MuscleMeat

Koef's log - FB (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

wo 6 mei 2009
-------------

power snatch

2x2x42
2x2x52
2x57
0x57 + 1x57
2x2x57

front squat

3x20
3x40
3x60
1x75
1x90
5x100 :)

overhead press

5x20
5x40
1x50
1x60
3x70 :)
5x60

towel chins

5xbw
2x5xbw+10

Zware grinder die overhead press.
 
vr 8 mei 2009
-------------

bench

5x20
5x40
3x55
3x70
3x80
3x85
3x90
2x3x85

deadlift

5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
5x150 :)

towel curls 2 sets
 
lekker basic training zo :)
 
ma 11 mei 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x55
5x70
5x80
5x85
2x5x80

power snatch

2x20
2x2x42
2x52
2x57
2x2x62 pr

front squat

5x20
5x40
3x60
1x75
5x90
2x5x95

chins

5xbw
2x5xbw+20

Goeie training.
 
Wa een intense training :D nice powersnatch
 
beetje grip

di 12 mei 2009
--------------
coc 1

links ging niet goed 1 keer dicht paar keer niet
rechts 5 reps

bb holds

60kg 20s
100kg 20s
120kg 20s 2 keer

nog wrist roller 7.5kg geprobeerd maar ging niet meer
 
wo 13 mei 2009
--------------

power snatch

2x2x42
2x52
2x57
1x62
0x67
1x67 pr!
2x1x62

front squat

3x20
3x40
3x60
1x75
1x90
3x3x100

push press

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
2x85 3e fail

chins

5xbw (towell)
12xbw

67 power snatch :)
Als ik m'n pushpres tehcniek bijschaaf, en vers train haal ik meer.
 
vr 15 mei 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x55
3x70
1x80
4x3x90

deadlift

2x5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
5x160 pr

pull ups

5xbw
3x5xbw+15

Deadlift pr's altijd leuk.
Even uitleggen ik heb vroeger 180 sumo getrokken maar nooit meer dan 3x160 conventional.
 
Zal niet lang meer duren voordat je die 180 conventional pakt. :cool:
 
Zal niet lang meer duren voordat je die 180 conventional pakt. :cool:

Jes !!!!!!!!

Als volgende week een beetje redelijk weer is zet ik laptop buiten en film ik some power snatches om nar vorm te laten zien. (Ik denk dat het goed is, mar heb mezelf nog niet zien snatchen)

Eigelijk is elke training PR's sinds ik ben afgevallen mar ik zet alleen de absolute PR's
 
Gisteren nog even snel coc2 dichtgeknepen met rechts yeeeeah!! Spijtig dat ik 1.5 al niet dichtkrijg met links.
 
ma 18 mei 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x60
2x75
3x5x85

power snatch

2x2x42
2x52
4x2x57

front squat

5x20
3x40
3x60
2x75
1x90
5x100

chins

3xbw
3xbw+20
2x3xbw+25

Goeie bench. Lowerbody voelde niet zo 100% vandaag, mss de 5u slaap die het was. Wou eigenlijk meerdere 5x100 sets doen.

Heb filmpje van snatch en squat maar krijg altijd fout bij uploaden...
 
Laatst bewerkt:
wo 20 mei 2008
--------------

power snatch

2x2x42
1x52
1x57
2x62 3e rep low catcg + lock out
2x62 3e rep fail

box squats (juist boven parallel, flexibility improven)

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

overhead press

5x20
3x40
2x55
1x62.5
1x70
1x75 yea

towel chins

5xbw
2x5xbw+10

Snatches niet goed, niet slecht. Nice om nog eens back squats te doen, ging goed. Moet gwn trug leren om diep te squatten zonder tail tuck.
75kg strict overhead!! op 76kg bw
 
Goed bezig, mooie front squat ook, doe ik je niet na.
 
Gaat goed hier :thumbs:

Wat voor schema volg je ongeveer?

Wat voor schema ok:

maandag
bench 5 reppers, meerdere sets
power snatch doubles / singles
fronts 5 reppers, meerdere sets
chins

woensdag
power snatch doubles / singles
fronts 1-5 reps, 1 set
oh press
chins

vrijdag
bench low reps, enkele sets
deadlift
opwerken naar 1 zware set
chins


Zoiets doe ik, maar ik zie ook gewoon, voorlopig pak ik bijna elke training terug relatieve pr's.
Vanaf volgende week trug wekelijks box squats erin gooien om back squats trug goed te leren.


Zou dit teveel zijn:
maandag
box squats 3x3 heavy
rdls 2 work sets
bench 3-5 x5 //// of push press / push jerk heavy
chins

woensdag
power snatch
fronts 3x3 of 2x5
oh press 3x3 of 2x5
chins

vrijdag
bench
deadlifts
(fronts, chins, grip...)
 
vr 22 mei 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x60
2x75
3x85
2x95 3e fail stom dat ik deze probeer, 2 was goed
2x90

deadlift

2x5x60
5x80
3x100
2x120
2x140
1x160 pff voelde zwaar al, bij 1 rep gehouwe

chins

3xbw
3x4xbw+20

dips

3xbw
5xbw+20
5xbw+30

Mja deads voelden zwaar, altijd klote. Was van plan om 3x165 of 2-3x1x170 te trekken.
 
Goeie bench gadver, hoe hebde die fail opgevangen?
Deads voelde bij mij ook zwaar aan. Hevig assistance work trouwens, nice.

U nieuw schema ziet er voor wat ik weet goed uit, khou van de toewerking naar de zware DL op vrijdag.
 
Wat voor schema ok:

maandag
bench 5 reppers, meerdere sets
power snatch doubles / singles
fronts 5 reppers, meerdere sets
chins

woensdag
power snatch doubles / singles
fronts 1-5 reps, 1 set
oh press
chins

vrijdag
bench low reps, enkele sets
deadlift
opwerken naar 1 zware set
chins


Zoiets doe ik, maar ik zie ook gewoon, voorlopig pak ik bijna elke training terug relatieve pr's.
Vanaf volgende week trug wekelijks box squats erin gooien om back squats trug goed te leren.


Zou dit teveel zijn:
maandag
box squats 3x3 heavy
rdls 2 work sets
bench 3-5 x5 //// of push press / push jerk heavy
chins

woensdag
power snatch
fronts 3x3 of 2x5
oh press 3x3 of 2x5
chins

vrijdag
bench
deadlifts
(fronts, chins, grip...)
En wat is momenteel juist je doel?
 
Back
Naar boven