MuscleMeat

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
nice ;)
meer eten? :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 31 jan
---------


kb press

15x24


side planks

2 sets 10kg


band upright rows

1 set
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 3 feb
--------


wide bench, paused

warmup
3x4x97.5


skullcrushers

x20
x30
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 4 feb
--------


low box front squat, oly shoe, belt

warmup
1x110
1x120
1x125
1x130
1x135
4x115


Ging goed, zou wel eens PR kunnen zijn.


block deadlift, belt

warmup
3x150
3x170
3x180, straps
3x180 "


Deze ging dan weer slechter, kan zijn dat positie iets is aangepast maar zot k*tte positie om van te pullen. En mijn kont schiet direct omhoog :(
 

YouriDeLoore

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2010
Berichten
1.510
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
110kg
Nice box front squat!

Block pulls vind ik ook vervelend. Lijkt altijd veel zwaarder dan het in werkelijkheid is...
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.148
Karma
55.941
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Nice box front squat!

Block pulls vind ik ook vervelend. Lijkt altijd veel zwaarder dan het in werkelijkheid is...

Ik vind bij blockpulls net alles lichter aanvoelen, rackpulls vind ik dan weer k*t en heb het gedacht dat daar alles zwaader aanvoelt :P
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 6 feb
--------


cg board press

warmup
1x105
1x112.5
1x117.5
1x122.5
1x125 PR
6x107.5 PR


45° cg bench, paused

warmup
5x82.5
5x82.5
6x82.5


db row, 38mm

64kg L 17x R 14+2+1 grip PR


later
-----

kb triceps press

2 sets 24kg


kb rows elbows out

2 sets 24kg


bent over raises

2 sets 5kg


kb curls

2 sets 24kg


concentration curls

2 sets 10kg (2x5kg in 1 hand)


tate press

1 big set 5kg
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 7 feb
--------


low box squat +30kg chains DE, flat shoe


warmup
10x2x80


deadlift +45kg chains DE, belt

warmup
10x1x110


Bands vergeten. Laatste setje wat shrugs erachter.


goodmorning, flat shoe, belt


10x60
10x60
10x60 wide


later
-----


neckwork

3 sets extensie
3 sets flexie
2 sets L en R


ab wheel

3 sets


side plank

2 sets 10kg


band pullaparts

1 dropset
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 8 feb
--------


kb swings

3x20x24
2x20x40


superset side bends

5x15x24 L en R
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 9 feb
--------


wide bench, paused

warmup
4x3x100


deadstop rows

warmup
4x3x107.5


later
-----


neck work

2 sets extensie
2 sets flexie
2 sets L en R


ab wheel

3 sets
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 10 feb
---------


incline db curls

1 set 12kg
3 sets 20kg
1 set 22kg


superset lying db extensions

1 set 12kg
3 sets 20kg
1 set 22kg (cheat)


Tussendoor nog wat 60kg box squats.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 11 feb
---------


low box squat, belt, oly shoe

warmup
1x145
1x152.5
1x157.5
4x140



platform deadlift, belt

warmup
3x130
3x150
3x170
1x185
1x195, straps
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 13 feb
---------


cg bench

warmup
1x102.5
1x107.5
1x112.5
1x117.5
fx120



dips

29xbw 30f PR
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 15 feb
---------


deadlift +45kg chains, belt

warmup
3x1x120
1x140
1x160
fx180 gripfail
1x180, straps
1x190 "

Off to the snow for a week.
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Weekje skiverlof gehad.


zo 24 feb
---------


wide bench, paused

warmup
3x4x100 PR


TRX rows

x bw
x bw+15
x bw+20
x bw+20


axle skullcrushers

x37
x42
x47
x52


superset axle curls

x37
x42
x47
x52


band pullaparts

3 sets licht
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 25 feb
---------


front squat, belt

warmup
10x100


goodmorning, belt

10x60
10x70
10x80


TRX bulgarian split squats

10x
10x 10kg


superset leg raises

2 sets


Benen voelden weak.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 27 feb
---------


cg floor press

warmup
1x110
1x115
1x120
1x125
5x107.5 'PR'


45° cg bench, paused

warmup
3x5x87.5

PR = 5x92.5 grinded, no pause, dus ok


cs db rows

5x9x32


reverse curl

1 set 36kg


triceps pulldown

1 set
 

FlorisPL

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 mrt 2012
Berichten
938
Karma
42
Lengte
1m90
Massa
103kg
Leg je bij TRX rows plates op je pens of hoe doe je dat?

Ga je volgen.
 

Naar boven