1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Knalschema voor resultaat

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Timon1991, 5 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Timon1991

    Timon1991 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    122
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo,

    Ik heb jaren lang een 5 daagse split getraint en het resultaat was altijd redelijk. Sinds dit jaar ben ik overgeschakeld naar bovenlichaam/onderlichaam totaal 4× per week.

    Dit kostte me wel wat moeite qua conditie om de trainingen vol te houden maar sinds de afgelopen weken begin ik veel makkelijker sterker te worden dan voorheen. Zelfs na het einde mijn kuur gaat de progressie gewoon door en blijft mijn kracht gelijk tot iedere week sterker.

    Voor de liefhebber

    Maandag

    Bench press
    Pull ups
    Incline dumbell press
    One arm dumbell rows
    En eventueel
    Pec decs
    Seated rows

    Dinsdag

    Squat
    Buikspier isolatie
    Onderrug isolatie
    Hamstring curls
    Seated squat machine
    Kuiten isolatie

    Donderdag

    Benchpress
    Pull ups
    Standing military press
    Standing Dumbell curls
    Skullcrushers
    En eventueel nog 2 sets arm oefeningen

    Vrijdag

    Deadlift
    En verder waar ik zin aan heb voor het onderlichaam

    Nogmaals, doe ermee wat je wil, dit schema heeft mij in een half jaar meer gebracht dan welke ander schema ook dus je kan het eens proberen.

    En ik sla soms ook wel eens een dagje over hoor ben niet heilig....
     
  2. superfly

    superfly Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    277
    Leuk Bevonden:
    46
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    12%
    Wat zal meer invloed hebben gehad: je kuurschema of je trainingsschema?
     
  3. Timon1991

    Timon1991 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    122
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik denk beide Dit is zowel voor als tijdens en na de kuur een leuk schema om eens te proberen.
     
  4. Timon1991

    Timon1991 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    122
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Mijn kuur was tevens 8 weken knallen op test, sust en bold en dan blijven er nog 4 maand over om op eigen kracht te trainen gezien ik nu een half jaar op dit schema zit. En dat gaat gewoon goed
     
  5. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.237
    Leuk Bevonden:
    1.849
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.685.836
    Ik ben benieuwd hoe je benen eruit zien met dat schema.
     
  6. MrDroeftoeter

    MrDroeftoeter Competitive Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    1.559
    Leuk Bevonden:
    1.712
    Karma:
    36.310.503
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    23%
    @GetBig XXL is dit een goed schema voor @EigenWereld? Zodat hij eindelijk wat kan doen aan die kut stats van hem?
     
    chrash en Big Chungus vinden dit leuk.
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.437
    Leuk Bevonden:
    7.168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.641.602
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Waarom geef je niet wat meer info? Bijvoorbeeld over de set- en repschema's die je hebt gebruikt, waarom je bepaalde oefeningen wel of niet gebruikt, hoe je om gaat met progressie en welke principes je in het algemeen nastreeft.

    Nu geef je alleen maar een lijst van oefeningen waar eigenlijk niemand echt iets mee kan: leuk om te weten dat het voor jou werkt, maar verder te summier om er iets van te vinden of mee te kunnen doen.
     
    Camelus vindt dit leuk.
  8. Timon1991

    Timon1991 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    122
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja ik pak al de oefeningen 4 sets van 4 tot 10 reps. Maar dat is even aanvoelen waar je de kracht voor hebt en qua blessures vol kan houden

    Dat is wat persoonlijk.
     
  9. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.462
    Leuk Bevonden:
    2.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.229.616
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hoe gaat je klapkuur?
     
  10. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.880
    Leuk Bevonden:
    1.261
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.002.673
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als de intensiteit hoog genoeg is, is dit een goed programma voor naturals.
     
  11. chrash

    chrash Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.923
    Leuk Bevonden:
    2.137
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.903.307
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik snap er de ballen niet van, wat heb je preciesbereikt? wat bedoel je met dit topic?
    Welke gewichten til je? Pic van zus? Ben je nog aan het kuren?
     
    Camelus vindt dit leuk.
  12. Timon1991

    Timon1991 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    122
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Klapkuur is afgerond maat was de moeite waard en ben op het hoogtepunt er uit gestapt. Nu weer op eigen kracht verder zoals gewoonlijk wat ik ook lekker vindt.
     
    Big Chungus vindt dit leuk.
  13. Timon1991

    Timon1991 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    122
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Qua gewichten op de bench setjes van 90 en op een goede dag 100.
    Pul ups lukt nu 3x 10 herhalingen brede grip met nu 90 kg lichaamsgewicht.
    Squat moet ik erg mee uitkijken ivm onderrug problemen, setjes van 100 tot 140

    Verder vind ik biceps curl goed gaan met setjes van 35 tot 45 kilo
     
  14. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.803
    Leuk Bevonden:
    8.732
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.277.049
    Hmm oké. Flink knalschema dan.
     
    wannabeestrong vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie