MuscleMeat

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 1 dec
--------


deadlift + supermini DE, belt

warmup
1x100
6x1x110


deadlift, belt

5x130
5x150



later
-----


kb swings

25x24kg
20x40kg


side plank

1 set L en R


band ham curls

2 sets


superset ab wheel

2 sets


Deadlift ging klote, opgestaan 60g whey + 100g havermout + glas fruitsap en 45min wakker dan gaan trainen.
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 2 dec
--------


wide bench

warmup
4x3x100


pendlay row

warmup
4x3x100


axle skullcrushers

1 set 47kg
2 sets 49.5kg


superset axle curls

1 set 47kg
2 sets 49.5kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
later
-----


kb triceps press

1 set 24kg


kb cheat curl
1 set 24kg


band pullaparts

2 sets

superset band flies

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 3 dec
--------


low box squat, oly shoes

warmup
1x110
1x120
1x130
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140


sled

1 drag
2 pulls
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 5 dec
--------


cg board press

warmup
1x100
1x105
1x110
1x115
1x117.5 PR ?
5x105 PR


45° cg bench

warmup
5x90
5x92.5 PR
7x85


db row

warmup
15x54
15x54


later
-----


kb swings

20x24
20x40


standing kb row

10x40


kb row elbows out

10x24


band triceps

50x


band biceps

30x


band front raise

30x
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 7 dec
--------


low box squat +30kg chains DE, wide stance, flat shoe


warmup
10x2x80


deadlift +supermini DE, belt

warmup
8x1x100
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 9 nov
--------


wide bench

warmup
3x4x100 PR ?


pendlay row

warmup
3x4x100 PR ?


incline curls

4 sets 18-22kg

superset lying db extensions

3 sets 18-22kg


triceps pushdown

1 set


later
-----


band pullaparts

3 sets

band flies

3 sets
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
ik denk dat je ooit al wel meer zult gebencht hebben toch? :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ik denk dat je ooit al wel meer zult gebencht hebben toch? :)

Denket niet, oude PR was 117.5 MET HELISPORTSCHIJVEN. Dus was iets van een 110-115

cg bench PR = 4x101
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
vreemd dat je overhead zoveel sterker is dan je bench in verhouding, omda ge specialiseert op OH wss?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Beide, en ben nu wel redelijk bench gericht begonnen. Goeie overhead genes
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 10 dec
---------


low box front squat, oly shoe


warmup
1x105
1x112.5
1x117.5
1x122.5
1x127.5
4x112.5



block deadlift, belt

warmup
3x120
3x150
3x170
3x185 vanaf hier straps
3x195
3x205
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Fikse deadlift..
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Fikse deadlift..

Block deadlift ;) deadlift moet eerst terug onghey worden en dan richting 250


di 11 dec
---------


band ham curls

5 sets
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 12 dec
---------


cg bench ME

warmup
1x100
1x105
1x110
1x112.5
5x100 PR


log press

warmup
5x87.5
5x87.5
5x87.5


Maandag toch iets geforceerd in den onderrug, voelde het laatste set log.


lat pulls

3 sets


later
-----


kb triceps press

1 set 24kg


band upright rows

3 sets


back stuff
 
Laatst bewerkt:

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Gefeliciteerd met de PR!

Wou dat ik normaal zo kan benchen.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Gefeliciteerd met de PR!

Wou dat ik normaal zo kan benchen.


Thanks, probeer die bench eindelijk eens naar omhoog te krijgen.

Vandaag eens alles laten losmasseren. Zei die gast: bloeddoorloping in de middenrug is slecht --> zou normaal spijsverterings/ademhalings/hartritme probs moeten hebben ?
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Zo hoor je nog eens iets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 16 dec
---------


wide bench

warmup
4x3x102.5


Slow reps, moet beter.



pendlay row, belt


warmup
4x3x102.5


Bewust belt aangedaan om onderrug ff te ontzien. Moet snel in orde zijn, voelde al redelijk in orde. 0,0 last tijdens de rows. Dinsdag wat licht lowerbody, vrijdag speedwerk en volgende week terug heavy.


axle skullcrushers

3 sets 47-49.5kg


superset axle curls

3 sets 47-52kg
 

Naar boven