Koef's log - FB

[warres]

nice pr on the press!

 

[koef]

do 23 dec
---------

squat

warmup
3x120
3x140
1x160
1x172.5
1x172.5
1x172.5
1x172.5
1x172.5
1x172.5


axle pin goodmorning

warmup
5x87
5x102
5x112
5x107

 

[MironT]

goeie serie

 

[Starter20]

alstie op tv zou komen, zou ik em volgen jonguh!!! BAM

 

[andy88]

alstie op tv zou komen, zou ik em volgen jonguh!!! BAM

Als de koef ooit op mijn tv zou komen dan zou ik men tv verpatsen, of opfikken.

ot: goed om te weten wanneer u kracht iets minder is dat 5 singles met 90-95% er nog vlot uit knallen.

offtopic: verbranden dien tv jom, weg met dien troep

 

[warres]

alstie op tv zou komen, zou ik em volgen jonguh!!! Bam

:d

 

[koef]

za 25 dec
---------

cg bench

warmup
3x80
3x95
3x100
3x100
3x100


wg bench semi paused

5x60
5x80
5x80
5x80

Hoho Mr Weakpec


wg row

8x60
8x80
8x80
8x80

 

[koef]

ma 27 dec
---------

power snatch

warmup
2x54
2x65
2x75
2x80
1x85 PR


squat

warmup
3x130
3x155
1x175
1x185 'pr'

 

[warres]

snel, squat PR aanpassen in signature ;-) gratz!

 

[koef]

di 28 dec
---------

strict press paused

warmup
3x60
2x75
2x85
2x92.5 PR
2x85
2x85


fat db row

10x52 3zonder deadstop
8x72
8x82 'pr'


calves 5 sets tussendoor

 

[teakwonboxer]

Sick DB row & strict press! En nog congraitz met je squat PR zit nog wel meer in zeker?

 

[koef]

thx, yes zit meer in

en db rows heavily cheated but i like it

 

[koef]

do 30 dec
---------

deadlift

warmup
3x120
3x150
3x180
3x200 mixed

Had mss meer reps moeten trekken want wou niet nog een set zwaarder gaan


snatch grip deadlift

3x120
3x150
3x165


squat

warmup
4x130
4x130
4x130

 

[koef]

vr 31 dec
---------

cg bench

warmup
5x80
3x92.5
7x100 pr


wg bench semi paused

5x70
5x80
5x90


pullups

5x bw
4x bw+20
4x bw+20


curls SS triceps 2 sets

 

[weak01]

fijne jaarwisseling en gefeliciteers met je pr 7x100 is nice

 

[koef]

dank u, insgelijks beest

 

[koef]

ma 3 jan
--------

squat

warmup
3x120
2x145
1x165
1x180
1x190 PR
2x160
2x160
2x160

 

[Sanca Saxon]

Congratz!

 

[mikeo26]

gratz met je pr

ook mooi dat je dan nog 3 x 2 x 160 doet.
de meeste doen geen werk sets meer na een pr

 

[teakwonboxer]

Boem 190kg congraitz man!