Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 27 sep
---------

dips

5x bw
3x bw +10
3x bw +20
3x bw +30
3x bw +40
1x bw +50 pr
3x bw +40


wide grip pullups

3x bw
3x bw+10

Linker biceps weer ambetant, dus gestopt.


curls

3 setjes bloed pompen met 5kg


rear delt raised 2 sets
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.995
Karma
1.138
Lengte
1m90
Massa
88kg
ik volg je eigenlijk niet
maar ik zag fb staan - dus ik was effe benieuwd naar je oefeningen
sterke gast ben je -
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
ik zie geen oh squats meer?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Neen, FB trainingen heb ik weinig tijd altijd en wil elke training back squatten.

Na liedekerke terug UB LB, icm OH squats dont worry.

En dan gaan we voor 15x 87.5 :p
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.225
Karma
931
Lengte
2m
Massa
122kg
Lekkere basic trainingen hier, keep up the good work!

Erwin zei trouwens dat hier een 120 OH squat voorbij was gekomen, true story?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Lekkere basic trainingen hier, keep up the good work!

Erwin zei trouwens dat hier een 120 OH squat voorbij was gekomen, true story?

Dam nu was ik m'n log aan het doorspitten en d8 ik de 114 te hebben gedaan maar is dus niet! Kwam alleen een 0x114 tegen en een 3x110 ! Bummer

Heb 120 nog nooit overhad gehad, maar 120 oh squat is zeker niet onhaalbaar in de toekomst.
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.225
Karma
931
Lengte
2m
Massa
122kg
Nog steeds vrij sterk dan.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
ah zat toch aardig in de buurt dan :D
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
****ing koef is een legende aan het worden. Damn that bulking madman..
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Sure, feel pretty weak atm.


di 28 sep
---------

front squat

warmup
2x80
2x100
2x120
2x130
1x140 2f

Ging vlot, begrijp niet goed waarom ik de 2e fail. Had pr geweest.


axle pin goodmorning

5x48
5x88
5x108
5x118
5x128 pr

shrugs

15x120

axle half squat

1x168


Hope the biceps will heal.
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Karma
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
aardig sterk aan het worden kerel... hoe gaan je events?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx all.

Events lang niet meer echt getraind, 2x bij jimmy afgelopenw week. Dus ik weet niet wat ik ervan moet denken. Wil gwn sterker worden.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
Thx all.

Events lang niet meer echt getraind, 2x bij jimmy afgelopenw week. Dus ik weet niet wat ik ervan moet denken. Wil gwn sterker worden.

komt allemaal dik in orde :-) seg euhm gade nu meer thuis trainen dan? want qua advies ist toch interessanter dat ik ne 'sparring' partner heb :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
komt allemaal dik in orde :-) seg euhm gade nu meer thuis trainen dan? want qua advies ist toch interessanter dat ik ne 'sparring' partner heb :D

Ok zal proberen, heb morgen nl lange dag.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
kzal u volgende week wel belle om same een trainingske te placere. Tot zondag é!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 30 sep
---------

pushpress

warmup
3x60
3x60
3x60


squat

warmup
5x60
5x80
5x90
5x100


wide grip rows

5x40
5x50
5x60
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Sterkste man van Liedekerke:

zo 3 okt
--------

log - last man standing

60
70
80
85
90
95
100
105
0x110

We moesten dus elk gewicht doen. En tegen het einde was het alleen Woopy, Domie en ik dus weinig rust. Gedeelde 1e plaats en tevreden.


farmers walk - 40m 1 turn slight incline/decline

Geen idee welke tijd, de terugweg was slopend, quads zaten al vol van de snelle log presses en nu dikke verzuring, dus enkele drops en diep moeten gaan. Grip ging good. 6e plaats maar dik misselijk


truck pull - 40m lichte vrachtwagen slight incline

Zwaar gerateerd op dit event, had tennisschoenen aan en al bij de eerste passen kwamen hielen al los en uiteindelijk m'n schoenen verloren tijdens de pull. Slechte 11e plaats.


medley - 3 voorwerpen 20m

Alles voelde licht en geen slechte tijd neergezet. Achteraf gezien de ovums anders moeten pakken en ook sneller lopen. 5e plek?


hercules hold

Mja m'n best gedaan maar iets meer dan een minuut, denk 9e plek.


conans wheel


Moest redelijk snel aangezien ik vorig event slecht had gepresteerd. Hier 3.25 toeren gelopen voor een 1e plaats. De 2e ahd 2.25 toeren dus dit event toch nog geownd en een beetje eer kunnen redden.



Uiteindelijk een 6e plek en op zich niet echt tevreden, vooral die truckpull dan. Niettegenstaande voelde ik me wel sterk. Ervaring opgedaan, en sterker geworden en dat is belangrijk.
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
haha truckpullen op tennisschoenen, ik ben dus niet de enige :D

nette prestaties verder!
 

Naar boven