Fitness Seller

Kn@lschema


Bezoekers in topic

Markie13

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2006
Berichten
2.915
Karma
117
Lengte
1m82
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
ik zou elke spiergroep gewoon 2 keer per week trainen. maar dat is mijn mening. niet meer dan 2 oefeningen per spiergroup. 4 setjes ben ik wel positief over.

Ja, maar zoals je leest traint iedereen hier anders en zijn net zo buf.

Btw werkt deze schema met wel iets minder oefeningen zeker voor mij.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Dag 1 (maandag)

Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10

Dinsdag rust

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10

Donderdag rust

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
dumbbell extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10

Dag4 (zaterdag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Back raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10


zo dan?
 

Broekie101

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 nov 2007
Berichten
426
Karma
0
Dag 1 (maandag)

Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10

Dinsdag rust

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10

Donderdag rust

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
dumbbell extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10

Dag4 (zaterdag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Back raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10


zo dan?

Je zegt dat 1 setje van de 4 is om op te warmen. Maar je gaat toch na bicep curlen niet nogmaals opwarmen voor concentration curls waarmee je ongeveer de zelfde spiergroep aanspreekt:P?
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
true
 

Markie13

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2006
Berichten
2.915
Karma
117
Lengte
1m82
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Je zegt dat 1 setje van de 4 is om op te warmen. Maar je gaat toch na bicep curlen niet nogmaals opwarmen voor concentration curls waarmee je ongeveer de zelfde spiergroep aanspreekt:P?

poeh jij ben wakker :D
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
mya markie we werken het dan wel effe uit via msn :P WANT IK WIl groot worden met een Goed schema :P
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
iedereen traint anders en doet andre hoeveelheid sets en reps :P dus met sommige kanjet nooit eens zijn. Ik denk dat dit schema zoals nu wel volstaat:

Dag 1 (maandag)

Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10

Dinsdag rust

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10

Donderdag rust

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
dumbbell extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10

Dag4 (zaterdag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Back raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10 (zonder opwarming)
 

sic

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 okt 2007
Berichten
868
Karma
15
Lengte
1m84
Massa
92kg
Heb je al eerder met zo'n hoog volume getraint ?
Ik gebruik ongeveer hetzelfde schema en ga er altijd hèèl goed op,wees je er wel van bewust dat je een hele hoop voeding nodig hebt bij zo'n schema :thumbup:
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
ik vreet 7keer per dag en vreet zo'n 3450 kcals dus volstaat wel denkik :P
 

Markie13

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2006
Berichten
2.915
Karma
117
Lengte
1m82
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Heb je al eerder met zo'n hoog volume getraint ?
Ik gebruik ongeveer hetzelfde schema en ga er altijd hèèl goed op,wees je er wel van bewust dat je een hele hoop voeding nodig hebt bij zo'n schema :thumbup:

Ik doe dan 3 sets. Hij rekent opwarm sets ook mee. Ik kom zelf niet boven de 8 herhalingen uit. Het is meer 8 6 4 herhalingen soms iets meer. Om de zoveel tijd doe ik een paar weken hoger in reps tot 15 om groei stop te voorkomen. Ik gooi niet de hele schema om, omdat ik maar blijf gaan.
 

Markie13

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2006
Berichten
2.915
Karma
117
Lengte
1m82
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Laatst bewerkt door een moderator:

sic

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 okt 2007
Berichten
868
Karma
15
Lengte
1m84
Massa
92kg
Ik doe dan 3 sets. Hij rekent opwarm sets ook mee. Ik kom zelf niet boven de 8 herhalingen uit. Het is meer 8 6 4 herhalingen soms iets meer. Om de zoveel tijd doe ik een paar weken hoger in reps tot 15 om groei stop te voorkomen. Ik gooi niet de hele schema om, omdat ik maar blijf gaan.

En werkt dat hoger in reps gaan om gewenning te voorkomen ? ik gooi gewoon om de maand de volgorde van oefeningen om maar niet de herhalingen...
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
maar is dit schema eigenlijk genoeg 1 tricep op maandag dan 1bicep op woensdag dan 1tricep op vrijdag en dan 3bicep op zaterdag?
 

Zigga

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2007
Berichten
886
Karma
13
Lengte
2m15
Massa
158kg
Laatst bewerkt door een moderator:

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
ain't nothing to it but to do it!
 

Naar boven