Koef's log - FB

[koef]

Yeas o really, 2e setje andy timed 12-15sec

lolzers, hoeveel kon je met die o.a. axle deads?

epic weinig zeker? lijkt me hoerezwaar

tot 70 rechts

 

[warres]

Yeas o really, 2e setje andy timed 12-15sec

i know, ma grappige foto e

 

[Starter20]

tot 70 rechts

das nog best nice

 

[koef]

zo 10 okt
---------

axle

warmup
3x61
2x81
2x91
2x96
2x101 PR


chain yoke

170kg 20m
210kg 20m
250kg 19m no drops - PR


Good shit

 

[Ano_76_2]

stevig shit!
axl gewone clean of continental (of zoiets)dinges?
hoeveelste was jij in liedekerke?

 

[mikeo26]

nice events train koef

 

[warres]

zo 10 okt
---------
chain yoke

170kg 20m
210kg 20m
250kg 19m no drops - PR


Good shit

No homo?

 

[ADHDennis]

nice koef die axle!

 

[koef]

Thx gasten.

stevig shit!
axl gewone clean of continental (of zoiets)dinges?
hoeveelste was jij in liedekerke?

Axle was elke rep powerclean. en 6e plek Liedekerke

 

[koef]

Nieuw schema:

3 day
-----
week1:


UB
---


-cg bench
volume op solid 1-5 rep sets

-chins

-fat db rows





LB
---

-speed DL

-squats volume op solid 1-5 rep sets

-goodmornings 3x5-8






EVENTS
-------

-power snatch

-oh squat

-farmers

-









week 2
-------

UB
---


-strict press
volume op solid 1-5 repsets

- 3x 5-8 cg bench

- curls

-rear delt / cable shit



LB
---


-deadlift
volume solid sets 1-5 rep sets

-paused squats

-bb holds





EVENTS
-------

-C&J / LOG / Axle / 1 arm DB

-chain yoke


-BW dips & chins



Notes:

*op de gym trainingen wegblijven van failure en grinder sets
*event dag is zoiets als gisteren, mss nog wat sled fzo er bij maar geen heavy lifting extra
*met volume bedoel ik gewoon meerdere sets
*elke event training bestaat dus uit een explosive overhead lift, en een zware walk event
*de paused squats niet zwaar, vnl voorsquat groove
*alle assistance is 5+ reps buiten mss de chins niet altijd
*vrijdags wss cardio, en als ik lui ben geweest nog wat light upperback/biceps work
*heb het gevoel dat ik wel sterker ga worden op zo'n schema

*kritiek welkom

 

[warres]

Nieuw schema:

Notes:

*op de gym trainingen wegblijven van failure en grinder sets
*event dag is zoiets als gisteren, mss nog wat sled fzo er bij maar geen heavy lifting extra
*met volume bedoel ik gewoon meerdere sets
*elke event training bestaat dus uit een explosive overhead lift, en een zware walk event
*de paused squats niet zwaar, vnl voorsquat groove
*alle assistance is 5+ reps buiten mss de chins niet altijd
*vrijdags wss cardio, en als ik lui ben geweest nog wat light upperback/biceps work
*heb het gevoel dat ik wel sterker ga worden op zo'n schema

*kritiek welkom

What about mental training?

 

[koef]

di 12 okt
---------

cg bench

warmup
3x80
3x92.5
3x95
3x97.5
3x100
3x95

Veel beter als vorige week. All easy reps, buffer laten.


pullups

5x bw
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+10


fat db row

15x42 no deadstop - grip PR
10x72 straps

 

[RcP]

hier word ook hard gewerkt zie ik

Keep the iron moving

 

[teakwonboxer]

Netjes die Pull ups en CGBP beetje zelfde gewichten als mij!

 

[koef]

do 13 okt
---------

deadlift speed

warmup
2x130
2x140
2x150
2x150
2x140


squat

warmup
3x120
3x140
3x150
3x160
3x160
3x140

Slecht spanning hams, gewicht niet goed op hielen.
I blame 2+ weeks niet zwaar gesquat te hebben. (120-130 paused squats van vorige week voelde wel feather, well see)

goodmorning 12x60

 

[koef]

zo 17 okt
---------

power snatch

warmup
2x54
2x65
2x65
2x70
2x70
2x75

oh squat

55
75
75 even groove vinden, lang geleden
8x90 dan ellebogen unlocked en moeten droppen, PR in de zin van nog nooit reps gedaan


farmers walk

65kg 20m
95kg 20m
105kg 30m easy

105 gedropt omdat het pijn deed aan de handen, im a puss i know
Dringend eens nieuwe farmers nodig want deze kan je echt geen speed mee maken (mini stapjes anders schenen tegen de schijven lol)

 

[TheMistery]

Je zou is wat volume kunnen gaan draaien op de compounds. Ik kan nog niet vertellen of het helpt, maar binnenkort wel .

 

[koef]

Je zou is wat volume kunnen gaan draaien op de compounds. Ik kan nog niet vertellen of het helpt, maar binnenkort wel .

op wat doel je?


di 19 okt
---------

strict press

warmup
3x60
3x70
3x75
3x80
3x75
3x75


cg bench

10x60
10x70
10x70


bb curls 2 sets

rear delt raises 2 sets

 

[teakwonboxer]

Nice presses! Wat is je 1rm op strict press?

 

[MironT]

Dikke snatch man