Koef's log - FB

[Rorschach86]

Mooie trainingen zet je hier neer zeg

Gevarieerd ook. Volg je iets van schema of algemeen raamwerk of zo?

 

[koef]

Voorlopig int verlof ni echt een schema, full bodly met de ene keer wat zwaarder/lichter

 

[koef]

do 26 aug
---------

cg bench + chains

warmup
2x60
2x80
2x90
2x95
2x100 PR - uber sticking point


deadlift speed

warmup
2x120
2x130
2x140
2x140
2x140


squat

warmup
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160


Ok begonnen met terug elke training te squatten, ene keer zwaar, andere keer licht met speed deadlifts.

 

[koef]

Gistere niet genoeg tijd om training af te werken, dus vandaag nog beetje upperback:

vr 27 aug
---------

chins

5x bw
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+20
5x bw+20

Redelijk easy

rear delt 3 sets

 

[koef]

zo 29 aug
---------

axle push jerk

warmup
3x91
3x101 pr
1x105 + fail en drop + 2 reps direct + fail PR

Slechte groove hier, i blame the fat bar.

squat

warmup
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
4x170 PR

Goed. 5 had gegaan, houden voor de volgende.

axle pin goodmorning 1 pinnetje lager als anders, onder de navel

5x47
5x87
5x107
5x117

Dat 5cm verschil voel je wel


axle curl 1 set en last onderarm weer dus snel gestopt


rear delt row 2 sets

triceps pushdown 2 sets

 

[PrinceVegetta]

nette pr's!!

 

[ADHDennis]

dikke squats! zit meer in denk ik zo of niet?

 

[koef]

Thx boys. Veel meer zit er niet in dennis, niet iedreen squat direct 220


di 31 aug
---------

deadlift speed

warmup
2x120
2x140
2x140
2x150
2x150
2x150

squat

warmup
2x120
2x140
2x150
2x160


strict log press "terminator"

5x64
5x74
5x79
5x79

First time


fat db row

10x42
8x57 ghey grip
12x67 straps - "pr"

 

[ADHDennis]

Thx boys. Veel meer zit er niet in dennis, niet iedreen squat direct 220


di 31 aug
---------

deadlift speed

warmup
2x120
2x140
2x140
2x150
2x150
2x150

squat

warmup
2x120
2x140
2x150
2x160


strict log press "terminator"

5x64
5x74
5x79
5x79

First time


fat db row

10x42
8x57 ghey grip
12x67 straps - "pr"

ik heb vroeger geleerd op de basisschool dat 2x160 kg = 1x 180kg
verder goeie training, gebruik je een eigen log? of van een sportschool of zo?

 

[koef]

ik heb vroeger geleerd op de basisschool dat 2x160 kg = 1x 180kg
verder goeie training, gebruik je een eigen log? of van een sportschool of zo?

Dan heb je fout geleerd, 2x160 << 1x180

Toch 4x170 is 180+

Een log heb ik gemaakt met een makker, wij trainen in een homegym


Trouwens heb juist je 0x140 bench gezien, ook homegym ? Iig coole kleine kamer vor te poweren, top

 

[ADHDennis]

ja homegym, is mijn krachthokje van 7 bij 2,5m.
enne, rekenen was ik niet goed in

 

[Woopy]

Aha, ook aan de strict log presses?

 

[koef]

Aha, ook aan de strict log presses?

Was iemand komen trainen en wou de log eens proberen

schema voor presses ziet er zo uit voorlopig:
1 - push jerks, triceps

2- pumpen whatever log press / dips / db press

3- cg bench + chains

 

[koef]

Nieuwe 700kg barbell is binnengekomen, dus toch even gesquat:

wo 1 sep
-------

low box squat

warmup
2x60
2x60
2x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

calves 5 sets

 

[Rorschach86]

Hoe voelt ie?

 

[koef]

Goed voorlopig, niet veel gedaan natuurlijk

 

[ADHDennis]

Nieuwe 700kg barbell is binnengekomen, dus toch even gesquat:

wo 1 sep
-------

low box squat

warmup
2x60
2x60
2x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

calves 5 sets

ik denk dat ik die binnenkort ook eens aan schaf, ik denk steeds dat mn barbells buigen en dan blijven staan zo krom kan niet met de gewichten die ik heb, maar toch

 

[PrinceVegetta]

nette low box squats

 

[Yoshuba]

Goeie trainingen koef, veel variatie ook!

 

[koef]

nette low box squats

80 jeweet

Goeie trainingen koef, veel variatie ook!

thx


do 2 sep
--------

cg bench +chains

warmup
2x60
2x80
2x90
2x95
2x95

Linkertriceps wil precies niet mee


squat

warmup
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
5x170 PR

God i love this shit


axle pin goodmorning

10x47
10x87
10x87


pullups

16x PR
12x