XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

Ano_76_2

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2008
Berichten
3.486
Karma
101
Lengte
1m84
nette squats man!
je 1rm moet al tegen de 200kg liggen mss?
een vraagje,hoelang train je al?(als ik mag weten)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Squats 200kg een mooi streven, maar daar ben ik nog niet.
Kan tegenwoordig altijd reps maken met de 170 dus de 185-190 zal er wel inzitten mss.
Maar ik blijf nog ff doorgaan met schema.

Ik train een 3tal jaar.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.145
Karma
5.282
Lengte
1m79
Massa
105kg
Hoe squat je dan want met 5x170 zul je toch verdomd dichtbij die 200 moeten kunnen komen. En zeker als dit bv high bar is en je gaat een low bar 200 proberen.
5x170 is nice!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Hoe squat je dan want met 5x170 zul je toch verdomd dichtbij die 200 moeten kunnen komen. En zeker als dit bv high bar is en je gaat een low bar 200 proberen.
5x170 is nice!

Thx gijs. Ik doe alles low bar. Zit nu wel goed voor de 185-190 denk ik. Natuurlijk zijn sommige dagen beter dan andere. volgende keer wat reps met 175-180, ik max niet meer tot de 200 attempt.
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
273
Harde squats man. We zaten een dik jaar terug ongeveer op hetzelfde niveau, maar daar waar jij dikke progressie boekt ga ik alleen maar achteruit met squats.
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Harde squats man. We zaten een dik jaar terug ongeveer op hetzelfde niveau, maar daar waar jij dikke progressie boekt ga ik alleen maar achteruit met squats.

Do not worry my highbar-squatting friend, binnenkort merkt ge de voordelen van die lowbar squats en stijgt u squat instant 20kg!

Jaja I'm a firm believer of low bar squats voor maximale hamstring/glutes progressie.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 4 sep
--------

push jerk

warmup
2x90
2x100
2x100
2x100

Easy shit, ook niet zwaar gegaan ivm nieuwe bar en slechte bumpers. Niet droppen dus en safe spelen.

deadlift speed

warmup
2x120
2x140
2x140
2x140
2x150
2x150


squat

warmup
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160

rows

8x55
8x75
8x95
8x95
8x95

rear delt raises 1 set
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 6 sep
--------

dips

6x bw
6x bw+10
6x bw+20
6x bw+30
6x bw+40 pr?


squat

warmup
2x120
2x135
2x145
2x155
2x165 kan beter
2x155
2x145

Wou vndg mss reppen op 175 maar houden voor de volgende


cable rows 3 sets

calves 3 sets
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 9 sep
--------

cg bench + chains - speed

warmup
2x60
2x70
2x80
2x85
2x85

squat

warmup
2x120
2x135
2x145
2x155
2x165
4x175 PR

Eerste 2 reps geen solid form, 3e rep was de snelste


axle pin goodmorning

5x47
5x87
5x107
5x127 PR

fat db row

10x42 no deadstop
8x57 grip fail
12x72 straps - PR
 
Laatst bewerkt:

PrinceVegetta

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
4.479
Karma
103
Lengte
1m87
Massa
127kg
nice squats man, dikke pr
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Zit ****ing meer in man!! Keep on squatting!!
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
dikke squats koef :-) en ook propere rows!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
oly lifts make you one bad ass mofo
 

ADHDennis

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 sep 2009
Berichten
749
Karma
18
Lengte
1m86
Massa
105kg
een squat beest dat ben je:P!!!!
top trainingen man
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
idd
****ing sterke squats Koef!
ff doorgaan met volume draaien en je ownt die 180 echt hard
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx bro's, op naar de 200


za 11 sep
---------

squat

warmup
4x120
4x130
4x140
4x130
4x120 wicked speed


push jerk

warmup
2x80
2x90
2x100
2x105

rear delt rows 2 sets

triceps pushdowns 2 sets
 

teakwonboxer

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jun 2007
Berichten
2.432
Karma
184
Lengte
1m79
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Erg netjes die 4x175!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx


ma 13 sep
---------

deadlift speed

warmup
2x110
2x130
2x130
2x140
2x150
2x160


squat

warmup
2x120
2x135
2x145
2x155
2x165


strict press

warmup
5x60
5x70
5x80
 

Naar boven