Koef's log - FB

[koef]

Merci man
Feedback is goed voor de motivatie!

 

[kane]

Je gaat er goed op vooruit

 

[Grotesuriman]

ma 5 nov 2007

Front Squat

5x60
3x8x70 PR

GM

8x40
8x50
7x52.5 PR

MP

5x55
5x57.5 PR
5x60 PR!
5x55

Chins

8xBW+15
2x5xBW+20

CGBP

12x45
9x55 PR
6x60 PR

Goeie training!! Wou DL maar een vriend wou per se MP = zelfde plek voor DL. Dus ik dacht eerst wat front squats, maar was te lam/moe om dan nog te deadliften, kheb wat GM gedaan dan
Lekkere PR op Front Squats en MP

mooi die front squat , ik wissel deze af en toe met de squat om en hij is erg zwaar

 

[koef]

Yeps, morgen toch nog is DL want het is lang geleden, dus weer Front Squats wss (Squat en DL doe ik niet graag tezamen )

 

[koef]

wo 7 nov 2007

DL

5x60
5x80
5x100
5x110
2x120

Front Squat

5x60
3x6x70

BP

5x50
1x70
1x75
1x80 PR
6x70 PR
5x70

BOR

7x65
6x70
4x75 PR
3x75

BB Curl

11x30
8x35 PR
5x37.5 PR

Voelt lekker die 80kg bench

 

[JudokaDomie]

nice pr op de bench, nog 5 erbij en ge zijt gelijk aan mij

Spoiler

goede BOR

 

[Crackdasher]

Proficiat met je BP PR. Altijd fijn om bewijs te zien van je vooruitgang, zeker met de BP

Nog veel succes verder! Ik zal blijven volgen

 

[koef]

@JudokaDomie: kzit zo aan die 85 man , nene benchen is niet men sterkste kant, ben meer een OH presser
@crackdasher: thx

 

[koef]

vr 9 nov 2007

Squats

2x5x60
5x80
7x90
5x95
4x100
5x90

RDL

5x80
5x100 *grip*
6x110 PR
5x110

MP

5x40
3x8x50

BOR

4x6x70 PR

 

[JudokaDomie]

mooie training koef

 

[koef]

Thx, toch niet zo content van die squats, moet hoger.

 

[JudokaDomie]

mmmja kan hoger idd maar je traint echt goed als je dit combineert met goede voeding gaat het zeker goed komen met jou

hoe staat het met je voeding?

 

[koef]

Ik heb geen voedingsschema, maar zorg wel dat ik genoeg binnenkrijg
Uiteindelijke doel is vooral kracht dus ik focus me niet echt op m'n lichaamsgewicht, al moet het toch hoger als je sterker wilt worden natuurlijk.

 

[koef]

ma 12 okt 2007

DL

5x60
5x80
5x100
5x110
2x4x120

Hang Power Clean - techniek oefenen, af en toe wat front squats er tussen / 5-10 reps

*x20
2x*x30
2x*x40

Dips

7xBW+20
2x5xBW+30 PR
4xBW+30

BOR

2x10x60
2x8x65

Circuit:

Front Squats - clean grip oefenen

10x50
2x8x50

Calf Raise

3x12x160

Eerste keer dat ik doelgericht Power Cleans oefen, ik zie al meteen vooruitgang in vorm.
Flexibiliteit in het polsgewricht is nog niet wat het moet zijn.
Deadlifts voelden goed, vorm zat er wel in.
Goeie training.

 

[HFB]

goeie training koef
doe zo verder

 

[wwe]

Gaat lekker zo

 

[FadderMakker]

Jij komt er wel koef.

 

[koef]

Thx for the comments

 

[koef]

wo 14 nov 2007

Squat

5x60
5x80
4x8x90 volume PR

Power Cleans - techniek / 5-10 reps

*x20
*x30
3x*x40

BP

8x50
6x70
2x5x70
10x55

DB BOR - zelfde principe als BOR

8x20
8x30
6x32.5 - kreeg beetje last in onderrug :s
overgestapt op:

Iso-lateral Row

2x5x90

BB Curls

10x30
2x6x35

4x8x90 SQ voelde lekker

 

[JudokaDomie]

Toh 4x 8x 90 squat nice volgende week zal ik het ook moeten doen wil ik geen wussie zijn Thnx voor motivatie koef