Koef's log - FB

[koef]

vr 15 jun
---------

box squat +30kgchains DE

9x2x85


deadlift + small DE

warmup
3x1x110

Pijn scheut knie.



zo 17 jun
---------


log lift

warmup
3x95 4f

Direct benen leeg.


hammer chins

xbw
3x5x bw+25


cable triceps biceps





Weinig slaap, veel gewerkt, vermoeidheid is te voelen.
Maandag rustig LB, woensdag heavy incline bench, donderdag heavy deadlift (afh hoe fit ik ben)

Dan vrijdag tot zondag Graspopke knallen

 

[koef]

ma 18 jun
---------


front squat

warmup
1x120
1x120 paused
1x125 paused
1x130 paused
1x130 paused


squat
x60
x100
x100
x100


hypers 2 sets


ab wheel 2 sets

 

[koef]

do
---

deadlift 1x200 en strict press 1x65+mini


di 26 jun
----------


cg bench

warmup
5x75
5x85
5x85
5x85
5x85

Laatste paused

bent rows

warmup
5x75
5x85
5x85
5x85
5x85


strict press +20kg chains

8x40
8x45
8x50


trx rows

15x
13x


superset trx triceps

2 sets

Nog altijd een wrak van graspop

 

[koef]

vr 29 jun
---------


power snatch

t/m 10x1x60 oid


squat

x50
x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140


Whoa die free squat groove suckt


goodmorning strapped bar belt

x50
8x70
8x85


Rogue power bar binnen, me like.

 

[Guts]

haha als je de groove terugwilt moet je meer free squatten e
hoe bevalt die rogue bar?

 

[koef]

haha als je de groove terugwilt moet je meer free squatten e
hoe bevalt die rogue bar?

Kracht is kracht, of ik nu op een box/ los, high/low of wide/small squat. K wou vandaag nog eens free squatten opt gemakske beke er in komen na de cut / graspop.

Bar feels great.

Ben ook aan het twijfelen of de schijven die ik heb gekocht full bumpers zijn of rubber coated. Ze zijn nl heel dik

 

[Guts]

niet heel dik? van waar heb je ze?

 

[koef]

niet heel dik? van waar heb je ze?

namelijk

 

[koef]

zo 1 jul
--------

db snatch

warmup
34 LRLR
44 LRLR
49 LRLR


cg bench

warmup
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5


hammer chins

7x bw+15 +2+2+2 myo reps


lying db triceps

2 sets 16kg

superset rear delts

2 sets

 

[koef]

ma 2 jul
--------


deadlift +supermini DE belt en straps

warmup
8x1x110


box squat

warmup
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x105
2x110
2x115
2x120


hypers

xbw
xbw+mini
xbw+mini+15kg


superset ab wheel

3 sets

 

[koef]

wo 4 jul
--------

strict press ME

warmup
1x70
1x75 vanaf hier belt
1x80
1x85
1x90
1x85


strict press +20kg chains

8x50
8x50
8x50
8x50
8x50


bent rows belt

x50
x70
5x90
5x90
5x90
5x90


concentration curls

4 sets

 

[koef]

vr 6 jul
--------

power snatch

warmup
1x60
1x65
1x70
1x70
1x70


platform deadlift reverse smallband ME

warmup
1x170
1x190
1x200
1x205
1x210

http://www.youtube.com/watch?v=g-5HS7qy-gc


chain yoke

130 20m
170 20m
210 20m
250 20m enkele drops

 

[Bokito]

Ziet er goed uit, knappe chain yoke ook.
Hoe vaak train je nou, 3x p/w?

 

[koef]

4x per week, en chain yoke ja is al lang geleden en voelde toch heavy

Terug eens wat meer farmers, snatches, yokes en log erin gooien.

 

[Guts]

wow die bar heeft maar weinig whip! had verwacht dat ze bij 190 wel heen en weer zou gaan

 

[koef]

zo 8 jul
--------


db snatch

34 LRLR
44 LR
49 LR
51.5 LR
54 LR

http://www.youtube.com/watch?v=EesnljdqXbE

cg bench

warmup
5x90
5x90
5x90
5x90


hammer chins

6x bw+17,5 +3 +2 +2 +2 +2 myo reps


lying db triceps extensions

3 sets

superset rear delts

3 sets


Zwaar weekendje, decent train, life is good.

 

[Bokito]

Netjes man die db snatches. Mooie trainingsplek heb je daar ook.

Teveel gezopen van het weekend?

 

[koef]

Netjes man die db snatches. Mooie trainingsplek heb je daar ook.

Teveel gezopen van het weekend?

Genoeg gezopen


ma 9 jul
--------


deadlift +supermini DE belt en straps

warmup
8x1x120


box squat

warmup
2x80
2x90
2x95
2x100
2x105
2x110
2x115
2x120
2x125
2x130
2x120
2x110


hypers

xbw
x bw+mini
x bw+mini+20kg
x bw+mini+20kg


superset ab wheel

4 sets

 

[koef]

wo 11 jul
---------


loglift ME belt

warmup
1x85
1x95
1x100
1x105
fx110
fx110


Dam die 110 zat erin, heb hem ook nog nooit gecleand en ging wat moeizaam.


strict press +20kg chains

8x50
8x52.5
8x52.5
8x52.5
8x52.5


bent rows belt

warmup
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5


concentration curls

4 sets

http://www.youtube.com/watch?v=g6aLF5XrgIQ

 

[girovaki]

"Schoof wa weg eh
Ehhhh?"

Zeer propere effort, sterke log!