Koef's log - FB

[koef]

vr 5 juni 2009 week2.3
--------------

bench

5x20
5x40
3x55
3x70
3x80
3x2x90

deadlift

5x60
5x80
3x100
3x120
2x140
2x2x155

front squat

5x20
5x40
3x50
3x60
3x80
10x95 pr? heb vroeger al eens 3-5 x 110 gedaan

chins

3xbw
3xbw+20
2x3xbw+30 pr?

dips

5xbw
5xbw+30

Goeie training.

 

[andy88]

En wat zeggen die quadz na de 10rep front squat

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[koef]

ma 8 juni 2009 week3.1
--------------

box squats

3x20
3x40
3x603x80
1x100
5x3x110

bench

5x20
5x40
3x60
5x5x80

romanian deadlift

5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
5x115
8x130 pr

bb hold 1set 120kg

chins

5xbw
2x3xbw+20

Onderrug voelde wat ambetant tijdens rdl, hoewel techniek goed zit.
Chins voelden heavy man, die rdls + bb hold zal er wel voor iets tussenzitten.
Goeie squat, goeie bench.

 

[koef]

wo 10 juni 2009 week 3.2
---------------

power snatch

warmup
2x2x42
2x52
1x62
1x67
1x69.5 pr!
1x62

front squats

5x20
3x40
3x60
3x80
3x3x95

press

5x20
3x40
2x55
3x3x65

chins

3xbw
3xbw+20
2x3xbw+25

Jes praktisch 70 kg snatch!!

 

[Flying Fox]

Volgens mij is 70kg al best nice voor een power snatch

 

[koef]

I power snatch op light day

 

[andy88]

ma 8 juni 2009 week3.1
Chins voelden heavy man, die rdls + bb hold zal er wel voor iets tussenzitten.

Heavy forearm work denkik.

Goei weekske voor u aant zijn man, proficiat met u bijna BW snatch. Das echt hard man

 

[koef]

Nog even wat grip gedaan:

coc#1: 2R 2L
coc#1.5: 2R 1L 2e 2mm
coc#2: R 1mm
coc#1: 5L
coc#1.5: 6R

 

[koef]

vr 12 juni 2009 week3.3
---------------

clean en oh

warmup
2x2x42
2x57
1x72
1x84.5
0x94.5 clean pr, oh 2x fail
0x82 clean fail
1x82 en 3 presses

squat

3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
8x120

dips

5xbw
5xbw+20
2x5xbw+25

chins

5xbw
2x5xbw+20


Ondanks de OH fail toch tevreden. Ik voelde bij de 84.5 press dat het er niet echt inzat. Moet wel is aan men pushpress techniek werken.
Wel een clean PR. Squats gingen ook vlot.

 

[andy88]

gvd man, goeie training. summertime baby yeahh

 

[koef]

za 13 jun 2009 grip
--------------

bb holds

100kg 20s
120kg +-20s 4 keer

wrist roller

5kg 2x

 

[koef]

ma 15 jun 2009 week4.1
--------------

box squat

3x20
3x40
3x60
3x80
1x100
5x3x112.5

bench

5x20
3x40
3x55
1x70
5x5x82.5

goodmornings

8x20
8x40
8x50
8x60

chins

5xbw
4x5xbw+15

 

[koef]

wo 17 jun 2009 week4.2
--------------

power snatch

warmup
2x2x42
2x52
3x2x62
1x62 + 0x62 + 1x62

front squats

5x20
3x40
3x60
3x80
3x3x97.5

press

5x20
3x40
2x55
3x3x67.5

towel chins

5xbw
2x7xbw+15 pr?

towel bb curls 1set
rear delt 3 sets

Weer goeie speed op die overheads, zitten precies 6+ reps strict in
Fronts ook vlot.

 

[andy88]

Die overheads zijn ****ing hard. Dikke schouders.

 

[Flater]

Goeie trainingen. Frontsquats worden ook sterk.

 

[koef]

vr 19 jun 2009 week4.3
--------------

bench

5x20
3x40
3x60
1x80
3x2x95

deadlift

5x60
6x80
5x100
2x120
2x140
2x160

front squat

5x20
3x40
3x60
3x80
1x95
5x105

chins

3xbw
3xbw+20
3xbw+30
2xbw+40 pr!
8xbw?

Pff al heel de dag ambetant gevoel onderrug, ook tijdens deadlifts, daarom ook maar 1 set gedaan. Met straps ook die laatste set, wou niet mixed grip doen. Voelt kak met straps deadliften, bar kwam slow van de grond.
Bench ging vlot, fronts gingen vlot, chins gooooood.

 

[andy88]

Slechte DL-dag < Explosieve FS, Bench, Chins dag

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[colnago]

vr 19 jun 2009 week4.3
--------------

bench

5x20
3x40
3x60
1x80
3x2x95

deadlift

5x60
6x80
5x100
2x120
2x140
2x160

front squat

5x20
3x40
3x60
3x80
1x95
5x105

chins

3xbw
3xbw+20
3xbw+30
2xbw+40 pr!
8xbw?

Pff al heel de dag ambetant gevoel onderrug, ook tijdens deadlifts, daarom ook maar 1 set gedaan. Met straps ook die laatste set, wou niet mixed grip doen. Voelt kak met straps deadliften, bar kwam slow van de grond.
Bench ging vlot, fronts gingen vlot, chins gooooood.

Probeer anders de hook grip een tijdje.

 

[koef]

Probeer anders de hook grip een tijdje.

Ben van plan om deze te leren, woensdag begin ik ermee tijdens m'n snatches.

 

[koef]

ma 22 jun 2009 week5.1
--------------

box squat

5x20
2x20
3x40
3x60
3x80
1x100
5x3x115

bench

5x20
5x40
3x60
1x75
5x5x85

goodmornings

8x20
2x8x40

chins

5xbw
3x5xbw+20