Koef's log - FB

[kane]

Nette traing dude en 25 reps met squat lijken me dodelijk

 

[koef]

Jeps is hard, maar geeft veel voldoening

 

[koef]

Vandaag geen training, moeten werken van 2 tot 10. Zaterdag kan ik ook niet dus do LB en vr UB

EDIT: do ziek dus alleen vrijdag knn trainen

 

[koef]

vr 23 nov 2007

DL

5x60
5x80
3x100
4x5x115 volume PR

BP

5x50
1x70
1x75
1x82.5 PR
2x4x72.5

Cable Row

10x60
3x7x70

Shrugs

10x60
10x80
6x100 - 2x100 (*grip* direct teruggepakt)

 

[wwe]

bench gaat lekker.

 

[koef]

ma 26 nov 2007

Squat

5x60
5x80
2x90
2x5x100
2x100 - failure

GM

8x50
2x5x55

Hang Power Clean + MP

30: 5+5
40: 5+5
50: 5+5
55: 5+6
55: 1+7

BOR

7x70 PR
3x3x80 PR (4e telkens juist niet hoog genoeg kunnen brengen)

Dips

20xBW
17xBW

BB Holds

60 - 30s
80 - 30s
100 - 20s

 

[Flater]

goede training weer!

 

[possessed]

ziet er goed uit, waar train je?

 

[JudokaDomie]

Goede training

ik own wel je bb holds heel heftig hé jong, vaker doen

 

[koef]

Yeps, moet eens meer grip gaan trainen. Kvoelde dat grip ook minder was door die cleans en rows.

 

[koef]

Vanaf vandaag begin ik met 5x5. Based on Rippetoe en Beginner Strength van stronglifts.com

Workout A:

SQ 5x5
OH Press 5x5
Pendlay 5x5
- dips 3 sets

Workout B:

Front SQ 5x5
BP 5x5
DL 1x5
- chins 3 sets

Vrijdag wat extra grip.

 

[koef]

wo 28 nov 2007

Squat

90: 5/5/5/5/5

OH Press

50: 5/5/5/5/5

Pendlay Row

60: 5/5/5/5/5

Dips

3x6xBW+20

 

[Grotesuriman]

netjes , ik ga ook eens kijken of ik die pendlay beheers

 

[koef]

Reden is met rows zat men vorm toch niet meer honderd procent. Traps gingen wat overnemen bij zware sets. Die pendlays ga ik nu strikt opbouwen (zoals alle andere oefeningen). Volgende keer 2.5 erbij, moet zeker gaan.

 

[Grotesuriman]

Reden is met rows zat men vorm toch niet meer honderd procent. Traps gingen wat overnemen bij zware sets. Die pendlays ga ik nu strikt opbouwen (zoals alle andere oefeningen). Volgende keer 2.5 erbij, moet zeker gaan.

ik ga morgen rug/biceps trainen , dus ik probeer hem gelijk uit - leuke varietie weer.

 

[koef]

vr 30 nov 2007

Front Squat

65: 5/5/5/5/5

BP

60: 5/5/5/5/5

DL

5x60
5x80
5x100
5x110

Chins

10xBW+10
2x8xBW+10

Reverse Curl

10x20
10x25
8x30

 

[JudokaDomie]

chins zijn nice, dl kan er ook mee door maar die bench en fs zijn niks hea kerel (maja komt door rippetoe, moet je toch blijven verhogen ofsow?)

succes

 

[koef]

Jeps laag beginnen man

 

[Anoniem_1990_1]

Succes met Rippetoe!

 

[koef]

Thx!