XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 19 okt 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x60
2x80
5x97.5 @ 10 PR
2X4X97.5

dips

5xbw
5xbw+20
5xbw+30

chins

5xbw
4x5xbw+10

fat bar curl 1 set

Dit was laatste zware UB training. Doel was ook 3x5x97.5, al had ik er niet veel vertrouwen in, wijselijk laatste sets 4 reppers gehouden.
 

critmonster

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
5.394
Karma
449
ma 19 okt 2009
--------------

bench

5x20
5x40
5x60
2x80
5x97.5 @ 10 PR
2X4X97.5

dips

5xbw
5xbw+20
5xbw+30

chins

5xbw
4x5xbw+10

fat bar curl 1 set

Dit was laatste zware UB training. Doel was ook 3x5x97.5, al had ik er niet veel vertrouwen in, wijselijk laatste sets 4 reppers gehouden.

wat ga je daarna doen? minder zwaar, of ander schema?

sorry, ik volg je logje nog maar pas;)

in ieder geval goed bezig, je schema ziet er top uit en kan misschien wel eens dienen als basis voor mijn toekomstig ub/lb schema
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Weekje deloaden, maxen op SQ, DL, BP en strict OH.
Dan overstappen op fullbody en wat cutten.

Schema beviel me goed, heb goeie gains gemaakt, het enige nadeel vond ik dat BOR's moeilijk in te brengen zijn omdat er geen rust zit tss lower en upper. Maar heb fat db rows er in gevoegd en zeer lekkere oefening.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 21 okt 2009 deload
--------------

pause front squat

5x20
3x40
2x60
4x2x80

fat bar rdl

6x47
6x67
6x87
5x87

Onderrug zit wat vast, linker erector is 'opgespannen'.
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Fix that shit nigger. Priority stuff.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 22 okt 2009 deload
--------------

dips

10x4xbw

pullups (wide, normal, hammer grip)

9x3xbw

fatman pullups

2x6xbw

Alles zeer explosief gedaan. Onderrug vandemorgen beetje vast, later op de dag beter.
Zijkant glutes ook veel spierpijn in en vind het raar want LB werk gistere was peanuts.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 24 okt 2009 deload
--------------

squat

5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x80

bench

10x20
5x40
3x4x60

chins

3x4xbw

Laatste dagen veel gestretchd, gefoamrolled en goed geslapen en back feels good.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 27 okt 2009 max day
--------------

bench

10x20
5x40
5x60
3x75
1x90
1x100
1x110 PR
1x115 PR

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140
1x160 pr
1x170 PR
1x171 2x BW - PR

fat bar pendlay row

8x47
8x67
8x77
2x8x87

Zeer content, 2xbw squat is binnen. Bench ook zeer blij. Zaterdag ofzo max strict press & deadlift. Filmjes komen.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 29 okt 2009
--------------

pause front squat

5x20
5x40
3x60
3x2x80

pin goodmorning

10x20
10x40
10x50

strict press

5x20
5x40
3x2x50

fatman pullups

2x8xbw

Rustig gehouden, zondag deads en oh.
 
Laatst bewerkt:

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
moet nog ff uploade
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Nice man! Vrij easy nog, vooral die BP
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Echt sterke prestaties gewoon.

Btw heb je wat meer info over dat "foamrollen" ?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Pf ik zou zeggen google het eens, het is een 'soft tissue' massage met een foamroller/tennisbal. Ken er zelf weinig van, maar maakt de muscles lekker los.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 1 nov 2009
-------------

strict press

5x20
5x40
3x55
1x70
1x77.5
1x85 PR

deadlift

5x60
5x80
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180 PR
1x200 PR

pullups

4x8xbw

dips

2x10xbw

200 yeah baby! filmpjes volgen
 
Laatst bewerkt:

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
****ing lekker man, ****ing lekker
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 2 nov 2009
-------------

sled training: sprints +- 40m

warmup 40kg
1x40
1x60
2x80
1x60 backwards

misselijk bah
 

Naar boven