Koef's log - FB

[koef]

wo 9 apr 2008

OH Squat

5x5x50

OH Press

3x3x60

Deadlift

2x5x60
5x80
5x100
5x120

Chins

3x3x25

Plate Pinches

Commentaar:
Deze light day is toch echt wel licht. Heb bijna het gevoel dat ik m'n tijd heb verspeeld. Zeker op de deadz pak ik volgende keer +5kg. Alle reps easy, buite chins en pinches.

 

[Protvis]

Waarom neem je eigenlijk een light day?

Volgens mij kan jij het gemakkelijk aan om 3 dagen/week zwaar te gaan,
op z'n minst moeten idd die deadlift goed doorwegen na je trainen, anders pak je ze idd te licht .

 

[koef]

Heavy light medium day, volgens bill starr, glenn pendlay.

 

[Protvis]

Uhu, maar ik dacht dat in de praktijk de lightday vaak werd vervangen door een mediumday, kan me hierin vergissen.

Het is maar omdat je zelf aangeeft dat je niet het gevoel had dat je getraind hebt.

edit: vind je zelf dat je maandag zwaar genoeg is? maw. Ben je tegen woensdag voldoende hersteld bent?
Zo nee is idd die light day op zijn plaats, zo ja ....

 

[koef]

Die heavy day wordt wel zwaarder binne enkele weken, als de 5x5 hard genoeg is.

 

[Protvis]

Die heavy day wordt wel zwaarder binne enkele weken, als de 5x5 hard genoeg is.

Daar heb je wel gelijk in, heb overigens geen praktijk ervaring met billstar dus vind het wel interessant om je log hier te kunnen volgen.

Ben je vrijdag trouwens niet gaan trainen?

 

[koef]

Yes, nog geen tijd gehad om te posten.

vr 11 apr 2008

Squats

2x5x60
3x80
3x95
3x105
3x112.5

Bench

5x40
3x50
3x60
3x70
3x77.5

Pendlay Row

5x40
3x50
3x60
3x70
3x77.5

BB Holds 3 sets 100kg

Towel Hammer Curls 2 sets

Squats 20x60 zoiets

 

[koef]

ma 14 apr 2008

Squats

5x5x102.5

Bench

5x5x72.5

Pendlays

5x5x72.5

Pinch Flips

 

[Starter20]

netjes, met hoeveel doe je pinch flips?

 

[wwe]

Nice squats

 

[Protvis]

Ging goed gisteren joh, de komende weken zal je wel ver vooruit komen, want je zit nog ver van je echte heavy day .
Wel jammer dat ik de penlays op het einde nog gemist heb, was wel eens benieuwd .

 

[koef]

@protvis en wwe: thx
@starter: schijf van 15kg

EDIT: de kans zit erin dat ik niet kan posten wegens ruzie thuis en pc gebruik is zeer beperkt, trainen gebeurd natuurlijk wel

 

[koef]

wo 16 apr 2008

OH Squats

5x5x55 PR

OH Press

3x3x62.5

Deadlift

5x60
5x90
5x110
5x125

Chins

3x3x25

Towel Curls 3 sets

Commentaar:
OH Squats pittig! Deadz weer light weight baby, next time 130

 

[Protvis]

Goed kerel , gaat dat trouwens nog deftig die OH presses na die OH squats? Zou denken dat je schouders toch al wat in kracht verliezen?
In ieder geval nette workout!

 

[Starter20]

damn, best knap die oh squats

 

[Transforming]

wo 16 apr 2008

OH Squats

5x5x55 PR

OH Press

3x3x62.5

Deadlift

5x60
5x90
5x110
5x125

Chins

3x3x25

Towel Curls 3 sets

Commentaar:
OH Squats pittig! Deadz weer light weight baby, next time 130

die overhead squats lijken me echt zwaar idd, waarvoor doe je die?

 

[Protvis]

die overhead squats lijken me echt zwaar idd, waarvoor doe je die?

Het grootste voordeel van overhead squats is je core leren stabiliseren + je gebruikt heel je lichaam voor deze oefening, qua algemene krachtgains zal het wel minder zijn, vermits je een relatief laag gewicht neemt voor je benen en meestal lock je je ellebogen, zodat je schouders en triceps ook niet maximaal belast worden.

Persoonlijk vind ik OH-squats een oefening om vooral je core en kleinere evenwichtsspieren te trainen. Veronderstel dat dit ook 1 van de redenen is waarom koef hem doet?

 

[koef]

Idd goeie core oefening, ik haat direct ab work. Ook is goede light day optie. OH presses erna gaan nog perfect aangezien 55 overhead krijgen met leg drive peanuts is. Ook had ik eens een artikel van Dan John (denk ik) ergens gelezen ivm met OH squats, en dat heeft me overtuigd het de eerste keer te doen.

 

[koef]

vr 19 apr 2008

Squats

2x5x60
3x80
3x92.5
3x102.5
3x115

Bench

2x5x40
3x50
3x60
3x70
3x80

Pendlays

5x40
3x50
3x60
3x70
3x80

Plate Pinches

Commentaar:
Zo weinig volume ben ik toch echt niet gewoon hoor.

 

[Protvis]

Sinds ik verandert ben van schema vind ik het ook raar van met zo weinig volume te trainen. Je traint dan wel hard, maar je bent toch niet altijd helemaal uitgeput na een training.

In ieder geval je maakt goede vorderingen en dat blijft het belangrijkste he