XXL Nutrition

Koef's log - FB (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

di 22 jun
---------

strict press paused

5x20
5x40
3x60
2x80
2x82.5 official mini pr
2x82.5

deadlift speed

warmup
1x120
1x120
1x140
1x140
1x150
1x150
1x150

front squat

3x60
3x80
3x100
3x115
3x125 pr

pullups

5xbw
5xbw+20
4xbw+20

wide grip cable row 2 sets

tricep pushdown 3 sets

ab pulldown 2 sets


Vorige week een cheap all in one peckdeck/pulldown/leg extension machine gratis gaan ophalen. Omgebouwd tot highpulley en lowpulley en gezorgd voor een 2op1 verhouding op de low pulley (maar 60kg noobsteekgewichten fzo)
Maat werkt goed! I love ab pulldowns :p
 
do 24 jun
---------

cg bench

5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x110
1x110
0x115

pause squat

warmup
2x100
2x120
2x140
2x150
2x160 pr

romanian deadlift

5x60
5x100
5x140
5x160
5x170 straps

Lang geleden dat ik deze nog eens from the hang deed. Prs dus.

fat db row

7x57

Grip is worthless

face pulls 2 sets

ab pulldowns
2 sets
 
zo 27 jun
---------

log "terminator" elke rep clean

warmup
3x54
3x74
3x89
3x94 pr

farmers walk

20m 55kg
20m 95kg

Makkie mar pijnlijk, ga eens tape rond de handles doen.

oh squat

3x40
3x54
1x74
1x94
1x104
0x114 wel gejerkt (yea) maar fail at squat, next time

dips

15x bw+20 pr

pulldown 3 sets

calves 3 sets


Tevreden als ik kijk naar hoeveel ik gezopen heb gisteren.
 
Laatst bewerkt:
Goeie calves, top
 
Night train net:

wo 30 jun
---------

strict press paused

warmup
2x60
2x70
2x80
2x85 pr

squat

bar
3x60
3x90
3x120
3x140

chins

10xbw
 
Night trains are the shit!
 
do 1 jul
--------

cg bench

warmup
3x60
3x80
1x100
1x110
1x115 pr
1x105

pause squat

warmup
2x120
2x150
2x160 good

romanian deadlift

5x40
5x100
5x140
5x160 straps

fat db row

11x57 pr

rear delt 2 sets
 
zo 4 jul
--------

push jerk

warmup
3x60
3x80

front squat

5x20
3x60
3x90

goodmorning

5x20
5x40
5x60

dips

2x8x bw

wide grip pullups

2x5x bw

fatman pullups

2x8x bw

Vakantie komt eraan, leuke dingen te doen plus binnenkort werken, tomorrowland opbouwen. Daarom zal ik schema moeilijk kunnen volgen, vandaag een lichte deload training en dinsdag zwaar gaan op log en deadlift :hedbang:
 
di 6 jul
--------

log "terminator"

warmup
2x55
2x75
1x95
0x105 geen 2nd dip, slechte balans en too weak to press out - filmpje
0x105 knal tegen m'n kin, niets erg - filmpje
1x105 PR - filmpje

deadlift

warmup
1x130
1x160
1x190 speedrep
1x215 PR - filmpje

squat

warmup
1x120
1x150
3x170 pr

fat bar savickas press

3x27
3x47
3x67
3x77
2x87 3e fail - filmpje

cable rows 5 sets


Good ****ing training, spijtig van die log fails want die laatste press was redelijk easy.
180 + 115 + 215 = 510 total nu
 
Laatst bewerkt:
mooiie pr training ! trouwens er zitte nog wel een paar kg's in die deadlift ;)
 
Gratz met je PR's man, je begint goed sterk te worden!
 
goeie shit op die deadlift, wijs ook dat je met decent techniek blijft liften
 
Leuk dat je oh squat doet. Merk je het goed op je core en doet het wat voor je benen?
En je doet paused mp. Mp leg je normaal gesproken toch altijd dood onderin.
 
Leuk dat je oh squat doet. Merk je het goed op je core?
En je doet paused mp. Mp leg je normaal gesproken toch altijd dood onderin.

je moet degene die gaan jojo-en de kost geven.... ik denk dat er minder mensen zijn die hem met pauze doen dan zonder. volgens the legend matthieu maakt het overigens geen **** uit of je hem met of zonder pauze doet. persoonlijk prefereer ik met
 
Ow jij doet graag bounchen.
 
nee juist niet mate ;)

ik prefereer met pauze
 
Thx !

Normaal doe ik men mp niet paused nee. Maar goed, who cares.
Deadlift probeer ik idd toch op techniek te letten, gwn sterker worden en die zwaardere gewichten komen wel.

do 8 jul
--------

cg bench

warmup
5x80
5x90
5x95
5x100 pr

front squat

5x20
5x60
1x100
1x120
1x130
1x140 geen grinder - pr

goodmorning

10x40
10x60

rear delt

2 sets
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven