Fitness Seller

Knox Contest Log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
Beste mede DBBers :)

Woordje vooraf
Dit forum heeft mij altijd geholpen met al mijn vragen en dergelijke.
Aangezien ik dus nog wat extra motivatie kan gebruiken voor goed en degelijk blijven door te gaan met deze sport neem ik deel aan dit contest.

Winnen? Die kans zit er nooit in, ik heb van al deze deelnemers misschien de minste "bodybuilding" fysiek. Maar over wat ik heb ben ik trots. :)

Aan alles moet gewerkt worden, Rome was ook niet op één dag gebouwd. (zo vergelijk ik mijn fysiek) :D

Trainingsjaren
- 2008: kocht mijn eigen materiaal. Heb hiermee 6 maanden thuis getraind.

- 2009-2010: 4 maanden gaan trainen in de gym.

In totaal dus maar een jaar echt getraind.

- Ongeveer 1 maand geleden ben ik terug beginnen trainen.
Nu meen ik het serieus. Nu wil ik groot worden. :p

Ben dus nu maar 1 maand terug aan het trainen. Zowel thuis als in de gym.

Stats
Ben dus eigenlijk volop in de "bulk."

Lengte 186cm
Gewicht 72kg (vorige maand 66kg, heb dus 6kg gegained in een maand)

Hierdoor ben ik dus eigenlijk terug begonnen. Ik vond mij veel te mager worden. Ik zie er niet graag uit als een ecto weetje. ;)

Krachtstats
BP: vorig jaar 4x70kg (Nu? Zal deze week eens kijken)
DL: Weet het niet precies, zal rond de 100kg liggen.
SQ: Is al lang geleden in de gym hebben we geen squatrek :cool:
Heb maandag een squatrek thuis dus dan kunnen we eraan beginnen.

Foto's
Voor ik begon met trainen
2arrwx.jpg

Na 6 maanden trainen (ergens in 2008-2009 dus)
24g7f6a.jpg

vsp2eq.jpg

Hoe ik er nu bij sta
Foto's maak ik zo snel mogelijk. ;)
Ik weet niet of het beter is dan vroeger. Ben ook nog maar 1 maand terug bezig.

Doel
Tegen eind 2011 zou ik graag rond de 84kg willen wegen.
Met een BF% van 8% :)

Ik zou niet eens weten hoeveel mijn BF% nu is. Mocht iemand dit kunnen schatten, laat maar komen. ;)

Tot Slot
Ik zal hier zo veel als mogelijk mijn trainingen posten.
Hoop dat dit me extra stimulans zal geven om te vreten tot ik dood val :D

Bedankt gaste!
 

pantrofl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2009
Berichten
10.635
Waardering
1.065
Succes, wat was de reden dat je stopte in 2009-2010? :p
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.753
Waardering
535
Lengte
1m84
Bedankt. Ik legde me toen neer op wielrennen en mountainbike .. :cool:
:eek:


Beter dat je nu weer met gewichten aan het slepen bent!
Succes met je contest log, ik zal je regelmatig checken hier!
 

FreFF

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2011
Berichten
1.688
Waardering
111
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Veel succes man! ;)
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
:eek:


Beter dat je nu weer met gewichten aan het slepen bent!
Succes met je contest log, ik zal je regelmatig checken hier!
Haha bedankt. Tjah sport is mijn leven :)

---------- Toegevoegd om 11:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------

Veel succes man! ;)
Bedankt! ;)

---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------

KoekieMonster heeft zo wat het fysiek dat ik wil bereiken.
En dat is ik + een dikke 10kg spiermassa erbij :)

Straks schouders en triceps trainen.
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Vandaag schouders en triceps getraind.
Ging niet zo goed vandaag. :rolleyes:

Schouders
Front raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side raise
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell shoulder press
8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x18kg

Shrugs
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Triceps
One arm tricep extension
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

EZ bar skullcrusher
8x24kg
8x24kg
8x26kg
8x28kg

Dips
8x bodyweight
8x bodyweight +10kg
8x bodyweight +10kg
8x bodyweight +10kg
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Vandaag lekker rustdagje. Morgen knallen :D
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Rustig weekend is het dus geweest. Gisteren heb ik mijn squatrek ontvangen. Ik kan dus beginnen met de squats. Aangezien mijn laatste keer dat ik BP heb gedaan lang geleden is wou ik eens weten wat mijn PR nu is. Vorig jaar was dat 76kg x 1.

Zo heb ik gisteren er gewoon eens 80kg aan gehangen en jawel, ik knalde hem 3 keer full rom. Dus momenteel BP 80kgx3. ;)

Vandaag train ik voor echt borst en biceps
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Daarnet in de gym gaan trainen. Korte training aangezien ik niet echt veel tijd had.
Nieuwe PR BP 6x80kg :)
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ff stil hier geweest haha :D
 

Beowulf

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2007
Berichten
1.891
Waardering
1.107
Inderdaad rustig, ben je gestopt met trainen? Anders wil ik dat squatrek wel van je overnemen ;)
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Hahah nee nee probeer het nog te onderhouden :P Zal zien dat ik tegen begin augustus foto's heb voor contest :-) ik vertrek 3de augustus op vakantie ^^
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Lekker borst en biceps getraind ;)
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Waarom zoveel isolatie op schouders? Military press is toch wel een leuke compound?
En post je training dan? :)

Vanwaar Borst Biceps en niet Borst triceps?
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Waarom zoveel isolatie op schouders? Military press is toch wel een leuke compound?
En post je training dan? :)

Vanwaar Borst Biceps en niet Borst triceps?
Geen idee :)

De training


Borst
Dumbbell bench press
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg

Incline Bench press
8x 44kg
8x 46kg
8x 48kg
8x 50kg

Dumbbell Fly's
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg

Biceps
Bicep curls
8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 16kg

Hammer curls
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 16kg

EZ Curl's
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg

Zo :)

Straks schouders en triceps aanpakken :p
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Vandaag

Schouders
Front Raise
8x8kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side Raise
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell Press
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Vandaag niet te uitgebreid getraind op schouders eigelijk.

Tripceps
One arm extension
8x12kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg

EZ skullcrusher
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Dips
8x10kg
8x12kg
8x14kg
8x16kg

Tot zover
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Vandaag beetje zitten zoeken naar verschillende oefeningen omdat rug en benen al lang geleden was. Hier de training. Heb zeker niets geforceerd.

Rug
Upright row
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Bent over barbell row
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

One arm Dumbbell row
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Pull Up
2x5 eigen gewicht. (moet ik terug aan werken)

Benen

Squat
8x36kg
8x40kg
8x50kg
8x54kg

Lying leg curl
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x32kg

Calf raise
8x44kg
8x54kg
8x58kg
8x60kg

Ben dus duidelijk nog op zoek naar de juiste oefeningen en het juiste gewicht. :p

Maar ik voel het toch ;)

Tot zover. :)
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Toch leuk dat zoveel mensen mij volgen .. :fa:
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Oh ja vrijdag had ik weer borst en biceps getraind. Vandaag en morgen rust :)
Men benen doen nog steeds ****ing pijn :P
 

Bovenaan