Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Heb besloten om een logje te openen, aangezien ik het sowieso bijhoudt kan ik het even goed op DBB forum zetten ook.
Besloten om met full body schema te beginne ma-wo-vr, 3x per week. Niet teveel isolatie, m'n doel is wat sterker te worden in de basis compounds.
Ik train ondertussen een goei jaar, ben 19 jaar, 1m79, 70kg, bf laag (4.5 laatste keer)

-pagina 1-5: 4 compounds: UB push en pull, LB push en Pull
-vanaf pagina 5: 5x5

ma 17 sep 2007

Squat

5x80
5x85
2x5x90
4x90

RDL

8x60
2x8x80

MP (laatste rep(s) kan leg drive bij zijn)

8x40
6x50
2x6x55
6x57.5

BOR

5x40
5x60
4x5x65
 
Laatst bewerkt:

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Plaats anders eens het volledige schema ;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ok, ge edit
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 19 sep 2007

DL
ff geleden, ging wel goed

5x80
5x100
5x110
3x120 PR
2x125 PR

Front squat

5x40
2x5x60
3x70

BP


8x50
8x60
3x70
7x60

Chins

2x7xBW+16
2x6xBW+16

BB curls

2x8x30
7x30
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 21 sep 2007

Squat

5x80
3x90
1x95 PR - full kuite tege hams
0x100 teveel gepakt, beetje overmoedig, 97.5 had wel gelukt denk
8x80
2x7x80

Leg Curl door die 0x100 squat beetje last van rug--> geen GM of RDL

3x8x34

eerst een toestel geprobeert, ging tot 60 kg, veel te licht
dan ander (ouder) toestel gepakt en 34kg op gepakt en was toch stuk zwaarder :)

MP

5x50
5x55
2x5x60 PR

One arm DB row

8x32.5
6x35
2x5x37.5 PR - om de simpele reden dat vorige gym DB's maar tot 34 gingen

Dips - wou nog wat triceps doen, + beetje borst aangezien MP

8xBW+15
2x6xBW+15

Cable Row

8x70
6x80
7x80

al bij al goede training, buiten mss UB/LB niet echt in evenwicht
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 24 sep 2007

Front Squat


5x60
3x70
3x3x75 PR
2x3x70

GM eerste keer dus letten op vorm --- 50kg was vorm zelfs niet meer optimaal

5x40
5x50
5x40

BP

5x60
5x65
3x70
3x5x65

BOR

5x50
5x60
3x5x65

45° Leg Press wou die 45° leg press toch eens proberen, nooit gedaan :)

8x80
8x120
5x160

Leg Raises

12x
3x10x6 DB tss voeten

--- Ik geniet echt van die front squats :)
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 25 sep 2007

DL


5x80
5x100
3x120
2x3x130 PR -- vorm was nimmer goed dus bar gestript
2x7x100 PR -- DL zelden +5 reps

Front Squat

4x60
5x60
5x65

MP -- kan het niet laten bij laatste reps leg drive te gebruiken

5x40
5x50
5x55
5x60
4x60

Chins

7xBW+16
3x6xBW+18 PR

Circuit:

CGBP

8x40
8x52.5
6x55

Calf Raise
12x100
12x130
12x150
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 29 sep 2007

Squat

5x80
5x90
1x97.5 PR
2x100 PR
4x90

RDL

5x80
5x90 PR
4x95 PR - grip

BP

8x50
6x60
2x5x65

BOR -- underhand grip

3x5x60
2x5x65

Circuit:

Incline Crunch -- DB op clavicula

12x12
12x16
10x20

DB Curl

10x16
8x18
5x20
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 1 okt 2007

Squat
-- niet gewoon die hoge reps pff :)

3x10x80 PR
9x80 failure

RDL

8x60
8x80
6x90 PR

DB Row -- chest supported

12x20
8x26
3x7x28

Incline BP

8x40
8x50
6x55
5x60
5x62.5

Skullcrushers

10x20
10x25
9x25
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Vandaag stijve quads, 4x10 kennelijk niet gewoon :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 4 okt 2007

DL -- beetje meer naar techniek gekeken, had de indruk dat het nodig was

5x80
6x100
5x110
3x115

Front Squat

5x60
3x5x70 PR

MP -- strict

5x40
5x50
3x4x55

BOR

5x60
3x5x65

Circuit:

BB Curl

8x30
2x6x35 PR

Turkish Get-ups -- eerste keer toch wat wennen, plus techniek moet beter worden

10x8 -- 5 left 5right
10x10
8x12
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 8 okt 2007

Squat -- ging niet goed vandaag :(

5x80
5x90
3x92.5 -- 4e fail!
5x85
4x85 -- :(

RDL

8x80
6x90
6x95 PR

PP

5x50
5x60
5x62.5 PR
3x65 PR

One Arm DB Row

8x24
8x32.5
6x37.5 PR
2x5x42.5 PR

Dips

6xBW+15
6xBW+20
5xBW+25 PR

Cable Crunch

12x28
12x42
10x49
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 10 okt 2007

Squat
-- focussen op perfecte vorm atg

8x40
8x60
8x70
8x80
3x90
4x85
25x60

BP

8x50
6x60
5x65
4x67.5 PR (vorige 3x70)

Pendlay Row -- first time

6x50
4x6x60

Calf Raise

12x100
2x12x140

EZ Curl (weight excl. bar)

10x20
2x6x30
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
wa ligt je bp laag in verhouding met je mp
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Jup idd, in 't begin van m'n log is men MP eigelijk meer een PP, maar toch is het nog altijd zo. Kzit er niet zo mee, dips en OH is meer m'n ding. Maar toch ga ik hem toch wat proberen op te drijven.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 12 okt 2007

DL

6x80
6x100
5x110
3x120

Front Squat

5x60
5x70
2x3x75
5x70

DB BP -- in oude gym kon ik 2x6x34kg, nu meer problemen precies :(

10x20
4x8x28 (32.5 kreeg ik niet goed omhoog :s)

BOR

8x50
8x60
2x5x65
2x5x67.5

Turkish Get-ups

2x6x16
8x18

Dips

6xBW+15
5xBW+20
5xBW+25
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 15 okt 2007

Squat

6x60
6x80
3x6x85

RDL

8x80
8x90 PR
6x100 PR

PP

8x40
6x50
3x5x60

Chins

7xBW+14
3x6xBW+18

DB Curls

7x16
2x6x18
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 17 okt 2007

Squat

5x60
5x80
6x90 PR
5x92.5 PR
4x95 PR!

BP

8x50
5x65
4x70 PR
3x70
5x65

BOR

8x60
4x5x70 PR!

Squat

20x70 PR!

EZ Skullcrusher (weight excl. bar)

10x10
2x5x20

Goeie training, voelde me sterk en veel zelfvertrouwen. Goeie PR's!
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 19 okt 2007

DL

5x60
5x90
5x110
3x120
2x130 form :s
5x110

Front Squat

8x40
5x60
5x70
3x80 PR

MP

8x40
5x50
3x5x55 PR

BOR

8x50
8x60
2x75
3x6x65

BB Curls

10x20
7x35 PR
6x35
 
Laatst bewerkt:

Naar boven