Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 21 maart - events @ ironville
-----------

tire flip 280kg

6easy flips
4 flips op speed

Tire zoals op de contest, dus ff 4 reps op speed gedaan.

duck walk

112kg 10m
122kg 15m + farmers 75kg 15m

Idem contest en duck walks sucken

log

wa setjes met 70-80
enkele fails op 90, slechte cleans ook
90 jimmy hulp

Jimmy zei dak et alleen was maja.
Ging slechter als vorige week, mar cant win them all

1 arm oh

5x34 R en L

Volgende stap was normaal 51kg, die was kapot en dan had je nog Guustje (Thomas Inch Dumbbell 82.5kg).

yoke

130 15m
180 15m
200 15m
220 15m - 1 drop, schoof van rug
240 3m
130kg 15m op speed 4x back to back

Het is een k*thoogte voor mij want ofwel sta em te hoog, ofwel moet

ik redelijk diep squatten.
240 collapse ineens, raar want lopen ging redelijk goed. Geen zin
om hem nog eens uit te squatten enz.
Wel tevreden.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 23 maart
-----------

fat bar oh

warmup
2x75
1x85
0x90

Watta **** ? Unracken is hatelijk, pressen voelde k*t zwaar.
En ik drop hem met als resulaat: autoband fit én bloempot kapot gvd.

fat bar savickas press

3x37
3x52 schouderpijn gast...

fat db bench

10x22
2x10x32

fat bar chins

4x5xbw
10xbw regular hammer grip

Comment: zware k*t training, als ik 90 niet overhead krijg is er een GROOT probleem. Morgen squats gvd.


wo 24 maart
-----------

power snatch

2x2x54
3x2x64

Even geleden, dus niet te zwaar. Ook weer last van schouders wat is going on.

squat

warmup
1x120 good speed
1x140 decent speed
0x160 **** this shit
3x140

Bar voelde licht op de schouders zelf, ik weet niet wat er aan de hand is. Wel al even geleden dat ik nog zwaar heb gesquat.
Mss wat gas terugpakken

romanian deadlift

8x60
8x90
8x110
8x130 + 5 shrugs

All pronated

sled pulls

2 heavy pulls 15-20m
 

materazzi

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 mei 2007
Berichten
76
Karma
6
di 23 maart
-----------

wo 24 maart
-----------

power snatch

2x2x54
3x2x64

Even geleden, dus niet te zwaar. Ook weer last van schouders wat is going on.

squat

warmup
1x120 good speed
1x140 decent speed
0x160 **** this shit
3x140

Bar voelde licht op de schouders zelf, ik weet niet wat er aan de hand is. Wel al even geleden dat ik nog zwaar heb gesquat.
Mss wat gas terugpakken


leuke log om te lezen altijd, ben je nog steeds aan het cutten eigenlijk?
Ik vraag me alleen af waarom je na je fail op 160kg sq niet gewoon een 150/155 doet ipv een triple met 140?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx for reading

Niet meer aan het cutten

Geen idee, im a losah
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 26 maart
-----------

strict press

3x3x65

Lang geleden dat ik hem nog heb gedaan, ik heb het gevoel dat ik deze moet behouden.
Easy reps, good speed (mag niet anders)

dips

10xbw+25 PRtje zeker

squat

2x2x100
2x2x110

Good speed

fat db rows

12x32
2x12x42
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 28 maart - events @ Ironville
-----------

conans wheel

leeg 720°
200kg 630°
200kg 400°

tire flip 310kg

4 reps
2 reps

Yes im too weak. Grip vooral ambetant

medley: 15m 125kg duckwalk + 4x 280kg tire + 15m 75kg farmers

Good, vlot.

farmer deadlift

3x75
0x100
0x100

Weakest boy alive

Cursifix hold 12kg

1min24s

stones 1m30

1x90 + afpakken
0x110
1x90 + afpakken
1x110 PR

Blij met de 110 stone en de medley ging ook snel.
 
Laatst bewerkt:

InSiDeOuT

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2005
Berichten
1.698
Karma
111
Lengte
1m94
:thumbs: goeie medley :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 30 maart
-----------

cg bench

3X80
3X90
3X90
3X90
3X90

push jerk

3X60
1X70
1X80
1X90
1X80
1X80

Rustig gehouden

pullups

6XBW
6XBW+10
6XBW+10
6XBW

rear delt raise

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 31 maart
-----------

squat

3X120
3X130
3X140
3X140
3X120

snatch grip rack pull

5X90
5X120
5X140

goodmorning

8X40
8X60
8X60

ab wheel

2 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 2 april
----------

strict press

3x55
3x65
3x70
3x70

Easy, fast reps.

dips

12xbw+20

squat (speed)

2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

rows

10x55
10x67.5
10x77.5
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 4 april - events @ Ironville
----------

tire flip

2 flips + 4 assisted 310
6 flips 280
6 flips assisted 310

Flips gaan niet goed, geen grip met de handen, en geen grip met de voeten waardoor ik niet door durf zetten, paar keer geschoven.

yoke

130kg 15m
230kg 15m 1 drop int begin schoof van trui PR

Yoke ging goed, als de parking verder ging kon ik sowieso nog verder lopen

Log

3x70
1x90 PR
0x90
0x90
0x90 clean fail
0x90 clean fail
1x90
3x70

Blij met de 90, waren wel lelijke reps.

Farmers

100kg enkele meter, grip is worthless
70kg 30m + 30m
70kg 30m

70kg farmers easy en zeer snel

conans wheel

leeg 1 rondje
200kg 1 dikke ronde 1 drop
200kg 1 ronde 1 drop

Mja einde van de training is deze toch zwaar.
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
lekkere training man. 90kg log is netjes!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx mike.

di 6 april
----------

push jerk

1x80
1x90
0x100
1x100 PR

cg bench paused

3x80
3x90

Beetje last van biceps aanhechting dus pauzed gedaan maar toch gestopt.

fat bar pullups

8xbw
3xbw+20
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Congrats! 100 is goed
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Mmm, moet meer inzitten.

wo 7 april
----------

deadlift

2X140
2X140
2X160
2X160
2X160
2X160

Was nog niet hersteld van events, rustig gehouden

squat

5X120
5X120
5X120

chain yoke

90kg 20m
130kg 20m
170kg 20m 1 drop

Chain yoke gemaakt dus, love it

goodmorning

10X40
10X40
10X60
10X60
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 9 april
---------

strict press

3X57.5
3X67.5
3X72.5
3X72.5

Dacht dat er 2.5kg meer op zat, andere bar.
Easy, fast reps weer.

oh squat

3X20
3X40
3X51.5
3X60
3X70
3X80 PR

Lang geleden dat ik deze heb gedaan, ging smooth.

wide grip rows

8X55
8X65
8X70
8X70
8X70
8X70

glute ham raise

3 sets assisted

bb curl 1 set

Vandaag geen squats/pulls was nog redelijk stijf van vorige LB dag plus ik ben vandaag nog redelijk intensief gaan voetballen.
Rustige, goede training.
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
OH squats zijn moeilijk!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 11 april - events @ Ironville
-----------

tire flip 280kg

2 sets 4 reps back to back met woopy

log

2x70
1x80
1x90 zeer vlot
100 erop gehangen en 4 keer gefailed op clean !

De 90 overhead voelde veel smoother dan vorige week, het gewicht voelde ook niet zwaar op de borst. Mja.

conans wheel

80kg 1 rondje
200kg 1.4 rondje

Last van shin splints.

stones 1m30

1x90
1x110
0x110 slecht gelapped, rolde weg
1x110
0x125 had hem vast maar kon nog niet lappen
1x110

110 stone gaat vlot en voelt vertrouwd.

Dan vertrokken naar huis, maar besloten om nog wat te doen:

axle

1x40
1x60
1x80
0x90 clean fail
0x90 clean fail
1x80 2x press
1x80 2x press

Man axle cleans zijn k*t

chain yoke

130kg 20m

Last van shin splints.

fat bar half squat from pins

1x127
1x167
1x207
1x242
1x257

Lekker.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.998
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Goed getrained :)
Voor je schenen de komende trainingen loopschoenen met demping dragen en eventueel knee sleeves rond je kuiten ;) Heeft goed geholpen bij mij.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx for the tips.

di 13 april
-----------

squat

5x20
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80

cg bench

5x20
5x40
5x60
5x60
5x60

pullups

5xbw
5xbw
5xbw

fat db curls

1 set


Rustig deload.
 

Naar boven