XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
strict press als in MP? ****ing nice man

Waarom push jerk je dan 'maar' 105?
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ik push jerk 115, en 120 moet er ook wel inzitten.

Moet eerst nieuwe bumpers fixen voor ik terug zwaar ga op de overheads.
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
Ik push jerk 115, en 120 moet er ook wel inzitten.

Moet eerst nieuwe bumpers fixen voor ik terug zwaar ga op de overheads.

Owja klopt ook :rolleyes: Ga je bumper plates halen of weer autobanden?
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Autobanden, 2 paar proberen te fixen
 

PrinceVegetta

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
4.479
Karma
103
Lengte
1m87
Massa
127kg
nice session man, nice mp's!
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx

di 14 sep
---------

farmer hold

105kg 1 set - pijnlijk

bb hold

140kg 2 sets


cheat curls

60kg 1 set

wide cable rows

1 set

rear delt raises

1 set


Ga toch nog een wedstrijdje meepikken dit jaar, sterkste man van Liedekerke.
Veel grip dus dacht ga wat holds doen.
 
Laatst bewerkt:

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
bangelek!! waar en wanneer?
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.140
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
hoe lang had je hem dan vast gehouden :P?
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
bangelek!! waar en wanneer?

Check topic in de powerlifting sectie. Liedekerke 2010

Overtuig Andy maar om mee te doen, ik denk dat die ga wachten met inschrijven tot alles volzit ;)

hoe lang had je hem dan vast gehouden :P?

tss de 30 en de 40sec

zit zeker meer in maar ik weet niet hoe snel je vel afscheurd dus speel liever safe
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 16 sep
---------

cg bench + chains - speed

warmup
2x60
2x80
2x85
2x90
2x85


squat

warmup
2x120
2x140
2x150
2x160
4x170

Het plan was om enkele reps met 180, maar de 170 voelde redelijk zwaar dus jah. Bah, ikw eet dat ik wat meer moet eten dus.

Hierna de fut er een beetje uit, stonden GM en chins/db rows op het menu.


1 arm overhead

1x42 L
1x42 R
1x47 L
1x47 R
0x52 L
1x52 R
1x52 L
1x52 R

Weet niet wat exact PR's zijn, de 52kg iig. Lang geleden. Is ook een lastige dumbbell om te positioneren, 5x 5kg schijfjes elke kant. Leg drive is moeilijk te transferen.


Morgen wss wat snatches en upperback dan
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Die ****ing dumbbells waren nice!!!! (no homo, maybe a bit)
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 19 sep - events @ Jimmy
---------

log IFSA

warmup
3x70
2x80
1x90
1x100
1x100


tire flip

total 10-15 flips met de 310 en de zware, ging zeer vlot en good PR


farmers

75kg 2x12.5m
85kg 2x12.5m
100kg ~15m total met 1 turn

Deze 100kg farmers, laag van de grond, redelijk dik handvat


stones - geen hars, alles op ~1m30

3x70
wat sets met 90 en wat fails met 110
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 21 sep
---------

cg bench

warmup
3x80
1x100
1x110
1x115
0x120 pff

Voelde me redelijk sterk, groove alleen niet 100% wegens lange tijd alleen met chains benchen. 115 vlot, 120 fail kluute majah


medley

130chain yoke + 50 sled drag + bokszak carry --- alles 25m
170 chain yoke + 60 sled drag + bokszak carry --- alles 25m

Conditie moet beter als ik een truck 40m wil voorttrekken :p
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 23 sep
---------

squat

warmup
4x120
4x130
4x140
4x150
4x140

Alles vlot

axle pendlay rows

10x61
10x81
10x101 - niet strict

savickas press

10x40
10x50

Irritatie linkerschouder.


Mja pinten en katabool vandaag en gistere dus niet hard gegaan.
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
that boy is drinking a lot lately. easy squats though
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
nieuwe oef voor de koef: drunken squats ^^
 

sterkte

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2006
Berichten
271
Karma
20
degelijke trainingen hier. sterke overhead en squat!
 

ADHDennis

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 sep 2009
Berichten
749
Karma
18
Lengte
1m86
Massa
105kg
gaat goed hier, keep it up koef:cool:
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
degelijke trainingen hier. sterke overhead en squat!

Thx, die deadlift moet idd richting 250 zien te gaan !

gaat goed hier, keep it up koef:cool:

Jea laatste dagen/weken wel meer aan het weggaan, meer crap food, minder protein. Maar komt goed ben motivated om 100% in te zetten voor school, en als ik school ga heb ik altijd lots food so komt good.
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 25 sep
---------

log IFSA

warmup
3x70
1x80
1x100
0x105
0x105

Slechte cleans, draaierig, weak, bah


8x22 db press + 12x moker op tire

3 sets


tire flip 310kg

1 flip total, nat, no grip, bah


touwtrekken

2x vs Dirk verloren
1x met Dirk vs Stijn en Filip verloren

Jah gwn wegschuiven, what can you do


axle deadlift

3x90
3x140
2x190


stones

ff 70kg biceps zeurt, gestopt


hooggooien

met 12.5kg vat, 4x
 

Naar boven