Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Squats zien er goed uit, flinke verzuring niet?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 2 dec
--------


squat paused

warmup
3x100
3x100 +20kg chains
3x105 +20kg chains
2x3x110 +20kg chains
3x115 +20kg chains


dips

warmup
11x bw+40 PR
11x bw+40
10x bw+40
10x bw+35


TRX rows

15x bw wide PR
10x bw+25 PR
10x bw+25
10x bw+25
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 3 dec
--------

ab wheel

3 sets

fat db concentration curls

3 sets 17kg

band pullaparts

3 sets

band ham curls

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 4 dec
--------


squat belt

warmup
5x130
5x135
5x135
5x132.5


strict press paused

warmup
4x75
4x75
4x75


wide pullups

warmup
6x bw+20 PR?
3x bw+30
3x bw+30
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 5 dec
--------

ab wheel

3 sets

fat db concentration curls

3 sets

band ham curls

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Vrijdag ff rust genomen, deloadje.

ma 9 dec
---------


squat belt

warmup
9x140 10f

9 reps gingen weer beter dan vorige week, tijdens de 10e rep was ik op


push press

warmup
5x90
3x5x95


deadlift eerste 3 reps halting

warmup
5x100
5x120
2x5x125


db flies

4 sets 21kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 10 dec
---------


ab wheel

3 sets

fat db concentration curls

3 sets 17kg

band ham curls

3 sets

band pullaparts

3 sets

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:18 ----------

wo 11 dec
---------


squat paused

warmup
2x100
2x100 +20kg chains
2x110 +20kg chains
2x2x115 +20kg chains
2x2x120 +20kg chains


dips

warmup
11x bw+40
8x bw+45
8x bw+45
8x bw+45


TRX rows

16x bw wide
8x bw+30
8x bw+30
8x bw+30


barbell curls

3 sets 45kg

face pulls +-

3 sets
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 12 dec
---------

ab wheel

4 sets

band ham curls

4 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 16 dec
---------


squat belt

warmup
3x135
3x140
3x142.5
3x142.5
3x140


strict press paused

warmup
3x77.5
3x77.5
3x77.5


pullups

warmup
4x bw+30
3x bw+35
3x bw+35


bb curls

3 sets 50kg

cable high rows

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 17 dec
---------


ab wheel

3 sets

band ham curls

3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 18 dec
---------


ab wheel

3 sets

bent over raises

3 sets 10kg

fat db concentration curls

2 sets 17kg

fat db hammer curls

3 sets 17kg

band ham curls

5 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 19 dec
---------

squat belt

warmup
10x140 PR


pushpress

warmup
3x97.5
3x3x100 belt

Vlotjes


deadlift eerste 3 reps pause paar cm van de grond

5x100
5x120
5x125
5x130

Dacht dat dit halting deadlifts heette, niet dus. Vorige trainingen dus fout verwoord.

incline db flies

4 sets 21kg
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
raar, ik heb een abo op je log maar ik krijg niet altijd een notificatie, nette push press
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 21 dec
---------


squat paused

warmup
1x100
1x100 +20kg chains
1x110 +20kg chains
2x1x115 +20kg chains
2x1x120 +20kg chains
2x1x125 +20kg chains


dips

warmup
11x bw+40
9x bw+45 PR?
7x bw+50 PR?
5x bw+55 PR


TRX rows

16x bw wide
8x bw+30
6x bw+35
6x bw+35


bb curls

3 sets 50kg

wide cable rows

3 sets


Nu effe dips en TRx rows vervangen door incline db bench en stricte pendlays wss
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 22 dec
--------


ab wheel

3 sets

side plank

1 set L en R

band ham curls

5 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 23 dec
---------


squat belt

warmup
2x145
2x147.5
3x2x150


strict press paused

warmup
4x77.5
3x78.5
3x78.5


chinups

warmup
5x bw+35 PR ?
4x bw+40
3x bw+40


klokov press

15x20
12x30
12x35

pullthroughs

3 sets
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 25 dec
---------


squat belt

warmup
6x145

Niet all out.


pushpress belt

warmup
2x100
2x102.5
2x2x103.5
2x101

Ging iets moeizamer dan verwacht.


deadlift

3x100 +2 3 reps pause just after liftoff, 2 regular
4x120 +1
3x130 +2


incline db flies

3 sets 21kg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 26 dec
---------


standing kb rows

3x11x40

band ham curls

4 sets

planks

2 sets front+side

bent over raises

2 sets 10kg
 

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Welke bandsterkte raad je aan voor die band ham curls?
 

Naar boven