Koef's log - FB

[koef]

ma 12 sep 2009
--------------

bench

5x20
4x40
4x60
4x80
4x4x92.5 small pr

fat db rows

8x22
8x32
8x42 pr
5x52 pr grip shit
8x42

 

[koef]

wo 16 sep 2009
--------------

power snatch

warmup
2x2x42
2x1x52
1x62
1x67
1x72 pr
4x1x62

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
3x6x125 pr

bb bulgarian split squats

5x20 elk been
5x40
2x5x50

ab wheel from knee

2x5

 

[andy88]

good snatch, good squats nigger

 

[MironT]

Lekkere snatch

 

[koef]

do 17 sep 2009
--------------

fat bar cg bench

10x7
10x27
5x47
3x67
3x77
3x87
1x97

dips

5xbw
2x6xbw+20 voelde zwaar

chins

3xbw
5x3xbw+25

fat bar inverted rear delt rows 3 sets

Cava training. Eerste keer dat ik fat bar bench eens doe. Volgende training 4x3x87.5 push press proberen.

 

[MironT]

Waarom een fat bat voor press?

 

[koef]

Just for fun, om is te voelen. Ging ook geen zware dag worden.

 

[Junipero]

Mooie cg bench!

 

[koef]

do 17 sep 2009 s avonds grip
--------------

grippers

links 7x 2 reps coc#1 (set 8 fail)
rechts 3x 2 reps coc#1
rechts 5x 2 reps coc#1.5

fat bar holds

4 sets van 15s 87kg

wrist roller

4 keer 5kg

 

[andy88]

wrist roller nog eens boven gehaald goeie cg bench

 

[koef]

vr 18 sep 2009
--------------

conditioning:

pushup + inverted row + 50kg squat

elk 10 reps, 9 reps, 8 reps, ... enz in minder dan 12min

 

[koef]

zo 20 sep 2009
--------------

deadlift

warmup
2x5x60
4x80
4x100
4x120
4x140
2x4x150
4x140

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
1x135
3x150 PR
10x100

oh squat

10x20
10x40
10x50

Squat ging goed en deadlift grip pr.

 

[andy88]

Die squat en deadlift gaan nog sky-high worden tegen het einde van het jaar. Daar zet ik men geld op.

 

[koef]

Lets hope so

 

[koef]

ma 21 sep 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x60
3x80
3x5x92.5 PR

fat db bench

8x22
8x32
8x34.5 PR

fat db rows

6x32
5x42
4x52
2x57 3e rep grip fail links, niet echt PR, wel nog nooit 57kg gepakt

chins

12xBW

inverted rear delt rows 2 sets

Good train.

 

[koef]

wo 23 sep 2009
--------------

platform deadlift 6cm

4-5 sets 2-3 reps met 60kg

conclusie: k*t, lumbar rounding ook, niet leuk

front squat

5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x105
1x110
1x115 klein pr, nooit meer gepakt
1x120 PR
2x2x100

pin goodmorning

10x20
10x40
3x10x50

Slechtere trainingen zijn er ook. Front squat was pr, maar slow rep echt. Onderrug vandemorgen ook beetje ambetant, juist geflitst ook pf. Straks mss nog wat ab wheel en kuiten if i feel like it.
Morge strict press.

 

[possessed]

altijd mooie en verstandige trainingen.

Goe bezig!

Wat was het probleem met de DL?

 

[andy88]

Gvd toch een lekkere LB training, ondanks u eigen gevoel. Nice FSQ. Wel jammer van de flits, ik ken de pijn bro.
En die onderrug moet echt opgelost geraken, want ge wilt die shit niet terugkrijgen van voor Spanje.

 

[koef]

altijd mooie en verstandige trainingen.

Goe bezig!

Wat was het probleem met de DL?

Niet flexibel genoeg denk ik om zo te trekken. Het ding is ik denk dat ik vrij traag van de grond ben dus doe ik speed pulls en wou nu eens lichte platforms proberen.

Gvd toch een lekkere LB training, ondanks u eigen gevoel. Nice FSQ. Wel jammer van de flits, ik ken de pijn bro.
En die onderrug moet echt opgelost geraken, want ge wilt die shit niet terugkrijgen van voor Spanje.

Aight, front squat kon beter 110 voelde zwaarder dan 3x3x110 van vorige keer. 115 ging goed, 120 was traag maar heb filmpje.

 

[koef]

wo 23 sep 2009 s avonds
--------------

oh squat 20kg SS kettlebel swings (10kg plate)

4x10 elks

ab wheel SS calves

4x5-6 elks

45° sit ups

3x10