Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 24 jun 2009 week5.2
--------------

power snatch

warmup
2x2x42
2x52
3x2x62 k*trug

front squat

3x20
3x40
3x60
3x80
3x3x100 k*trug

press

5x20
3x40
1x60
3x70 k*trug k*telleboog, stop

fatman pullups

10xbw k*telleboog

Pijn aan de onderrug, vandaag ook nog. Voorlopig ff laten rusten. Als het dan nog niet betert dokter. Pf
 

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
tijd voor een weekje rust misschien?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Jeps. Sebiet wat bench en chins om te voelen.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 26 jun 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x60
1x80
1x95
1x105 pr
6x90

chins

8xbw
8xbw+10
7xbw+15

oh squat

2x5x20
2x5x30

Geen last elleboog.
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Die bench is echt zalig man. All-time PR én een goei teken voor OH binnenkort, waarschijnlijk is die 100kg al binnen gezien u laag verschil bench/pp :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 29 jun 2009
--------------

bench

5x20
5x40
3x60
1x80
5x5x87.5

chins

3xbw
3xbw+10
1xbw+20 k*t elleboog

oh squat

2x8x20
3x8x30
 

colnago

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 feb 2006
Berichten
98
Karma
5
probeer eens hammer-grip met chins. Daar krijg ik tenminste als enige chin/pull oefening geen last van mn elleboog mee.
Wat doet er eigenlijk zeer met je elleboog?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ik doe hammer grip chins. Gewoon irritatie bij row/chin bewegingen.
 

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Heb je toch maar ff rust genomen?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Training van za 4 juli:

squat

warm up
5x130

hams krampje

bench

warmup
2x100
3x2x95

chins


Ondertussen een zware katabole week gehad in Spanje, terug zwaar leren eten en hard beginnen trainen. En hopen dat m'n rug goed blijft.
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Welcome back dogg, al goe direct ingevloge nice.. Spanje was bangelijk?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Spanje was bangelijk.

Heb nog niet getraind, training was van 4 juli. Woensdag training.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 15 juli 2009
---------------

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120

oh squat

5x20
5x30
5x40
5x50
5x60

full contact twists 3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 16 juli 2009
---------------

push jerk

warmup 20-40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90 PR
1x95 PR

rows

5x20
5x40
5x60
5x70
5x80
2x5x90

dips

8xbw
8xbw+20

chins

8xbw
8xbw+15

Schouders en upperback waren nog stijf van oh squats gisteren, de 40kg press voelde al zwaar. Maar toch goei PR gezet!

De reden dat ik gisteren gesquat en heb en vandaag UB doe is omdat ik morgen niet kan trainen. Toch bevallen deze trainingen me wel.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 18 juli 2009
---------------

bench squat

3x20
3x40
3x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130
1x135 , 2e fail lack of focus

goodmorning

10x20
10x40
2x10x50
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 19 juli 2009
---------------

bench

5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
2x5x85

oh press

5x20
5x40
8x60

rows

5x20
5x40
3x60
3x80
3x3x95
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 22 juli 2009
---------------

hang clean

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
2x80 3e fail

front squat

5x20
5x40
5x60
5x80
6x100

Hammies zijn nog te stijf van vorige training, kon zelfs niet in power snatch positie geraken. Wou dan cleanen, maar begon hard te regenen, dus binnen hang cleans gedaan.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 25 juli 2009
---------------

oh press

5x20
3x40
3x55
3x70
1x80 PR
5x70 (PR)

cg bench

5x20
3x40
3x60
3x80
3x90 (PR doe deze oef nooit)

chins

3xbw
3xbw+10
5x3xbw+20

rear delt 4 sets

Lekker PR
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 26 juli 2009
---------------

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
4x3x125

oh squat

5x20
5x40
5x50
5x60
4x70 PR 4e bijna kwijt dus gerackt
 

Naar boven