Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
why u post pic of lady who lifts more than you ? cuz of vomit ?
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 19 jan
---------

fat db bench

x22
x32
10x37
10x37
10x37


pullups

10x bw
10x bw
10x bw


triceps extension

3 sets


wide grip cable row

1 set



Easy with the shoulder
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 21 jan
---------

platform deadlift

warmup
4x110
4x130
4x150
4x165
4x175
4x180
4x185

Its time i work on my deadlift. Ben altijd traag van de grond dus, en lockout is smooth.
Alles pronated weer, anders zet ik het erbij.


squat

warmup
3x120
3x130
3x140
3x150
3x150
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Strong grip, strong deads, hou deze shit er maar even in volgens mij gaat dit goed gaan!
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
harde deads man :-)
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ok heel de nacht doorgeleerd, examen gaan afleggen, dan geslapen van 13.30 tot 17.30, dan gaan trainen, niet te zot.

ma 24 jan
---------

squat

warmup
3x120
3x140
3x150
3x160


pushpress

warmup
3x75
3x85
3x92.5
3x97.5 'pr'

Wel doe deze oef nooit, en nu weet ik weer waarom. Ik haat ze! Ambetant aan de polsen en ellebogen, k*tgroove etc. Maar ik denk dat ze wel noodzakelijk is voor een sterkere overhead / triceps.

rear delt

2 sets
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 26 jan
---------

cg bench

warmup
5x80
5x95
2x102.5
2x105
2x105
2x105


wide grip bench paused

5x85
5x95
5x90


fat db row

20x42 no deadstop - grip pr
12x57 straps, no deadstop
10x67 straps, no deadstop
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
u did well, Koef-san.
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ok nieuw schemake: [Link niet meer beschikbaar]


gekozen maxes: squat 185, pushpress 107, deadlift 215

za 29 jan - week 1 day 1
---------

push press

6x3x85


squat

6x2x147.5


pullups

12x bw
12x bw


triceps extensions

2 sets
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 31 jan - week1 day2
----------

deadlift

6x3x170


fat db rows

15x 44.5 no deadstop (R 1 deadstop weird)
10x 64.5 straps, no deadstop
6x 72 straps, no deadstop


axle curl

2 sets


Goeie gripworkout zo
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx.


wo 2 feb - week 1 day 3
---------

squat

6x3x147.5


push press

6x2x85
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 5 feb - week 2 day 1
--------

push press

6x4x85


squat

6x2x147.5

1 set chin, 2 sets tricep
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 7 feb
--------

deadlift

6x4x170

Mm was easy, maar niet zo easy als verwacht. Alles pronated weer.


fat db rows

10x52 straps - eerst ff zonder maar voelde al zwaar voor grip
8x72 straps
8x77 straps - pr fzo

Vanaf nu alles zonder deadstop, tenzij vermeld.


calvemaster 2000 3 sets

curls 2 sets

rear delt raises 1 set
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
godverdekke, de calvemaster is wer bovegehaald :-)
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
vr 12 feb - week 2 day 3
---------

squat

6x4x147,5 good

pushpress

4x2x85

wide grip bench paused

x60
x80
x92.5
 
Laatst bewerkt:

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 11 feb - extra train
---------

dips 3 sets

squats 60kg 3 sets

cable row 3 sets

curls 2 sets
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Wegens extreme kater extra dagje rust gepakt

ma 14 feb - week 3 day 1
---------

pushpress

6x5x85

Easy as pie


squat

6x2x147.5


triceps extensions

2 sets
 

Naar boven