MuscleMeat

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 8 dec
--------

strict press paused

warmup
3x60
3x75
3x75
3x75


chins

5x bw
3x bw+20
3x bw+20
3x bw+20


Snel en vlot.
Weinig tijd, vrijdag toch zware bench + db rows.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 9 dec
--------

snatch grip deadlift

warmup
3x100
3x130
1x150
1x170
1x180 'pr'
1x180


squat

warmup
3x120
3x140
3x160 3e rep niet smooth genoeg
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 10 dec
---------

cg bench

warmup
3x80
1x100
1x110
1x115
1x117.5 'pr'
1x110
8x80
8x85
8x90


fat db row

13x47 no deadstop
8x62 straps
8x72 straps

wide grip cable row 1 set

hammer curl 2 sets
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
pcies wel gek hard gebenchd :-) en gerowd :-)
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
pcies wel gek hard gebenchd :-) en gerowd :-)

die maniak bleef maar rowen. Op een gegeven moment moest ik hem tegenhouden door met hammer curls te zwaaien. Al snel was hij verkocht.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
die maniak bleef maar rowen. Op een gegeven moment moest ik hem tegenhouden door met hammer curls te zwaaien. Al snel was hij verkocht.

hij had zennen bot weer opstaan zeker? :-) REPORTED! :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 12 dec
---------

squat

warmup
3x120
3x145
1x165
3x180 PR

Had eigelijk moeten filmen :)


front squats

3x60
3x90
2x110
2x120
2x120
2x120

Long time ago


axle goodmorning

10x87
10x102
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
3 times 180... man did I miss somethin' :-(
Wunderbar!!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
ho! 3x180! nice man!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx brahs


di 14 dec
---------

strict press paused

warmup
3x60
2x75
2x82.5
2x85
2x85


pullups

5x bw
5x bw+10
3x bw+20
3x bw+20


fat db curl SS one arm triceps pushdown

2 sets

axle row

20x75 no deadstop

rear delt raises

1 set
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
dikke curls, dikke pushdown, dikke P O M P :-)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 16 dec
---------

power snatch

warmup
2x55
2x65
2x75
2x82.5 PR


squat paused

warmup
3x110
3x125
3x125
3x125
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
nice trainzor hobo :-)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 18 dec
---------

cg bench

warmup
5x80
5x100
5x105 pr
5x100

Mm niet tevreden, 3x5x102.5 ging veel smoother dan die 105


cg bench paused - speed

2x70
2x70
2x70
2x80
2x80
2x80
2x85
2x85
2x85


wide grip cable row

4 sets


Geen heavy db rows, morgen deads.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
wel veel bench sets? nice pr!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 20 dec
---------

deadlift

warmup
3x140
3x180
3x200 mixed

Mja niet zwaarder gegaan, zou excuses knn verzinnen but is ghey
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 21 dec
---------

strict press paused

warmup
2x70
2x80
2x85
2x90 PR
2x85


pullups

5x bw
2x bw+20
2x bw+25
2x bw+25
2x bw+25


fat db curl SS 1 arm triceps pushdown

3 sets
 

Naar boven