Koef's log - FB

[JudokaDomie]

yo koef ook hier?

 

[koef]

jeeps

 

[koef]

vr 14 dec 2007

Front Squat

72.5: 5/5/5/5/5

BP

67.5: 5/5/5/5/5

DL

5x60
5x80
5x100
5x117.5

Pull-ups

7xBW+10
6xBW+10

 

[JudokaDomie]

nice koef, je loopt nog op alles behalve de dead op mij voor en je doet 5x 5 ik 3x 5

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit koef

 

[koef]

ma 17 dec 2007

Squat

97.5: 5/5/5/5/5

OH Press:

57.5: 5/5/5/5/5
Blij dat deze zijn gelukt ging nog relatief vlot

Pendlay Row

67.5: 5/5/5/4/4
Vind het moeilijk om hier niet te cheaten en toch bovenbuik aan te tikken :s

Dips

3x6xBW+25

 

[koef]

wo 19 dec 2007

Front Squats

75: 5/5/5/5/5
Werd na een tijd hard vor upper back tightness te behouden

BP

70: 5/5/5/5/5

DL

5x60
5x90
5x120

 

[Grotesuriman]

wo 19 dec 2007

Front Squats

75: 5/5/5/5/5
Werd na een tijd hard vor upper back tightness te behouden

BP

70: 5/5/5/5/5

DL

5x60
5x90
5x120

netjes koef man

 

[koef]

vr 21 dec 2007

Squat

100: 5/5/5/4
Die haal ik volgende keer

OH Press

60: 5/4
50: 5/5
De 60 was hard :s

Pendlay Row

67.5: 5/5/5/5/5

Shrugs

10x100
7x110
6x110

 

[koef]

GVD gym closed deze namiddag, kwam te laat aan :s. Wachten tot donderdag seg

 

[Jesaja]

Dat is k*t.. was gister uitgeweest dus ik werd ook pas vet laat wakker.. nu moet ik ook tot donderdag wachten.. Sucks.

 

[koef]

Eindelijk kunnen gaan vandaag!

do 27 dec 2007

Front Squat

75: 5/5/5/5/5

BP

72.5: 5/4/3/3

DL

5x60
5x80
3x100
5x120

Chins

3x6xBW+20

Vorige week 5x5x70 gebencht, vandaag ging het dus iets minder. Squats en Dl zelfde weight als vorige week, aangezien het ff geleden was en form voirge week niet 100% was. Nu ging het verassend vlot. PR op de chins.

 

[Zipper]

Goed bezig man, nette PR op chins
Schema is inderdaad bijna hetzelfde als ik doe.

 

[koef]

Eindelijk nog eens getraind, gene vette. Ni goe gegeten/geslapen deze week.

wo 2 jan 2008

Squat

100: 5/4
90: 5/5/5

OH Press

55: 5/5/5/5/5

Pendlay Row

65: 5/5/5/5/5

Hammer Curl

5x20
4x20

 

[koef]

Eindelijk nog eens getraind, nu vliegen we er terug in.
5x5 ben ik beu, nieuwe aanpak. Gewoon terug 3x per week, compounds, basic shit.

ma 7 jan 2008

Power Clean & PP

3x60
3x65
3x70 PR
1x75 PR

Front Squats

5x70
5x75
5x80 PR
3x85 PR

Dips

5x20
2x5x30

Chins

2x7x15
6x15

Commentaar:

Power Clean & PP eerste keer, ging vlot. Zelfs 75 PP ging redelijk vlot. Oude PP PR is 3x65. Power Clean techniek nog niet alles met 70+kg, maar ik kom er wel. Lekkere training.

 

[koef]

wo 9 jan 2008

Squats

1x100
1x110
1x115 PR
4x1x110

One Arm DB OH Press

warm-up --> schouder geblesseerd tijdens handbal en badminton in 't school, te hard slaan met een te licht gewicht denk ik

CGBP geprobeerd (schouderbreedte)

van t zelfste

BOR

3x70
3x75
3x77.5
3x80
2x3x77.5

GM

5x50
5x55
5x60

Commentaar:
Spijtig geen presses, zien hoe het vrijdag is. Blij met squat PR, ook eerste keer dat ik sets van allemaal singles doe.
En nog iet lache gebeurd, kzag 2 40 jarige breezers heel de tijd leg extension, leg curl, abductor, adductor shit doen, lopen ze al lunged voorbij (max.6 meter) zonder gewicht. Ze waren aan het opscheppen over hoe zwaar het was en 1 van hen had die oefening uitgevonden Terwijl ik ernaast stond met m'n 110 singles

 

[salieri]

Klinkt wel grappig voor een 'powerlifter'
Geblesseerd tijdens badmington

 

[koef]

Yah man, gwn teveel explosieve kracht zette me zo'n belachelijk licht racketje

 

[JudokaDomie]

gaat goed beest

 

[koef]

Thx mar 'n beest moet ik nog worden