XXL Nutrition

Knalschema voor resultaat (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Timon1991

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
122
Waardering
11
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Hallo,

Ik heb jaren lang een 5 daagse split getraint en het resultaat was altijd redelijk. Sinds dit jaar ben ik overgeschakeld naar bovenlichaam/onderlichaam totaal 4× per week.

Dit kostte me wel wat moeite qua conditie om de trainingen vol te houden maar sinds de afgelopen weken begin ik veel makkelijker sterker te worden dan voorheen. Zelfs na het einde mijn kuur gaat de progressie gewoon door en blijft mijn kracht gelijk tot iedere week sterker.

Voor de liefhebber

Maandag

Bench press
Pull ups
Incline dumbell press
One arm dumbell rows
En eventueel
Pec decs
Seated rows

Dinsdag

Squat
Buikspier isolatie
Onderrug isolatie
Hamstring curls
Seated squat machine
Kuiten isolatie

Donderdag

Benchpress
Pull ups
Standing military press
Standing Dumbell curls
Skullcrushers
En eventueel nog 2 sets arm oefeningen

Vrijdag

Deadlift
En verder waar ik zin aan heb voor het onderlichaam

Nogmaals, doe ermee wat je wil, dit schema heeft mij in een half jaar meer gebracht dan welke ander schema ook dus je kan het eens proberen.

En ik sla soms ook wel eens een dagje over hoor ben niet heilig....
 

superfly

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2013
Berichten
287
Waardering
54
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Wat zal meer invloed hebben gehad: je kuurschema of je trainingsschema?
 

Timon1991

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
122
Waardering
11
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik denk beide Dit is zowel voor als tijdens en na de kuur een leuk schema om eens te proberen.
 

Timon1991

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
122
Waardering
11
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Mijn kuur was tevens 8 weken knallen op test, sust en bold en dan blijven er nog 4 maand over om op eigen kracht te trainen gezien ik nu een half jaar op dit schema zit. En dat gaat gewoon goed
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.447
Waardering
2.085
Ik ben benieuwd hoe je benen eruit zien met dat schema.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.504
Waardering
7.269
Lengte
1m80
Massa
96kg
Waarom geef je niet wat meer info? Bijvoorbeeld over de set- en repschema's die je hebt gebruikt, waarom je bepaalde oefeningen wel of niet gebruikt, hoe je om gaat met progressie en welke principes je in het algemeen nastreeft.

Nu geef je alleen maar een lijst van oefeningen waar eigenlijk niemand echt iets mee kan: leuk om te weten dat het voor jou werkt, maar verder te summier om er iets van te vinden of mee te kunnen doen.
 

Timon1991

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
122
Waardering
11
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ja ik pak al de oefeningen 4 sets van 4 tot 10 reps. Maar dat is even aanvoelen waar je de kracht voor hebt en qua blessures vol kan houden

Dat is wat persoonlijk.
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.100
Waardering
1.393
Lengte
1m87
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
Als de intensiteit hoog genoeg is, is dit een goed programma voor naturals.
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.911
Waardering
4.247
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
11%
Ik snap er de ballen niet van, wat heb je preciesbereikt? wat bedoel je met dit topic?
Welke gewichten til je? Pic van zus? Ben je nog aan het kuren?
 

Timon1991

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
122
Waardering
11
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Klapkuur is afgerond maat was de moeite waard en ben op het hoogtepunt er uit gestapt. Nu weer op eigen kracht verder zoals gewoonlijk wat ik ook lekker vindt.
 

Timon1991

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
122
Waardering
11
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Qua gewichten op de bench setjes van 90 en op een goede dag 100.
Pul ups lukt nu 3x 10 herhalingen brede grip met nu 90 kg lichaamsgewicht.
Squat moet ik erg mee uitkijken ivm onderrug problemen, setjes van 100 tot 140

Verder vind ik biceps curl goed gaan met setjes van 35 tot 45 kilo
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
10.933
Waardering
12.552
Qua gewichten op de bench setjes van 90 en op een goede dag 100.
Pul ups lukt nu 3x 10 herhalingen brede grip met nu 90 kg lichaamsgewicht.
Squat moet ik erg mee uitkijken ivm onderrug problemen, setjes van 100 tot 140

Verder vind ik biceps curl goed gaan met setjes van 35 tot 45 kilo
Hmm oké. Flink knalschema dan.
 

Bovenaan