Koef's log - FB

[YouriDeLoore]

Mooi, die rows en RDL!

 

[koef]

wo 10 april
-----------


45° cg bench

warmup
1x95
1x100
1x102.5
fx103.5, slechte setup, pak ik volgende keer
6x90 PR


dips

x bw
x bw+20
7x bw+40
7x bw+45
6x bw+50


wide grip cable rows

4 sets


db preacher curls

2 sets 14kg
1 set 17kg
1 set 20kg


superset db overhead extension

2 sets 14kg
1 set 17kg


triceps pulldown

1 set

 

[koef]

do 11 april
-----------


power snatch

warmup
3x55
4x3x60


box squat, belt

warmup
3x5x135


Vijf trains in 6 dagen nu, wegens moeiliojk schema.
Squats gingen al beter, het enigste wat ik veranderd heb is om niet ziekelijk te focussen om die elbows eronder te houden. Snellere reps, en geen ambetant gevoel in de schouders. Mm

 

[koef]

zo 14 april
-----------


strict press

warmup
4x3x80


deadstop rows

warmup
4x3x112.5


incline fat db fly/press

2 sets 24kg


superset axle curls

1 set 42kg
1 set 52kg


superset axle skullcrushers

1 set 42kg
1 set 52kg, te zwaar


Cut.

 

[koef]

ma 15 april
-----------


romanian deadlift, belt

warmup
5x100
5x140
5x160, straps
6x180 " PR


Wou nog wat holds doen maar weer vergeten dus.


front squat, belt

warmup
2x6x110, laatste rep paused
2x6x110


sled walk / backwards walk

20kg spoorweg en terug

 

[koef]

wo 17 april
-----------


log press

warmup
1x95
1x100, belt
1x105 "
1x110 " PR, grinder
4x100 " PR


cg board press

warmup
3x5x102.5


pullups

x bw
6+3+3+2+2+2+2 xbw+15 myo reps


wide pushups

15x bw+supermini
12x bw+2 supermini's


seated face pulls

2 sets


superset db preacher curls

2 sets 16kg

http://www.youtube.com/watch?v=RDf4Vmcl1Gs

Afstoot kan stukken beter, overdracht naar de log is niet goed.

 

[YouriDeLoore]

Verdomme wat een triceps power! Die lock-out zag er onmogelijk uit, maar jij duwt hem gewoon door. Ik ben onder de indruk!

 

[Keiko]

Damn nice man.

 

[koef]

Verdomme wat een triceps power! Die lock-out zag er onmogelijk uit, maar jij duwt hem gewoon door. Ik ben onder de indruk!

Die triceps kan ik toch niet goed gebruiken bij benchen dan Thanks

Damn nice man.

Thanks.



Met betere form zal 110+ er ook inzitten.


do 18 april
-----------


power snatch

warmup
2x60
4x2x62.5
2x2x65

Easy natuurlijk maar niet zo makkelijk als heet zou moeten zijn. Misschien nog wat ivm de log straining van gisteren.


box squat

warmup
4x4x137.5


Babyweight maar blijf er toch moeite mee hebben

 

[YouriDeLoore]

Die triceps kan ik toch niet goed gebruiken bij benchen dan Thanks

Lol, bij mij is het andersom.
Tricep recruitment is anders bij OH en bench. OH kan je de lange kop van je triceps niet gebruiken, terwijl dat net de belangrijkste is bij het benchen (alleszins volgens Louie)...

 

[koef]

ma 22 april
-----------


strict press

warmup
4x80
4x80, belt
4x80 "


deadstop rows

warmup
3x4x112.5


incline fat db flies

1 set 9kg
3 sets 24.5kg


axle skullcrushers

1 set 32kg
1 set 42kg
1 set 47kg


superset axle curls

1 set 32kg, armblaster
1 set 42kg
1 set 47kg

 

[koef]

di 23 april
-----------


front squat, belt

warmup
5x5x112.5, laatste rep paused


standing band ham curls

2x15


superset bulgarian split squats

2x15xbw

 

[koef]

wo 24 april
-----------


pushpress, belt

warmup
1x102.5
1x107.5
1x112.5
5x102.5 PR


Ma zwaar gepresst + triceps, gisteren front squats. Was nog niet hersteld.


cg bench

warmup
5x100, zwaar en sloppy
3x100, wrist wraps


Redelijk leeg, was genoeg zo.


TRX rows

1 set wide
2 sets bw+20kg
1 set bw+30kg


bent over raises

1 set 5kg
2 sets 10kg


db preacher curl

1 set 12kg
1 set 16kg

superset triceps pushdowns

2 sets

 

[YouriDeLoore]

Toch maar mooi een PR op push press! Good stuff.

 

[koef]

di 30 april
-----------


power snatch

warmup
1x60
1x62.5
1x65
2x1x67.5
2x1x70


box squat, belt

warmup
3x5x137.5 zwaar

 

[koef]

wo 1 mei
--------


strict press

warmup
3x82.5, belt

Zwaar.


pullups

warmup
5x bw+20 wide
6x bw+20 regular
6x bw+20 hammer


seated db press

12x22
10x26
10x30
10x34 PR ? good


pin axle skullcrushers

warmup
1 set 37kg
1 set 47kg te zwaar


superset axle curls

1 set 37kg, armblaster
1 set 47kg


sled pull + drag

lightweight paar 100m


wide perfect pushups

20x bw+supermini


band pullaparts

2 sets


later

kb rows elbows out

1 set 24kg

 

[Guts]

dat dere lat power

 

[koef]

zo 5 mei
--------


front squat, belt

warmup
6x112.5
6x112.5


goodmorning

15x60
15x60

 

[koef]

ma 6 mei
--------


45° cg bench

warmup
1x95
1x100
1x100
7x85


dips

x bw
x bw+20
7x bw+40
5x bw+50
17x bw+20, 'PR'


fatman pullups

8x bw+20
4x bw+40 'PR'
4x bw+40
17x bw


face pulls

3 sets


db preacher curl

warmup
2 sets 16kg


overhead bb extensions

1 set 30kg
1 set 35kg

 

[Guts]

beestige dips, still mirin hard