 85.5 kg. Mijn lengte is 1.82 m.
Ik ga 3 x per week fitnessen. ik train elke spiergroep met 2 à 3 oefeningen per groep. De reps zijn 4x15. Onmiddellijk na het fitnessen loop ik 30 min op de loopband.
Ik weet niet of het uitmaakt, maar 2 maand geleden ben ik gestopt met roken.
Ik heb amper in mijn leven aan sport gedaan, Dus mijn lichaam is een rijkelijk leven gewoon
Het probleem: Ik heb het gevoel dat ik verdik.. Ik voel me soms opgeblazen en mijn broeken beginnen te spannen... Verder weeg ik na die 3 weken plots 87.7 kg... Ik merk wel aan mijn lichaam dat mijn spieren gegroeid zijn (vooral biceps en borst), maar mijn buik is zeker en vast niet minder geworden... Integendeel, ik heb een beetje de indruk dat mijn buik dikker is geworden...
Dus mijn vraag naar jullie toe, wat is er aan de hand?
Mijn doel is vooral vet verbranden en ook spieren bijkrijgen.
Dit is het schema dat ik volg:
Ontbijt: 150 gr havermout (544 Kcal, 20 Eiw, 93 Khd, 10 Vet)
40 gr proteïne shake (157 Kcal, 31 Eiw, 4 Khd, 2 Vet)
15 ml olijfolie (123 Kcal, 0 Eiw, 0 Khd, 14 Vet)
's middags: 150 gr tonijn in blik (172 Kcal, 38 Eiw, 0 Khd, 2 Vet)
100 gr ketchup (101 Kcal, 1 Eiw, 24 Khd, 0 Vet)
15 ml olijfolie (123 Kcal, 0 Eiw, 0 Khd, 14 Vet)
In de namiddag: 4 rijstwafels (104 Kcal, 2 Eiw, 24 Khd, 0 Vet)
's avonds: 200 gr aardappelen (170 Kcal, 5 Eiw, 37 Khd, 0 Vet)
200 gr biefstuk (214 Kcal, 40 Eiw, 0 Khd, 6 Vet)
300 gr Broccoli (60 Kcal, 6 Eiw, 9 Khd, 0 Vet)
30 gr proteïne shake (118 Kcal, 23 Eiw, 3 Khd, 2 Vet)
Om 20:00 uur: 300 gr Platte kaas (368 Kcal, 25 Eiw, 8 Khd, 26 Vet)
40 gr proteïne shake (157 Kcal, 31 Eiw, 4 Khd, 2 Vet)
Totaal Kcal: 2411
Totaal Eiwit: 222
Totaal Khd: 205
Totaal Vet: 78 gr
Ik drink enkel water en maximum 1 cola zero per dag
Hopelijk kunnen jullie mij helpen....
Alvast bedankt!