Koef's log - FB

[koef]

wo 4 mei
--------

cg bench

warmup
3x75
3x75
...
3x75

8 sets


squat

warmup
3x120
3x140
4x160

 

[MironT]

Zeer nette squat jong, wat weeg je vandaag de dag?

 

[koef]

90ish, en squat niet zeer goed momenteel

 

[koef]

vr 6 mei
--------

namiddag:

50 min fietsen

 

[warres]

vr 6 mei
--------

namiddag:

50 min fietsen

en vanavond nix ofwa?

 

[koef]

vr 6 mei
--------

s avonds:

push jerk

warmup
2x95+
2x100+
1x105+
1x105+
1x110+
fx115+ slechte ademhaling
1x115+ PR


triceps extentions

4 sets

bb holds

150kg 1 set

 

[koef]

za 7 mei - events @ Woopyland
--------

farmers

75
95

yoke

shin splints


yoke squat

paar singles 280 woopyhoogte


zercherhold

160+kg 1 min


deadlift

tot 1x200

stones

beke kloten met 80-90 stone op hoogte

130 op 1m30 fzo PR lapping goes easy

 

[Ano_76_2]

die stone van 130kg was sterk man!

 

[koef]

ma 9 mei
--------

cg bench

warmup
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

bb curls

3 sets


band dislocations, pullaparts en tricep extenions



di 10 mei
---------

20 min fietsen

front squat

warmup
3x100
3x100
3x100

Long time ago, speed ofcourse.


20 min fietsen

 

[koef]

wo 11 mei
---------

squat paused

warmup
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x160
1x160

Good speed


strict press paused

warmup
3x75
3x80
3x82.5

Meh


pullups

5x bw
5x bw+10
4x bw+20
4x bw+20

 

[koef]

vr 13 mei
---------

fat db snatch

warmup, want proberen te pressen ook
x42
52 L en R
57 L en R met fail ertss


squat paused

warmup
1x140 very fast
1x160
1x170


rear delt raise + band disloc + band pullaparts

1 superset


ma 16 mei
---------

pushpress

wamup
2x80+
2x85+
2x90+
2x95+
1x100+ 2f kon hem niet uitpressen, i blame heavy weekend


fat db row

x32
8x52 grip pr
12x72 straps

 

[Woopy]

57kg fat db snatch, WTF

 

[andy88]

Men waslijn getrashed!!

 

[koef]

di 17 mei
---------

power clean

warmup
2x60+
2x80+
1x90+
1x100+
1x105+
1x110+ PR
1x115+ PR


squat paused

warmup
1x120
1x140
1x150
1x150
1x150

 

[PrinceVegetta]

nice power cleans man, nu combineren voor 115 pc+press, sterk shit!

 

[koef]

Thx pv, will do

wo 18 mei
---------

20 min fietsen

cg bench

warmup
3x90
3x90
3x95
3x95


front squat

warmup
3x100
3x110


triceps extentions

3 sets

band prehab


20 min fietsen

 

[Sanca Saxon]

Damn, brutale powerclean matey!

 

[PrinceVegetta]

nice, hoe gaat de cut?

 

[koef]

Thx Sanca, i feel 120 soon.

Vegetta cut gaat goed, enkele kgs kwijt, mirror also noticable progress. BW 88

vr 20 mei
---------

20 min fietsen


log press

warmup
3x74
3x74
3x74


squat

warmup
3x120
3x120

Hierbij gelaten: cut, veel cardio, morgen 12u+ horeca werk en zondag events @ Woopy


pullups

3x bw
8x bw+15

fietsen

 

[koef]

zo 22 mei - WSM
---------

log press

1x95 na een fail
0x100
0x100

Sad, weak and shaky.


deadliftbak 200kg

6 reps en wat last rug, gestopt



yoke

200kg 2x9m easy and fast


medley

60kg vat, 65kg stone, 85 farmers heen en weer + woopysled


stone over yoke

110 + 130 nice