Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 21 maa 2008

Squats


3x8x100 volume PR

BP

1x75
1x85 PR
1x90 PR
2x3x80

Pendlay Row

3x60
3x70
3x80
3x3x82.5 PR

OH Squats

8x40
2x8x50

BB Curls

2x5x40

Pinch Flips

15: R: 6 L: 3 - R: 3 L: 1
 
Laatst bewerkt:

JudokaDomie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mei 2007
Berichten
2.391
Karma
0
vr 21 maa 2008

Squats


3x8x100 volume PR

BP

1x75
1x85 PR
1x90 PR
2x3x80

Pendlay Row

3x60
3x70
3x80
3x3x82.5 PR

OH Squats

8x40
2x8x50

BB Curls

2x5x40

Pinch Flips

15: R: 6 L: 3 - R: 3 L: 1


je bent officeel sterker dan ik nu:thumbup:
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Hoe voer jij die pinch flips uit met je hand volledig om de schijf? Of enkel met je vingertoppen?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Euh hand volledig om de schijf denk ik, het makkelijks om te grijpen in alle geval.
 

Maxiation

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
5.467
Karma
135
Lengte
1m77
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Eerste training na weer een slopende week van veel drank, skiën, feesten en weinig slapen. Beter dan verwacht !

ma 31 maa 2008

Squats


3x100
3x105
3x110
3x3x115

OH Press

3x60
3x65
3x67.5 PR
3x65

Pendlay Row

3x60
3x70
3x3x80

Towel Hammer Curls

2x6x15
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 2 apr 2008

DL
sumo weer

3x120
3x3x140

BP

3x70
3x75
3x3x80

OH Squat

5x20
5x40
4x50 pff

Chins

2x6x20
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Lekkere sumo DL en bench press. Is die OH squat niet super moeilijk?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Technisch toch wel stuk moeilijker dan gewone squats. Maar hij voelt goed aan. Form suckt trouwens nog :)
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 4 apr 2008

Squats

5x100
5x105
5x110

OH Press

3x60
3x3x65

Pendlay Row

5x70
2x5x75

Commentaar:
Tijdens squats kreeg ik last van m'n rug, juist na het moment dat ik de bar trug in het rack legde en de spanning los kwam :(
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nette squats mate, zuur van je rug... ff oppassen
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
nieuw schema:

1:
squat 5x5
bench 5x5
row 5x5

2:
OH squat 5x5
OH press 3x3
deadlift ramp 5
chins 3x3

3:
squat ramp 3
bench ramp 3
row ramp 3


elke week +2.5kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 7 apr 2008

Squats


5x5x100

Bench


5x5x70

Pendlay

5x5x70

Towel Hammer Curls 3 sets

Commentaar:
Vlotte sets. Ook niet veel last van onderrug hopelijk woensdag nog minder.
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Lekker schema :thumbup:

compound and compound only, mijn favoriet :D

Zit je trouwens al niet hoger met je 1rm squat dan 125?

Aan je trainingen te zien denk ik dat je toch wel 5-10 kg meer kan.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ik denk dat de 130 squat ondertussen wel al binnen is. Eerst dit programmatje wat volhouden en dan voor 135+ gaan he :)
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
succes :thumbs: en ik hoop dat je snel vooruitgaat,
dat maakt het enkel maar interessanter :D

(buiten op bench, want daar lig je wel al kilo's voor op me :grumble: :D)
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Maar jij hebt vroeger toch al pakken meer gesquat niet ?
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Heb in juni (of mss was het juist juli) 2007 voor het laatste gesquat en toen mijn 1rm geprobeert, en dat was toen 125kg.

Heb dan niet meer kunnen trainen doordat ik op de trein lang moet pendelen naar Leuven en in het eerste semester een kl*te uurrooster had, die is nu sinds het tweede semester een pak beter --> meer vrije tijd + vroeger thuis.

En ben sinds 27 februari 2008 terug begonnen om terug op mijn oorspronkelijke squatgewicht te geraken en er daarna terug in te vliegen. (vandaar de smolov omdat ik toch wel wat gains op mijn squat wil).

Maar wees gerust :D over 12 weken squat ik pakken meer :D.

Ahja, kort: het is dus een pak nipter tussen ons dan je zou denken :D

Alvast succes, ik heb straks na het avondeten mijn training en ik kom daarna nog wel eens wat rondlezen op het forum :thumbup:
 
Laatst bewerkt:

Naar boven