Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
jeeps
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 14 dec 2007

Front Squat

72.5: 5/5/5/5/5

BP

67.5: 5/5/5/5/5

DL

5x60
5x80
5x100
5x117.5

Pull-ups

7xBW+10
6xBW+10
 

JudokaDomie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mei 2007
Berichten
2.391
Karma
0
nice koef, je loopt nog op alles behalve de dead op mij voor en je doet 5x 5 ik 3x 5:)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 17 dec 2007

Squat

97.5: 5/5/5/5/5

OH Press:

57.5: 5/5/5/5/5
Blij dat deze zijn gelukt :) ging nog relatief vlot

Pendlay Row

67.5: 5/5/5/4/4
Vind het moeilijk om hier niet te cheaten en toch bovenbuik aan te tikken :s

Dips

3x6xBW+25
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 19 dec 2007

Front Squats

75: 5/5/5/5/5
Werd na een tijd hard vor upper back tightness te behouden

BP

70: 5/5/5/5/5

DL

5x60
5x90
5x120
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 21 dec 2007

Squat

100: 5/5/5/4
Die haal ik volgende keer

OH Press

60: 5/4
50: 5/5
De 60 was hard :s

Pendlay Row

67.5: 5/5/5/5/5

Shrugs

10x100
7x110
6x110
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
GVD gym closed deze namiddag, kwam te laat aan :s. Wachten tot donderdag seg :(
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Dat is k*t.. was gister uitgeweest dus ik werd ook pas vet laat wakker.. nu moet ik ook tot donderdag wachten.. Sucks.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Eindelijk kunnen gaan vandaag!

do 27 dec 2007

Front Squat

75: 5/5/5/5/5

BP

72.5: 5/4/3/3

DL


5x60
5x80
3x100
5x120

Chins

3x6xBW+20

Vorige week 5x5x70 gebencht, vandaag ging het dus iets minder. Squats en Dl zelfde weight als vorige week, aangezien het ff geleden was en form voirge week niet 100% was. Nu ging het verassend vlot. PR op de chins.
 

Zipper

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
168
Karma
0
Goed bezig man, nette PR op chins :thumbs:
Schema is inderdaad bijna hetzelfde als ik doe.
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Eindelijk nog eens getraind, gene vette. Ni goe gegeten/geslapen deze week.

wo 2 jan 2008

Squat

100: 5/4
90: 5/5/5

OH Press


55: 5/5/5/5/5

Pendlay Row

65: 5/5/5/5/5

Hammer Curl

5x20
4x20
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Eindelijk nog eens getraind, nu vliegen we er terug in.
5x5 ben ik beu, nieuwe aanpak. Gewoon terug 3x per week, compounds, basic shit.

ma 7 jan 2008


Power Clean & PP

3x60
3x65
3x70 PR
1x75 PR

Front Squats

5x70
5x75
5x80 PR
3x85 PR

Dips

5x20
2x5x30

Chins

2x7x15
6x15

Commentaar:

Power Clean & PP eerste keer, ging vlot. Zelfs 75 PP ging redelijk vlot. Oude PP PR is 3x65. Power Clean techniek nog niet alles met 70+kg, maar ik kom er wel. Lekkere training.
 
Laatst bewerkt:
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 9 jan 2008

Squats

1x100
1x110
1x115 PR
4x1x110

One Arm DB OH Press

warm-up --> schouder geblesseerd tijdens handbal en badminton in 't school, te hard slaan met een te licht gewicht denk ik

CGBP geprobeerd (schouderbreedte)

van t zelfste

BOR

3x70
3x75
3x77.5
3x80
2x3x77.5

GM

5x50
5x55
5x60

Commentaar:
Spijtig geen presses, zien hoe het vrijdag is. Blij met squat PR, ook eerste keer dat ik sets van allemaal singles doe.
En nog iet lache gebeurd, kzag 2 40 jarige breezers heel de tijd leg extension, leg curl, abductor, adductor shit doen, lopen ze al lunged voorbij (max.6 meter) zonder gewicht. Ze waren aan het opscheppen over hoe zwaar het was en 1 van hen had die oefening uitgevonden :roflol: Terwijl ik ernaast stond met m'n 110 singles :D
 
Laatst bewerkt:

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Klinkt wel grappig voor een 'powerlifter'
Geblesseerd tijdens badmington :roflol: ;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Yah man, gwn teveel explosieve kracht zette me zo'n belachelijk licht racketje :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx mar 'n beest moet ik nog worden ;)
 

Naar boven