MuscleMeat

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 19 dec
---------


cg floor press

warmup
1x112.5
1x117.5
1x122.5
4x107.5


strict press

warmup
5x82.5, belt


TRX rows

x bw
x bw+10
x bw+15


Sinds maandag al buikkrampen, opgeblazen gevoel en krijg nix eten binnen :( rug gaat beter.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
ongeacht, sterke presses.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 24 dec
---------


low box front squat, belt

warmup
1x115
1x120
1x125
1x130
4x115


Rug en eten redelijk klote weer, geen excuses alles komt in orde maar rug zal beetje tijd vergen. Zat gedaan en na op de zetel te slapen volledig vast no good. Desalniettemin redelijk fronts


later
-----

kb swings

30x24
20x24 L
20x24 R
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 26 dec
---------


cg board press

warmup
1x102.5
1x107.5
1x110 scheve misload
1x115
1x120 PR
4x106


45° cg bench

warmup
5x90
5x92.5
7x85


hammer chins

x bw
5x bw+20 +3+3+2+2+2 myo reps


later
-----


standing kb row

16x40


kb row elbows out

1 set 24kg


band triceps

1 set highrep


kb curl

1 set 24kg
 
Laatst bewerkt:

SvenC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 dec 2011
Berichten
492
Karma
5
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Sterke PR op de press!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 29 dec
---------


low box squat +30kg chains DE, flat shoe

warmup
10x2x80


stifflegged deadlift, belt

warmup
5x90
5x120
5x140 + 1x conv
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.710
Karma
217
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
goed bezig! Volgend jaar sm wedstrijden?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 30 dec
---------


wide bench

warmup
3x4x102.5 PR heavy


TRX rows

x bw
x bw+15
x bw+20
x bw+20


concentration curl

4 sets 12-16kg


superset db oh extensions

1 set 12kg
3 sets 16kg


later
-----


band flies

3 sets


band pullaparts

2 sets


kb grip row 40kg+24kg kettlebel met 1 hand

5 reps
+ wat holds

kb triceps press

1 set 24kg

band bent over raises

1 set
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 31 dec
---------


low box squat, belt, oly shoe


warmup
1x135
1x145
1x152.5
5x130
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
enige specifieke goals voor 2013? :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
enige specifieke goals voor 2013? :)

250 deadlift



wo 2 jan
--------


cg bench

warmup
1x102.5
1x107.5
1x112.5
1x115 PR
5x102.5 PR


log press, belt

warmup
5x90
5x90
5x90


Morgen wat rows en kb swings, dan shortski
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 8 jan
---------


Net terug shortski.


front squat, belt

warmup
11x100 PR maar onervaren op high reps, core verzuurt snel


step ups, strict, flat shoe, alternating reps

12x20
12x40
12x45
12x50
12x55
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 9 jan
--------


band ham curls

3 sets


superset ab wheel

3 sets


later
-----


cg floor press

warmup
1x110
1x115
1x120
1x123.5 PR
4x107.5 en 5e hielp spotter onnodig, waren ff verwarrend aan het doen


strict press, belt

warmup
1x75
4x82.5
3x85
10x70

pff zwaar.


db row

18x54


later
-----


triceps extensions

2 sets high rep

kb press

10x24


standing kb row

15x40


kb row elbows out

10x24
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 12 jan
---------


low box squat +30kg chains DE, flat shoe

warmup
10x2x80


deadlift +supermini DE, belt

warmup
10x1x100


kb swings

30x40
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Waarom doe je fronts op de box?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Waarom doe je fronts op de box?

Minder afhankelijk van de 'groove' en idd beter voor de deadlift. Is ook zwaarder voor de abs imo
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 13 jan
---------


wide bench

warmup
4x3x105 'PR'

Zwaar, volgende week terug reset en 3x4x95 paused.


deadstop rows

3x4x102.5


Strictheid is er wat uit dus ik noem het niet meer pendlay rows.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 14 jan
---------


low box front squat, belt

warmup
1x110
1x120
1x125
1x130
3x115


block deadlift, belt

warmup
3x150
3x170
3x190, straps
3x190 "
6x170 "


later
-----


kb triceps press

4 sets 24kg


band pullaparts

3 sets
 
Laatst bewerkt:

Naar boven