MuscleMeat

Klopt mijn schema?


Bezoekers in topic

lynxmania

Novice
Lid geworden
20 mei 2015
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
87kg
Hallo,

Ik ben 36 jaar oud en toen ik aan onderstaand schema begon (3 weken geleden) woog ik 85.5 kg. Mijn lengte is 1.82 m.
Ik ga 3 x per week fitnessen. ik train elke spiergroep met 2 à 3 oefeningen per groep. De reps zijn 4x15. Onmiddellijk na het fitnessen loop ik 30 min op de loopband.
Ik weet niet of het uitmaakt, maar 2 maand geleden ben ik gestopt met roken.
Ik heb amper in mijn leven aan sport gedaan, Dus mijn lichaam is een rijkelijk leven gewoon :)

Het probleem: Ik heb het gevoel dat ik verdik.. Ik voel me soms opgeblazen en mijn broeken beginnen te spannen... Verder weeg ik na die 3 weken plots 87.7 kg... Ik merk wel aan mijn lichaam dat mijn spieren gegroeid zijn (vooral biceps en borst), maar mijn buik is zeker en vast niet minder geworden... Integendeel, ik heb een beetje de indruk dat mijn buik dikker is geworden...

Dus mijn vraag naar jullie toe, wat is er aan de hand?
Mijn doel is vooral vet verbranden en ook spieren bijkrijgen.

Dit is het schema dat ik volg:

Ontbijt: 150 gr havermout (544 Kcal, 20 Eiw, 93 Khd, 10 Vet)
40 gr proteïne shake (157 Kcal, 31 Eiw, 4 Khd, 2 Vet)
15 ml olijfolie (123 Kcal, 0 Eiw, 0 Khd, 14 Vet)

's middags: 150 gr tonijn in blik (172 Kcal, 38 Eiw, 0 Khd, 2 Vet)
100 gr ketchup (101 Kcal, 1 Eiw, 24 Khd, 0 Vet)
15 ml olijfolie (123 Kcal, 0 Eiw, 0 Khd, 14 Vet)

In de namiddag: 4 rijstwafels (104 Kcal, 2 Eiw, 24 Khd, 0 Vet)

's avonds: 200 gr aardappelen (170 Kcal, 5 Eiw, 37 Khd, 0 Vet)
200 gr biefstuk (214 Kcal, 40 Eiw, 0 Khd, 6 Vet)
300 gr Broccoli (60 Kcal, 6 Eiw, 9 Khd, 0 Vet)
30 gr proteïne shake (118 Kcal, 23 Eiw, 3 Khd, 2 Vet)

Om 20:00 uur: 300 gr Platte kaas (368 Kcal, 25 Eiw, 8 Khd, 26 Vet)
40 gr proteïne shake (157 Kcal, 31 Eiw, 4 Khd, 2 Vet)

Totaal Kcal: 2411
Totaal Eiwit: 222
Totaal Khd: 205
Totaal Vet: 78 gr

Ik drink enkel water en maximum 1 cola zero per dag

Hopelijk kunnen jullie mij helpen....

Alvast bedankt!
 

12348766754

Cool Novice
Lid geworden
28 apr 2015
Berichten
46
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Bereken hoeveel Kcal je als onderhoud nodig hebt, ga daar 500 onder zitten als je wilt afvallen. Daarnaast zou eiwitten kunnen verlagen (2gram per KG) en de vetten kunnen verhogen (1gram per KG).
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Probeer je krachttraining in een lekker hoog tempo te doen, de rust tussen de setjes alleen om even op adem te komen.
De cardio intensief pakken, zeer intensief daarmee verbrand je het meeste.

Je voeding ziet er prima uit verder je zou hier gewoon vet mee moeten verbranden want zoveel krijg je niet binnen voor jouw gewicht.

Je zou misschien je havermout tussen ontbijt en middag kunnen nemen En eventueel nog halveren. Vetten kunnen dan nog iets omhoog..
 

lynxmania

Novice
Lid geworden
20 mei 2015
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
87kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ok, bedankt voor de reacties. Ik ga het nog 2 weken een kans geven en dan ga ik jullie tips eens invoeren
 

Naar boven