- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 169
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,
Ik heb jaren lang een 5 daagse split getraint en het resultaat was altijd redelijk. Sinds dit jaar ben ik overgeschakeld naar bovenlichaam/onderlichaam totaal 4× per week.
Dit kostte me wel wat moeite qua conditie om de trainingen vol te houden maar sinds de afgelopen weken begin ik veel makkelijker sterker te worden dan voorheen. Zelfs na het einde mijn kuur gaat de progressie gewoon door en blijft mijn kracht gelijk tot iedere week sterker.
Voor de liefhebber
Maandag
Bench press
Pull ups
Incline dumbell press
One arm dumbell rows
En eventueel
Pec decs
Seated rows
Dinsdag
Squat
Buikspier isolatie
Onderrug isolatie
Hamstring curls
Seated squat machine
Kuiten isolatie
Donderdag
Benchpress
Pull ups
Standing military press
Standing Dumbell curls
Skullcrushers
En eventueel nog 2 sets arm oefeningen
Vrijdag
Deadlift
En verder waar ik zin aan heb voor het onderlichaam
Nogmaals, doe ermee wat je wil, dit schema heeft mij in een half jaar meer gebracht dan welke ander schema ook dus je kan het eens proberen.
En ik sla soms ook wel eens een dagje over hoor ben niet heilig....
Ik heb jaren lang een 5 daagse split getraint en het resultaat was altijd redelijk. Sinds dit jaar ben ik overgeschakeld naar bovenlichaam/onderlichaam totaal 4× per week.
Dit kostte me wel wat moeite qua conditie om de trainingen vol te houden maar sinds de afgelopen weken begin ik veel makkelijker sterker te worden dan voorheen. Zelfs na het einde mijn kuur gaat de progressie gewoon door en blijft mijn kracht gelijk tot iedere week sterker.
Voor de liefhebber
Maandag
Bench press
Pull ups
Incline dumbell press
One arm dumbell rows
En eventueel
Pec decs
Seated rows
Dinsdag
Squat
Buikspier isolatie
Onderrug isolatie
Hamstring curls
Seated squat machine
Kuiten isolatie
Donderdag
Benchpress
Pull ups
Standing military press
Standing Dumbell curls
Skullcrushers
En eventueel nog 2 sets arm oefeningen
Vrijdag
Deadlift
En verder waar ik zin aan heb voor het onderlichaam
Nogmaals, doe ermee wat je wil, dit schema heeft mij in een half jaar meer gebracht dan welke ander schema ook dus je kan het eens proberen.
En ik sla soms ook wel eens een dagje over hoor ben niet heilig....