Koef's log - FB

[koef]

Mja ik heb vele doelen.
bw oh press (+1kg, nu 75)
150 back squat terug
200 deadlift
100 (clean en) oh
bw power snatch


Ik was misschien aan het denken voor op vrijdag de ene week bench en deadlift, andere week veel volume op clean en oh

 

[Flying Fox]

Mja ik heb vele doelen.
bw oh press (+1kg, nu 75)
150 back squat terug
200 deadlift
100 (clean en) oh
bw power snatch


Ik was misschien aan het denken voor op vrijdag de ene week bench en deadlift, andere week veel volume op clean en oh

Het is natuurlijk een goeie zaak om het aantal doelen zo laag mogelijk te houden. Maar heel veel doelen zijn dit nu ook weer niet. Je wil zowel BW OH als 100 OH. Als je naar de 100 gaat komt je die BW ook wel tegen hoor

Nu is het een kwestie van alles ervoor te doen om die doelen te halen, en niets meer dan dat. Power snatch, doe je dat al lang?

 

[koef]

Sorry, i mean bw strict oh nog 1kg dus.
Nu dit heb ik even geprobeert, à la texas method achtig:

Goals: squat/deadlift omhoog, oh omhoog, speed omhoog.



ma
box squat 5x3 start 105
bench 5x5 start 70-75
rdl 2 sets
chins 3 sets

wo

power snatch doubles
front squat 3x3 start 85
oh press 3x3 start 60
chins 2 sets

vr1

bench 4x2 start 85
deadlift 2x2 start 150
chins 3 sets

vr2

clean en oh singles/doubles
(front) squats 2-3x5
chins 2 sets
dips 3 sets



elke week 2.5kg erbij
deadlift elke 2 weken 5kg erbij, cleans en oh zien we wel

 

[Flying Fox]

Sorry, i mean bw strict oh nog 1kg dus.
Nu dit heb ik even geprobeert, à la texas method achtig:

Goals: squat/deadlift omhoog, oh omhoog, speed omhoog.



ma
box squat 5x3 start 105
bench 5x5 start 70-75
rdl 2 sets
chins 3 sets

wo

power snatch doubles
front squat 3x3 start 85
oh press 3x3 start 60
chins 2 sets

vr1

bench 4x2 start 85
deadlift 2x2 start 150
chins 3 sets

vr2

clean en oh singles/doubles
(front) squats 2-3x5
chins 2 sets
dips 3 sets



elke week 2.5kg erbij
deadlift elke 2 weken 5kg erbij, cleans en oh zien we wel

Even primaire lifts in vet gezet, makkelijker voor mezelf.

Presses zien er goed uit. Is die clean & press met een push press dan?
Qua pulls zou je nog makkelijk iets op maandag kunnen doen, een hoog volume power snatch of zo. Lijkt me een oefeningen waar je wel wat frequentie voor nodig hebt.

Het enige waar je op moet letten is dat elke oefening die je kiest specifiek je doelen gaat helpen bekomen. Maar dat lijkt em niet meteen een probleem.
Mooi schema

 

[koef]

Maandag ga ik toch geen pull bijvoegen denk ik, na 5 sets box squats en dan rdl's zen de hams vrij fried.
Mss al doende dat er nog wordt veranderd tot 2x oly, kan.

 

[koef]

za 23 mei 2009
--------------

box squats form

10x3x40

coc 1
links: 7 keer in enkele minuten
rechts: 5 x

coc 2
rechts: 1x

 

[koef]

Gisteren nog eens 10x3x40 box squats

Vandaag:

ma 25 mei 2009 week1.1
--------------

box squat

3x40
3x60
3x80
1x95
5x3x105

bench

5x20
3x40
3x60
5x5x75

romanian deadlift

3x40
3x60
3x80
3x100
8x120 pr?

chins

5xbw
2x5xbw+15

8x120 belooft spierpijn in de hams

 

[koef]

Filmpje box squats

http://www.youtube.com/watch?v=igCApA9Xjrc

Ik moet toch nog meer sitbacken, iets leniger worden en box 2 cm lager zetten.

Tips?

 

[koef]

Gisteren weer box squat form, box ook 2cm lager gezet, voelde goed, niet gefilmd.
Vandaag:

wo 27 mei 2009 week1.2
--------------

power snatch

2x2x42
2x52
2x2x62

front squat

5x20
3x40
3x60
3x80
3x3x90

press

5x20
5x40
3x50
3x3x60

chins

10xbw

bent over raises 2 sets

towel hammer curls 2 sets

Squats easy, oh easy.

 

[koef]

vr 29 mei 2009 week1.3
--------------

clean en oh

warm up
2x42
1x57
1x72
1x82
1x92 pr !
1x82

squats

3x40
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115 easy shit, lichte tailtuck

dips

5xbw
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+40 pr

chins

3xbw
3x4xbw+20

bent over raises 1 set

Goeie training, filmpje 92 volgt nog.
Squats gingen echt vlotjes, maar lenigheid is still an issuu. Maandag box squats.

 

[koef]

http://www.youtube.com/watch?v=mxWLlWI9ZAc&feature=channel_page

Excuses voor het gebrul :s

Heb geprobeerd om 90° te draaien maar lukt niet.

 

[kane]

Ziet er goed uit playboy.

 

[koef]

Thx, 'Pimp'

 

[Starter20]

good stuff man

 

[andy88]

fuuuu nice. Mooi eerste clean training man.

Spoiler

 

[koef]

ma 1 juni 2009 week2.1
--------------

box squat

3x20
3x40
3x60
3x80
1x95
5x3x107.5

bench

5x20
5x40
3x60
5x5x77.5

romanian deadlift

3x60
3x80
3x100
5x115
5x130 pr?

chins

8xbw
8xbw+10 pr? hard
7xbw+10

Was van zin om nog setje bb holds te doen na rdl's mar vergeten en te lui om terug te laden.

 

[Leeman]

dat boxsquat filmpje lijkt meer een normale squat (touch and go) eigenlijk
maar gaat lekker hier zie ik
succes verder nog

 

[andy88]

Goe bezig koef.

 

[koef]

dat boxsquat filmpje lijkt meer een normale squat (touch and go) eigenlijk
maar gaat lekker hier zie ik
succes verder nog

Je hebt gelijk, eigenlijk doe ik box squats voor terug diep zonder tail tuck te kunnen squatten.
Maar moet idd concentrisch en excentrisch opbreken. Vandaag waren het meer echte box squats, en ietsie dieper.
Zal volgende week nog n filmpje posten.

 

[koef]

wo 3 juni 2009 week2.2
--------------

power snatch

warm up
2x2x42
2x52
1x62
1x64.5
0x64.5 kon nog uitduwen maar niet gedaan + direct nog n fail
1x64.5

front squat

5x20
5x40
3x60
3x80
3x3x92.5

press

5x20
5x40
3x52.5
3x3x62.5

towel chins

5xbw
5xbw+10

towel bb curls 2 sets

Vlot