Koef's log - FB

[koef]

ma 22 okt 2007

Squat

5x60
5x80
5x90
4x95
5x90

RDL

8x80
8x90
7x100 PR

BP

4x6x65 PR

Chins

4x5xBW+20

Turkish Get-ups

8x16
2x8x20 PR

 

[wwe]

veel PR's
goede military press man!

 

[koef]

Thx

 

[koef]

wo 24 okt 2007

Squat

5x60
10x80
8x90 PR
5x95 PR
5x100 PR!

PP

8x50
6x60 PR alles eruit geperst , vorige PR was 5x62.5
2x62.5 leeg na squats :s

BOR

8x60
4x6x65

Dips

6xBW+15
2x5xBW+20

DB Curls

10x16
2x5x20

 

[Flater]

Je squat gaat goed vooruit zeg!

 

[koef]

Idd, hopelijk houd ik het nog ff vol. Maandag 1x105 probere of meer.

 

[koef]

vr 26 okt 2007

DL

5x80
5x100
4x110
3x110

Front Squat

5x60
5x70
5x75 PR
4x75

BP

7x60
6x65
5x67.5 PR
5x70 PR
4x70

Pulldowns

8x70
6x85
3x6x90

Turkish Get-ups

2x8x20

 

[JudokaDomie]

mooi log

 

[koef]

Merci

 

[koef]

ma 29 okt 2007

Squat

5x60
7x80
5x90
3x100
3x105 PR

RDL

8x90
2x8x100 PR

Incline BP

8x50
5x62.5
2x5x65 PR

DB Row

10x20
10x35
2x5x35 strict

Circuit:

EZ Curls (excl. bar)

12x20
6x30
5x30

Calf Raise

12x120
2x12x160

 

[koef]

wo 31 okt 2007

Squat

8x60
8x80
3x8x85 volume PR

MP

7x50
3x5x55

BOR

8x60
7x65
2x5x70

Korte training, maar goed getraind.

 

[wwe]

Sterke MP!

 

[koef]

Thx, love OH press

 

[koef]

za 3 nov 2007

Squat

6x60
10x80
7x90
2x5x95

GM

8x40
8x50
6x50

Dips

8xBW+20 PR
3x5xBW+25

BOR

8x65
3x6x70 - reken niet als PR want klein beetje meer upright position :s

DB Curl

8x18
5x20

 

[wwe]

Lekkere training!

 

[Grotesuriman]

sterke gm hoor

 

[JudokaDomie]

Nogmaals ik vind je log bruut om te volgen ga zo door

 

[koef]

Thx ppl !!

 

[koef]

ma 5 nov 2007

Front Squat

5x60
3x8x70 PR

GM

8x40
8x50
7x52.5 PR

MP

5x55
5x57.5 PR
5x60 PR!
5x55

Chins

8xBW+15
2x5xBW+20

CGBP

12x45
9x55 PR
6x60 PR

Goeie training!! Wou DL maar een vriend wou per se MP = zelfde plek voor DL. Dus ik dacht eerst wat front squats, maar was te lam/moe om dan nog te deadliften, kheb wat GM gedaan dan
Lekkere PR op Front Squats en MP

 

[JudokaDomie]

en ja hoor die eikel heeft mijn mp ingehaald

wat?... je bent in alles beter als mij? ophoue ja!!!

Spoiler

close grip benchen kan ik 4 reps meer

gaat top Koef

ps: steeds als ik je log zie denk ik aan een bepaalde speler van psv