XXL Nutrition

Koef's log - FB (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

@robert: 90 1rm, en 3x85 paused

@miron: thx, zit meer in hoor ,groove was weer ff geleden

@fandy: jeps easy pumping, benchgroove suckte ook trouwens :)
 
do 21 okt
---------

deadlift

warmup
3x140
3x170
3x180 +kleine hold, pronated pr?
3x190 2xpronated pr
3x190

Good, zeker voor koppijn, keelpijn en nekpijn. Overal nog genoeg reps in de tank, 3x200 had no prob geweest maar was goed zo.


squats

warmup
5x120
5x120
5x120


axle hold

127kg 15s
 
Laatst bewerkt:
dikke Axl hold... ik kon de bar zelfs ni 1sec vasthouden ffs... :-)
 
Deadlift gaat goed. Nekpijn doe me denken aan mij. Grip doet me denken aan een klein meisje dat mij wilt zijn.

trollface.png
 
op wat doel je?

Nou je had het er laatst over dat je niet goed genoeg vooruit vond gaan. En ik blijf overal ( niet alleen hier hoor ) 3tjes en 5jes zien op de compounds
 
vr 22 okt
---------

pullups

10x bw
10x bw
10x bw


dips

12x bw
12x bw
12x bw


squats

5x60
5x80
5x100
5x120


fat db curls

3 sets


tricep extensions

2 sets


face pulls


2 sets
 
dikke pulls en dips!
 
zo 24 okt
---------

log lift 'terminator'

warmup
2x75
2x90
2x95
0x100 rotste clean, leeg @ top
1x100 2f


Bah rotte cleans en weak triceps.


chain yoke

130kg 20m (moest eig 170)
210kg 20m
270kg 4m ? te zwaar, voor vandaag toch


pullups

20xbw PR ook al waren de laatsten echt draken


ab wheel

2 sets
 
zo 24 okt
---------

log lift 'terminator'

warmup
2x75
2x90
2x95
0x100 rotste clean, leeg @ top
1x100 2f


Bah rotte cleans en weak triceps.


chain yoke

130kg 20m (moest eig 170)
210kg 20m
270kg 4m ? te zwaar, voor vandaag toch


pullups

20xbw PR ook al waren de laatsten echt draken


ab wheel

2 sets

Goede yoke, enkel de laatste misschien beetje zwaar, maar zeker ook de scheve ondergrond. Volgende keer recht stuk pakke!
20pulls ffs... wa een beest :p
 
di 26 okt
---------

cg bench

warmup
3x95
3x100
3x102.5
3x102.5
3x100


seated axle press + chains

5x47
5x57
5x62
5x62


pullups

3x bw
3x bw+20
3x bw+20


fat db rows

12x47 no deadstop - grip pr

Abs nog zeer stijf van nog eens ab wheel te doen, dus gekozen om geen zware set db rows te doen.


face pulls

1 set
 
goej training man, strakke bench!
 
Bij deze wil ik even blijk geven dat ik heb gelezen dat ge 12 reps met 47 deed, en me er dus nu bewust van ben. Dit hoeft nergens verder vermeld te worden.
 
do 28 okt
---------

squats

warmup
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150

De 150 voelde zwaarder dan hij zou moeten voelen, dus niet gestraind.


deadlift speed

warmup
2x140
2x150
2x150
2x150
2x150
 
Koef, doe je dan nog assistance of post je enkel de hoofdoefeningen?

just asking...
 
Ik post alles.

Lb assistance vandaag was speed deads, en normaal gezien nog beetje abs maar too lazy.

Doe ik te weinig ass? Input is welkom.
 
Back
Naar boven