Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 13 sep
---------


squat 531

warmup
3x112.5
3x127.5, belt
5x143.5, belt


squat paused

2x2x100
3x3x100+20kg chains, belt

superset ab wheel

5 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 16 sep
---------


strict press paused

warmup
4x77.5
5x75
3x80
3x80

Voelde redelijk zwaar vandaag.


chins

warmup
6x bw+30 PR ?
3x bw+40
3x bw+40
5x bw+30


db curls

1 set 22kg
3 sets 24kg

superset overhead EZ extensions

4 sets 38kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 17 sep
---------


deadlift 531, belt

warmup
3x132.5
3x152.5
3x171


front squat 531

warmup
3x87.5
3x100
5x112.5, belt


Lol weak as **** today
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 19 sep
---------


squat, belt

warmup
3x100

squat +20kg chains, belt

3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x100 paused
3x100 paused
10x100


band ham curls

5 sets

superset abs

5 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 20 sep
---------


dips

warmup
5x bw+40
5x bw+45
5x bw+50
5x bw+50
5x bw+50


superset TRX rows

warmup
5x bw+20
5x bw+30
5x bw+35
5x bw+40
5x bw+35
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 23 sep
---------


squat

warmup
1x120
1x140, belt
1x152.5 "
1x160 "
1x165 "
3x140 " paused


ab wheel

5 sets

superset ham curls

5 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 25 sep
---------


pushpress

warmup
5x80
5x90
5x95
5x92.5


db chest

4 sets 24kg

superset fat db rows deadstop, strict

3 sets 52kg
1 set 44.5kg


db curls

3 sets 24kg

supserset cable rear delts

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Pff na een tijd zwaar verhuizen, en in duim gesneden + 6hechtingen, kan ik eindelijk de draad terug oppakken.


ma 14 okt
---------


squat, belt

warmup
shitload triples met 120, laatste rep telkens paused


band ham curls

4 sets

ab wheel

4 sets


di 15 okt
---------

strict fat db press

warmup
5x32
5x32
5x32
5x32


fat db row, straps, standing

warmup
7x52
7x52
7x52


band pullaparts

4 sets

band flies

4 sets
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
goed dat je terug bent

spijtige zaak die duim, dat zorgt al voor een enorm beperkt aantal oefeningen die je kunt doen
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 17 okt
---------


squat paused

warmup
3x100
3x100 +20kg chains
3x3x110 +20kg chains


dips

warmup
4x7x bw+40


TRX rows

warmup
4x10x bw+20
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.142
Karma
55.922
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik vroeg me al af wat van je was :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Don't worry guys. Vanaf nu moet ik toch 3x pw kunnen gaan. Wich means 3pw squats, press en pull.
2 fat db's, bands, ab wheel en lots of small plates meegenomen naar nieuw appartement voor de overige assistance thuis. Kunnen we er terug goed invliegen.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 18 okt
---------


ab wheel

4 sets

band ham curls

4 sets

fat db curls

3 sets 22kg

bent over raises

1 set 5kg
2 sets 10kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 21 okt
---------


squat, belt

warmup
5x120
5x125
5x125
5x130


strict press, paused

warmup
4x72.5
4x72.5
4x72.5


wide pullups

warmup
5x bw+20
5x bw+20
5x bw+20
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 22 okt
---------


ab wheel

3 sets

band ham curls

3 sets

fat db curls

2 sets 22kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 23 okt
---------


squat, belt

warmup
4x140


pushpress

warmup
5x80
5x85
5x90
5x92.5


deadlift

warmup
5x100
3x120
3x140


db flies

3 sets 18kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 24 okt
---------


kb rows elbows out

3 sets 24kg

side planks

3 sets L en R

band ham curls

3 sets

ab wheel

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 25 okt
---------


squat paused

warmup
2x100
2x100 +20kg chains
2x110 +20kg chains
2x2x115 +20kg chains
2x2x120 +20kg chains


dips

warmup
12x bw+30
10x bw+35
10x bw+35
11x bw+30


TRX rows

12x bw wide
12x bw+10
10x bw+15
10x bw+15
10x bw+15


barbell curls

warmup
3 sets 45kg


db triceps overhead

3 sets 13kg

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 22:05 ----------

Schematje:

dag 1

squats 5jes 3jes of singles meerdere sets
strict press 3-5 sets 2-4 reps
pullups 3-5 sets 2-6 reps


dag 2

squats topsetje 4-10 reps
pushpress 5jes 3jes of singles meerdere sets
deadlift submax formwerk only
db flies


dag 3

paused squats +chains 3jes 2jes of singles
dips volume
TRX rows volume



tussendoor nog ham curls, abwerk, db rows, upperback werk, biceps, triceps, chest werk
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 28 okt
---------


squat belt

warmup
3x130
4x3x135


strict press paused

warmup
4x72.5
3x3x75


pullups

warmup
5x bw+25
3x3x bw+30
 
Laatst bewerkt:

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.710
Karma
217
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
IS geen zin voor een SMTK training? ;)
 

Naar boven