Koef's log - FB

[warres]

en vanavond al terug knallen? Wa nen beer :-)

 

[koef]

Meh voorlopig nog geen progressie hierop hoor.


do 4 nov
--------

deadlift

warmup
3x140
3x170
3x185
3x200

De 200 was geen goeie speed, maar zat wel nog in tank dus niet ontevreden. Gevoelsmatig wel zwakker dan 2weken geleden.


squat

warmup
5x120
5x130
5x130


axle hold

127kg ~18s

axle shrug

100kg 8 + 4 reps

 

[warres]

chille training, properen dead!

 

[koef]

zo 7 nov
--------

axle

warmup
2x80
1x96
fails x 106, 1x knn cleanen

x80
x80
x80

 

[koef]

di 9 nov
---------

cg bench

warmup
3x80
1x100
1x110
1x112.5
1x112.5
5x100


fat db rows

15x47 no deadstop - grip pr
12x67 straps

 

[andy88]

Hopelijk werkt u cg bench trainingen op die manier, misschien nog ff op andere dag light cg bench voor groove?

 

[koef]

Hopelijk werkt u cg bench trainingen op die manier, misschien nog ff op andere dag light cg bench voor groove?

Vul je log in

 

[koef]

wo 10 nov
---------

power snatch

warmup
3x54
3x54
3x60
3x60


strict press

x40
x40
x50
x55


power clean (trainingspartner helpen terug rakken)

2x55
2x60
2x65
2x70
2x75

zoiets


wide grip cable row

2 sets

 

[warres]

aah dang nigga, this shit means u aint gonna train 2morrowz?

 

[koef]

za 13 nov
---------

squat

warmup
3x120
3x140
3x155
3x165

Squatgroove zit er niet in, 165 is langs andere kant ook geen slecht gewicht.
Beetje geslabakt de laatste tijd (lees drank en food), dit icm met niet frequent heavy backsquats valt dit nog goed mee.


snatch grip deadlift (straps)

warmup
3x130
1x150
1x165
1x175
1x175

Pittige oefening, lekker doortrekken tot boven.


goodmorning

10x60
10x80

 

[koef]

zo 14 nov
---------

strict press

warmup
2x60
2x72.5
2x80 easy speedy
1x87.5 good
0x92.5 slecht uitgepakt, stilstand net boven hoofd
1x92.5 PR grinder meh


ez curls 2 sets

triceps pushdowns 2 sets

axle curl 1 set

face pull 1 set

 

[warres]

dikke PR op de press! had ik maar gefilmd...

 

[Sanca Saxon]

Dikke strict press bro'!

 

[koef]

Thx Sanca!

di 16 nov
---------

power snatch

warmup
2x55
2x62.5
2x70
2x77.5 pr


squat

warmup
3x120
3x140
1x160 good
3x175

Eerste rep 175 balans naar voor, gewicht op de tenen, niet goed. Maar good set for me !


oh squat

x55
x75
5x90 6f - vlotjes

 

[andy88]

3x175 nice!

 

[warres]

Dikke squat koef!

 

[Starter20]

3x175=180+

 

[koef]

3x175=180+

I know tijdje geleden al 5x170 en 4x175 gedaan maar niet getopt.

 

[MironT]

Dus 190 zit er wel in..

 

[koef]

Lets hope so maar dat zijn maar getallen, ben even blij met reps op 180