AndroidHealthClinic

Knalschema voor resultaat (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Timon1991

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
169
Waardering
45
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Hallo,

Ik heb jaren lang een 5 daagse split getraint en het resultaat was altijd redelijk. Sinds dit jaar ben ik overgeschakeld naar bovenlichaam/onderlichaam totaal 4× per week.

Dit kostte me wel wat moeite qua conditie om de trainingen vol te houden maar sinds de afgelopen weken begin ik veel makkelijker sterker te worden dan voorheen. Zelfs na het einde mijn kuur gaat de progressie gewoon door en blijft mijn kracht gelijk tot iedere week sterker.

Voor de liefhebber

Maandag

Bench press
Pull ups
Incline dumbell press
One arm dumbell rows
En eventueel
Pec decs
Seated rows

Dinsdag

Squat
Buikspier isolatie
Onderrug isolatie
Hamstring curls
Seated squat machine
Kuiten isolatie

Donderdag

Benchpress
Pull ups
Standing military press
Standing Dumbell curls
Skullcrushers
En eventueel nog 2 sets arm oefeningen

Vrijdag

Deadlift
En verder waar ik zin aan heb voor het onderlichaam

Nogmaals, doe ermee wat je wil, dit schema heeft mij in een half jaar meer gebracht dan welke ander schema ook dus je kan het eens proberen.

En ik sla soms ook wel eens een dagje over hoor ben niet heilig....
 
Wat zal meer invloed hebben gehad: je kuurschema of je trainingsschema?
 
Ik denk beide Dit is zowel voor als tijdens en na de kuur een leuk schema om eens te proberen.
 
Mijn kuur was tevens 8 weken knallen op test, sust en bold en dan blijven er nog 4 maand over om op eigen kracht te trainen gezien ik nu een half jaar op dit schema zit. En dat gaat gewoon goed
 
Ik ben benieuwd hoe je benen eruit zien met dat schema.
 
Waarom geef je niet wat meer info? Bijvoorbeeld over de set- en repschema's die je hebt gebruikt, waarom je bepaalde oefeningen wel of niet gebruikt, hoe je om gaat met progressie en welke principes je in het algemeen nastreeft.

Nu geef je alleen maar een lijst van oefeningen waar eigenlijk niemand echt iets mee kan: leuk om te weten dat het voor jou werkt, maar verder te summier om er iets van te vinden of mee te kunnen doen.
 
Ja ik pak al de oefeningen 4 sets van 4 tot 10 reps. Maar dat is even aanvoelen waar je de kracht voor hebt en qua blessures vol kan houden

Dat is wat persoonlijk.
 
Hoe gaat je klapkuur?
 
Als de intensiteit hoog genoeg is, is dit een goed programma voor naturals.
 
Ik snap er de ballen niet van, wat heb je preciesbereikt? wat bedoel je met dit topic?
Welke gewichten til je? Pic van zus? Ben je nog aan het kuren?
 
Klapkuur is afgerond maat was de moeite waard en ben op het hoogtepunt er uit gestapt. Nu weer op eigen kracht verder zoals gewoonlijk wat ik ook lekker vindt.
 
  • Like
Waarderingen: ACE
Qua gewichten op de bench setjes van 90 en op een goede dag 100.
Pul ups lukt nu 3x 10 herhalingen brede grip met nu 90 kg lichaamsgewicht.
Squat moet ik erg mee uitkijken ivm onderrug problemen, setjes van 100 tot 140

Verder vind ik biceps curl goed gaan met setjes van 35 tot 45 kilo
 
Qua gewichten op de bench setjes van 90 en op een goede dag 100.
Pul ups lukt nu 3x 10 herhalingen brede grip met nu 90 kg lichaamsgewicht.
Squat moet ik erg mee uitkijken ivm onderrug problemen, setjes van 100 tot 140

Verder vind ik biceps curl goed gaan met setjes van 35 tot 45 kilo

Hmm oké. Flink knalschema dan.
 
Back
Naar boven