Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Karma
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
zolang je progressie maakt doe je genoeg lijkt me
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
Wel die laatste training vond ik dat er wat meer ass. bij mag, ik ken je schema niet vanbuiten en ben ook niet alwetend, was gewoon een bedenking. Ik ben zeker dat je techniek bij squat / DL goed zit en je verstandig traint, maar mss keer volume omhoog schroeven met je assistance?? Wat muscles bijkweken en uithouding kan nooit geen kwaad.
Mss zit je al op een niveau dat je het aankan en zo een sprong voorwaarts kan maken.


(Kmoet wel zeggen dat ik persoonlijk altijd de fout maak om té veel te doen en schema's professioneel naar de knoppen kan helpen, met blessures tot gevolg. :D.)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Jea schema is gepost op vorige page. Na een tijdje 3x pw FB te doen dacht ik om eens terug meer te splitten en total trainingsvolume wat af te bouwen.

Goodmornings heb ik altijd het gevoel gehad dat deze me wel hielpen, mss deze terug erbij halen.
Qua UB ass zit ik op 1 main press 5x3 straigt sets, + ass press + 1/2 voor lats traps +1 voor rear delt / bi / of tri.
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
Jea schema is gepost op vorige page. Na een tijdje 3x pw FB te doen dacht ik om eens terug meer te splitten en total trainingsvolume wat af te bouwen.

Goodmornings heb ik altijd het gevoel gehad dat deze me wel hielpen, mss deze terug erbij halen.
Qua UB ass zit ik op 1 main press 5x3 straigt sets, + ass press + 1/2 voor lats traps +1 voor rear delt / bi / of tri.

UB zit wel goed, en mss idd GM terugbrengen ofwel medium heavy ofwel puur pompen. Anders goe bezig hoor.
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Qua UB ass zit ik op 1 main press 5x3 straigt sets, + ass press + 1/2 voor lats traps +1 voor rear delt / bi / of tri.

Die ass press misschien wat hoger volume?
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 29 okt
---------

squat

40
60
100
110


db press

~20x 22
~20x 22


cable row wide grip

2 sets


EZ curls

2 sets


tricep pushdowns

2 sets
 

Ano_76_2

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2008
Berichten
3.486
Karma
101
Lengte
1m84
hoeveel reps deed je bij de squat?
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
lekker pompe die jonge :-)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
pff 3-5 reps ?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 31 okt
---------

power snatch

warmup
2x54
2x60
2x65
2x70
2x75
1x80 2e rep pressout anders PR


oh squat

5x54
3x75
6x90

Dam reppen op de oh squat is lethal, verzuring en droppen voor je het weet


farmer power shrugs

10x85
10x105
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Niet goed, niet slecht. Iig geen zware training.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
wish i was there :-( dinsdag benk er trug!!
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.156
Karma
55.966
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik blijf het hoe dan ook een zieke OH squat vinden maat
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
haha echt insane ja! film die bitchez is
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Je kfilm die bitch eens als ik trug zwaar pak of meer dan 6 reps doe !
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 3 nov
--------

strict press

warmup
3x60
3x72.5
3x77.5
3x82.5 redelijk traag, setup was ook niet goed, weet niet of het daar aan lag
3x75
3x77.5

Buiten die 82.5 overal decent speed


cg bench

10x60
10x75
10x75


rear delt raises

2 sets
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
inderdaad, good stuff!
 

Naar boven