- Lid geworden
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Dag 1 (maandag)
Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
Dinsdag rust
Dag2 (woensdag)
Bent over row 4keer 10
Dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
Donderdag rust
Dag 3 (vrijdag)
Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
Farmer walks 3rondjes
French press (bankje 45°) 4keer 10
Dumbbell extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10
Dag4 (zaterdag)
Dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Back raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
Dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10
Reverzed gripped curls 4keer 10
Ik heb dit schema van markie ik ben er best tevreden over . Wat zouden jullie aanpassen of zouden jullie het zo houden en zeg ook waarom.
Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
Dinsdag rust
Dag2 (woensdag)
Bent over row 4keer 10
Dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
Donderdag rust
Dag 3 (vrijdag)
Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
Farmer walks 3rondjes
French press (bankje 45°) 4keer 10
Dumbbell extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10
Dag4 (zaterdag)
Dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Back raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
Dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10
Reverzed gripped curls 4keer 10
Ik heb dit schema van markie ik ben er best tevreden over . Wat zouden jullie aanpassen of zouden jullie het zo houden en zeg ook waarom.