Koef's log - FB

[koef]

di 15 jan
---------


band goodmorning

3 sets


ab wheel

 

[willem9]

Brutale training.

 

[Bokito]

Wel dikke training afgelopen tijd.

 

[koef]

Brutale training.

Snel wat tussendoor assistance je weet

 

[koef]

wo 16 jan
---------


cg board press

warmup
1x105
1x112.5
1x117.5
1x121 PR
1x122.5 PR slower dan slow
6x101.25 foute load


45° cg bench, paused

warmup
5x80
5x80
5x80


db row

warmup
20x54
8x64 L 5+1+1+1 R

 

[koef]

do 17 jan
--------


band pullaparts

3 sets


band flies

3 sets


kb curls

3 sets 24kg


ab wheel


band triceps

2 sets high rep


band biceps

2 sets high rep


1 leg RDL

beke spelen 40kg kb

 

[koef]

vr 18 jan
---------


low box squat +30kg chains DE

warmup
10x2x85


deadlift +supermini DE, belt

warmup
1x100
9x1x107.5


later
-----

ab wheel



Ga proberen zeer geregeld ab wheel te doen, en aan mijn trap zeer geregeld pullups doen. High frequency, extra work capacity, abs sterker maken jada jada jada..

 

[koef]

zo 20 jan
---------


wide bench, paused

warmup
3x4x95


deadstop rows

warmup
4x3x105

 

[koef]

ma 21 jan
---------


low box squat,oly shoe, belt

warmup
1x135
1x145
1x152.5
1x157.5
4x140 dan gerackt, bekan in m'n broek gescheten, spijtig zaten nog reps in



platform deadlift, belt

warmup
3x130
3x150
3x160
3x165


later
-----


kb triceps press

3 sets 24kg


superset kb curl

3 sets 24kg


superset ab wheel

3 sets

 

[Guts]

altijd schijten voor het squatten

 

[koef]

di 22 jan
---------


kb swing

50x24


ab wheel

3 sets


side planks

1 set 5kg

 

[koef]

wo 23 jan
---------


cg bench

warmup
1x102.5
1x110
1x115
1x117.5 PR
4x105 'PR'



log press

warmup
3x5x92.5

Train deze lift niet frequent genoeg om er alles uit te halen. Groove, balans en leg drive niet optimaal. 92.5 was wel weer redelijk makkelijk gewichtje.


later
-----


ab wheel

4 sets


band flies

3 sets


band pulluparts

3 sets


one arm tate press

L dan R en terug afwisselen 5kg tot verzuring ziek is


Elke keer ik te trap afga thuis --> 5 pullups aan de rand. (35 vandaag)

 

[koef]

do 24 jan
---------


incline db curls

1 set 14kg
1 set 20kg


hammer curls

1 set 26kg


machine curls

1 dropset


later
-----

ab wheel

2 sets


side plank

2 sets 5kg

 

[Guts]

machine curls? sinds wanneer heb je een bicep machine?

 

[koef]

machine curls? sinds wanneer heb je een bicep machine?

Sinds nooit, makker van me staat in de fitness en daar afgesproken dus pak ik altijd een mini trainingkje mee

 

[koef]

za 26 jan
---------


low box squat +30kg chains DE, flat shoe

warmup
10x2x90


deadlift +supermini DE, belt

warmup
1x100
9x1x115

 

[koef]

ma 28 jan
---------


wide bench, paused

warmup
4x3x97.5


front squat, belt

warmup
12x100 PR


deadstop rows

warmup
3x4x105


bulgarians split squat, rear leg TRX

15x bw
15x bw+5kg schijfjes


later
-----


kb press

15x24


kb row, elbows out

17x24


band pullaparts

2 sets


band triceps overhead

2 sets


ab wheel

2 sets


side plank

2 sets +5kg

 

[YouriDeLoore]

Goeie set op front squat!

 

[koef]

Goeie set op front squat!

Thanks, weight voelde superlicht, maar na wat reps wordt de core stability moeilijk.


di 29 jan
---------


kb swing

3x15x40


ab wheel

3 sets


Elke trapafdaling de 5reps pullups nog altijd bezig (zondagmorgen niet, zeer zware nacht gehad en op tijd gaan werken).

 

[koef]

wo 30 jan
---------


cg floor press

warmup
1x105
1x112.5
1x117.5
1x122.5
1x125 PR
4x107.5 dam sloppy set seg


strict press, paused

warmup
3x5x72.5


db row, belt

warmup
L 4x74 R 3+1x74
3x74


38mm, no knurling, gripfail


face pulls

2 sets



Ondanks de PR voelde ik me ni per se en forme