Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 23 sep
---------


fat db bench

warmup
8x37
6x44.5
6x44.5
6x44.5


fat db row

10x44.5
10x47
10x49.5


db triceps overhead

3 sets 18kg

superset db curls

3 sets 22kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 25 sep
---------


box squat +double micro DE

warmup
10x2x85


front squat

warmup
8x105
8x105
10x100

http://www.youtube.com/watch?v=e8stlWsupag

sled walks

4 runs


band lying leg curls

3 sets


superset leg raises

3 sets
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 26 sep
---------


cg floor press

warmup
1x107.5
1x112.5
1x117.5 PR ?
6x100 PR


strict press

warmup
5x75
5x77.5
5x77.5



hammer chins

x bw
1x bw+20
1x bw+30
2x bw+40


cable rows

3 worksets


wide grip perfect pushup

20x bw
20x bw
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Wat zijn hammer Chins?
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
handpalmen naar binnen, naar elkaar toe gericht.
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Ah parralel grip?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 30 sep
---------


seated fat db press no back support


warmup
8x32
7x34.5 PR
7x34.5
6x34.5


fat db row deadstop

warmup
8x54.5
8x54.5
8x54.5
8x54.5


skullcrushers

3 sets 40-47.5kg

superset barbell curls

3 sets 47.5-50kg
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Wat betekent fat? In de omschrijving hierboven?

Ziet er verder sterk uit btw.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
50mm handvaten
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Sorry ook die begrijp ik niet
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
[afbeelding niet meer beschikbaar]
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 1 okt
--------


box squat +doubled micro DE

warmup
10x2x90


front squat

warmup
6x107.5
6x110


Weinig tijd
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 3 okt
--------


cg board press

warmup
1x102.5
1x107.5
1x112.5
1x116 PR ?
5x101 PR


cg 45° bench

warmup
6x82.5
5x87.5
5x87.5


wide grip pullups

x bw
1x bw+20
2x bw+30 plus 1 cheat


TRX rows

x bw
x bw+10
x bw+10


wide grip perfect pushups

25x bw
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 5 okt
--------


squat

warmup
4x5x135
8x135


Weinig tijd, hopelijk kan ik nog een beetje assistance knallen dit weekend.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 7 okt
--------


dips

x bw
x bw+20
8x bw+40
7x bw+50 PR
6x bw+50
6x bw+50


hammer chins

x bw
6x bw+20
6x bw+20
5x bw+20
5x bw+20


EZ overhead extensions

4 sets

superset EZ curls

4 sets
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
altijd sterk op de chins en dips!

---------- Post toegevoegd Sun 7 Oct 2012 om 23:22 ----------

PS: kooby what is tailtuck?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 9 okt
--------


platform deadlift belt

warmup
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160


sled drag

4 runs


Quad calve pump o yeah


band assisted ham raises

3 sets

superset hanging leg raises

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 11 okt
---------


cg bench

warmup
2x90
1x97.5
1x102.5
1x107.5
1x111
4x100


strict log

warmup
5x75
5x80 PR
5x80


pendlay row

warmup
x70
3x90
3x100
2x107.5


cs fat db rows

3 sets 37kg
 

Naar boven