Koef's log - FB

[koef]

zo 2 sep
--------

fat db seated press no back support

warmup
8x32
6x34.5
6x34.5
6x34.5


fat db row deadstop

warmup
5x56
5x56
5x56
5x56


db overhead triceps

4 sets 16-17kg


superset db curls

4 sets 20-22kg


band pullaparts en dislocations

 

[koef]

ma 3 sep
--------


box squat +20kg chains DE

warmup
10x2x90


front squat

warmup
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100
6x100


ham raises band assisted

xmini
xsupermini


superset ab wheel

2 sets

 

[koef]

vr 7 sep
--------


floor press

warmup
1x100
1x105
1x110
1x115
fx120 close


block deadlift belt en straps

warmup
1x170
1x190
1x200 genoeg zo

Hamstring nog altijd ambetant, bij full rom pulls vooral.

Weinig slaap, weinig food, weinig tijd.

 

[Guts]

ik voel je pijn, ookal heb ik nooit iets aan mijn hams gehad, maar zo'n blessure suckt gewoon ballen omdat je maar eens iets moet beginnen zoeken waar geen hams aan te pas komen

 

[koef]

zo 9 sep
--------


dips

warmup
8x bw+40
6x bw+50 PR ?
6x bw+50
6x bw+50


hammer chins

warmup
6x bw+20
6x bw+20
7x bw+15
7x bw+15


EZ overhead extensions

3 sets

superset EZ curls

3 sets

 

[koef]

ma 10 sep
---------


box squat +20kg chains DE

warmup
10x2x92.5


front squat

warmup
8x90
8x100
8x100
8x100


sled pulls


ab wheel

3 sets

superset band lying leg curls

3 sets

 

[Guts]

merkt gij dat die dips u helpen? want ge dipt toch al wel serieuze gewichten, stel dat ge die een tijd niet doet merkt ge dan een verschil? altijd moeilijk natuurlijk om echt te weten of het een verschil maakt

 

[koef]

merkt gij dat die dips u helpen? want ge dipt toch al wel serieuze gewichten, stel dat ge die een tijd niet doet merkt ge dan een verschil? altijd moeilijk natuurlijk om echt te weten of het een verschil maakt

Helpen helpen? gn idee maar:

-sterker in dips = sterker all around
-upperbody compound waar ik veruit het meeste gewicht mee kan pakken
-na zo 20+ heavy reps next day dikke spierpijn chest schouders triceps
-heb vertrouwen in de oef

 

[Guts]

Ja ik ben er idd ook van overtuigd dat de dip echt wel potentieel heeft om dikke presses te bouwen en ik lees ook vaak dat de dip eigelijk veel meer potentieel heeft om massa te bouwen op je schoudergordel dan benches of presses ooit zouden kunnen doen. Daarom dat ik mij nu een tijdje ga focussen op dips, proberen op te werken naar 60kg dips, het lijkt me ook heel interessant om al die tijd dan niet te benchen en daarna te kijken hoe die erop vooruit is gegaan mijn focus ligt nu toch op de strict press dus de bench kan ik nu we'll even laten voor wat hij is.

 

[mikeo26]

Dips altijd +1

 

[koef]

di 11 sep
---------

axle gripwerk

allerlei band shoulder shit

 

[koef]

wo 12 sep
---------


cg board press

warmup
1x95
1x102.5
1x107.5
1x112.5
fx116


45° cg bench

warmup
5x82.5
5x85
5x85


pendlay row

warmup
3x85
3x95
2x105


45° rope cable rows

4 sets

 

[koef]

vr 14 sep
---------


squat

warmup
5x5x120


goodmorning belt

8x60
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80


ab wheel

3 sets

superset ham raises supermini

3 sets

 

[koef]

zo 16 sep
---------


seated fat db press

warmup
8x32
7x37 PR
7x37
7x37

http://www.youtube.com/watch?v=zzoPNjyP2AI


wide grip pullups

10x bw
7x bw+10
7x bw+10
7x bw+10


db preacher curl

3 sets 16kg

superset db lying triceps

3 sets 16-18kg

 

[koef]

di 18 sep
---------


box squat +doubled micro's DE

10x2x80

First time, lekker


front squat

warmup
9x100
9x100
9x100


sled walks


band lying leg curls

2 sets

superset ab wheel

2 sets


Wegens tijdgebrek s morgens vroeg trainen Good train anyway

 

[warres]

smorges sled walk... die hard mofo

 

[koef]

wo 19 sep
---------


cg bench

warmup
1x90
1x100
1x107.5 en 2e rep greep spotter te snel in (had andere spotter)
6x95


strict log press

warmup
5x75
5x77.5
5x77.5


bent rows

warmup
3x90
3x100
3x110
2x120


cs fat db row

9x32
6x37
6x37


band shoulder dislocations + pullaparts

 

[Guts]

In starting strength staat dan CG BP een oefening is waarbij fail heel plots en zonder indicatie kan optreden, de ene rep kan erg vlot gaan en de volgende opeens een fail, ik neem aan dat dat is door het belang van de triceps, die kleiner en sneller uitgeput zijn dan de borst

 

[koef]

vr 21 sep
---------


squat

warmup
5x5x125 elke laatste rep paused


goodmorning belt

8x60
8x80
8x85
8x85
8x85



ab wheel

2 sets


superset ham raises supermini

2 sets

 

[jonggeleerd]

In starting strength staat dan CG BP een oefening is waarbij fail heel plots en zonder indicatie kan optreden, de ene rep kan erg vlot gaan en de volgende opeens een fail, ik neem aan dat dat is door het belang van de triceps, die kleiner en sneller uitgeput zijn dan de borst

Idd net als met dips, tricep schiet bij een grind ineens vol en dan is het over met de pret