MuscleMeat

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
sjit man, de 105 ging nog zo lekker :) 110 komt eraan, prepare urself!
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.998
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Wa ne k*tmuziek jonguh!

Die 110kg leek me meer iets mentaal :) bij de 105kg leek de legdrive een heel pak explosiever.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Wa ne k*tmuziek jonguh!

Die 110kg leek me meer iets mentaal :) bij de 105kg leek de legdrive een heel pak explosiever.

Ja kmag ni elke training metal knalle van die boys!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 13 jul
---------


power snatch

warmup
1x60
1x70
1x75
1x80


bottom pin front squat ME

warmup
1x100
1x110
1x120
1x125


farmer walk

65
85 30m
95 30m
95 30m
95 30m
65
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 15 jul
---------


db snatch

warmup
44 LR
51.5 LR
56.5 L straps
59 R straps PR

http://www.youtube.com/watch?v=H6F6jSGcdSM

cg bench

warmup
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5


hammer chins

5x bw+20 +2+2+2+2+2 myo reps


db lying triceps

3 sets 16-19kg

superset rear delts

3 sets
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Erg netjes man die db snatch
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
Karmehamehaaaaaa!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 16 jul
---------


deadlift +supermini DE

1x110
1x120
7x1x130


box squat

warmup
2x90
2x100
2x110
2x120
2x127.5
2x135
4x130


hypers

x bw
x bw+mini
x bw+mini+25kg
x bw+mini+25kg


superset ab wheel

4 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 18 jul
---------


pushpress ME

warmup
1x100
1x107.5
1x110
fx112.5


LEgdrive zat niet goed, ben met de fiets komen trainen lag mss daar aan.


strict press +20kg chains

8x50
8x52.5
8x55
8x57.5
6x60


bent rows

warmup
5x95
5x95
5x95
5x95


concentration curls

3 sets 17-18kg
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.721
Karma
13.677
Sterke shit in dit logje, train je gewoon waar je zin in hebt of?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
2 dagen speed, 2 dagen max

op speed tijdje speed mils gedaan, nu meer 1 arm db werk for fun

op max dagen roteren: mil press, log press, pushpress, incline bench, floor press, board press

assistance enkele weken knallen, dan roteren
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 27 jul
---------


Katabool weekske Spain, top. Ziek van den airco en feeling ****ed up.


box squat

warmup
5x135


45° bench

warmup
2x95


pullups

wide, regular, hammer
3+3+3+3+3+3


hypers

x bw+15
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.721
Karma
13.677
Haha nice, waar ben je precies geweest?
 

SvenC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 dec 2011
Berichten
492
Karma
5
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Vakantie is wel top. Maar airco is inderdaad een bitch!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Playa de Berria, noord-Spanje
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 29 jul
---------


seated fat db press no back support

x22
6x32
6x32
6x32
6x32


cs fat db row

9x32
7x34.5
7x34.5
7x34.5


skullcrushers

x20
x30
x40
x40
x40

superset bb curls

x40
x45
x45
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 30 jul
---------


semi-sumo deadlift

warmup
x80
x100
2x120 belt
2x135
2x145
2x150
2x155
2x160 straps
2x165
2x165 conv


stepups alternating, reps per been

6x20
6x40
6x45
6x50
6x55
6x60
6x65
6x70
6x75
6x80


ab wheel

4 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 31 jul
---------


squat

90kg veel sets 3-6 reps


fat db floor press

x27
x27
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 1 aug
--------


cg bench

warmup
5x75
5x85
5x90
5x95
5x97.5


front squat

warmup
5x90
5x105
5x112.5
4x117.5 5f


Zag ik niet aankomen, was volledig verzuurd laatste set en collapste gewoon in the hole.



bent row belt

warmup
5x85
5x92.5
5x100


incline fat db press stand 1

20x27
15x27
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 3 aug
--------


power snatch

warmup
1x70
2x70
3x70
3x70


strict log press

warmup
3x87.5


pullups wide + reg + hammer

3+3+3+3+3+4


cable rear delt

2 sets

hypers

2 sets bw+20

rope pushdowns

2 sets
 
Laatst bewerkt:

Naar boven