XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 25 jul
---------

1 arm fat db overhead

warmup
x52
62kg L R Lf
67kg Rf (schijven moesten anders gestoken worden, lag slecht)
62kg R R Rf R


cg bench

warmup
4x92.5
4x97.5
4x95
4x95


dips

10x bw+20
9x bw+20 10f


+ triceps afpompen cable & bands

Moet beter.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
die one arm dumb gaat eraan! tenminste als we nen betere hebben :-)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 26 jul
---------

box squat

warmup
2x60
2x80
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100


sled pull

2 heavy runs
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 29 jul
---------


log lift weer nieuwe statische clean techniek oefenen, ging al beter

warmup
2x55
1x75
1x85
1x95 supereasy, perfect clean
0x100 clean al slechter, balans way of ook
1x100 lelijk
0x100

Verlies teveel kracht met clean


box squat

warmup
1x100
1x120
1x140
1x150

Nog nooit heavy ge box squat, cava. Terug flat shoes en hip drive fixen


chain yoke

170kg 20m
250kg 10m terugzetten, 1 drop, te snel
290kg 6m, paar drops, te zwaar na de eerste stap zeer moeilijk om core tight houden, met belt is dit wel te doen denk ik


Ok laatste heavy training voor donkmeer. Terug beetje zelfvertrouwen door de 100 log nog eens te pakken. Zeker al omdat ik weinig tijd, weinig slaap, veel werk en niet genoeg food.
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
goej training makker, yoke 290 was hard :-) toch een goeje 6 meter!
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.998
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Nice die chain yoke. Moet ik binnenkort ook nog maar eens proberen, veel te lang geleden!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 1 aug
--------

one arm fat db overhead

warmup
52kg L R
62kg L R
62kg Lf R very close
62kg L R
62kg L R


standing fat db rows

10x42
8x52 straps
8x62
8x72


Snel ff de 72 te willen pressen overhead, fail maar zeker niet kansloos. Beetje stom na rows pompen.


dips

10x bw+20
7x bw+30 8f


curls 3 sets
 

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.500
Karma
480
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
ik moet er nog sereius over denken of ik mee doe zondag, ik ben 5kg afgevallen en eigenlijk is er weinig eer voor mij te behalen gezien de meesten toch sterker zijn.. naja ill see
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ik moet er nog sereius over denken of ik mee doe zondag, ik ben 5kg afgevallen en eigenlijk is er weinig eer voor mij te behalen gezien de meesten toch sterker zijn.. naja ill see

Dude enkele dagen op voorhand afzeggen op een wedstrijd waar al deelnemers te kort zijn omdat je onverwacht enkele kilo's kwijt bent is een NO GO.

Voor mij is 90% van de deelnemers ook sterker dan mij, plus je gaat goed en hard laatste tijd aan je log te lezen.

En what about eer lol, je compete gewoon doe je best probeer wat pr's te zetten on the way, ook al voel je je niet top. Ik sta op 84kg en ook niet op m'n sterkst ooit.

Zou dit zeer spijtig vinden.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.153
Karma
55.952
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
ik moet er nog sereius over denken of ik mee doe zondag, ik ben 5kg afgevallen en eigenlijk is er weinig eer voor mij te behalen gezien de meesten toch sterker zijn.. naja ill see

wtf Domie, op msn vertelde je voor je vakantie heel andere dingen... :roflol:
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 4 aug
---------

Weinig tijd om te trainen gehad dankzij werken, toch nog snel een recovery trainingkje doen voor de wedstrijd zondag.


box squat

warmup
2x60
2x80
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100


log press

x55
x55
2x75
2x75
 

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.500
Karma
480
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
mja johan mn progressie is niet wat ik ervan verwacht had tijdje terug tbh... toch doe ik mee en gaat ge eraan zondag koef;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 7 aug - Sterkste man van Donkmeer
---------


truckpull

eerste 2 deelnemers kregen hem niet in gang, daarna Wesley Ortega ook niet dus was er toch iets mis --> oplegger eraf

8e plek vd 11: start kon beter, lijn tikken kon beter, tevreden

IFSA log 100kg op reps

1 rep, 3 cleans
9e plek vd 11 ?: evenaring PR, lang niet meer op geoefend en uit de cut


yoke 300kg + duckwalk 150kg 20m

2e maal ooit dat ik 300kg op men rug heb gehad

9e plek vd 11 ?: uitgelopen en diep moeten gaan PR, dan nog 1m met de duckwalk en time


60kg db op reps

5 reps
10e plek ?: dumbbell voelde lichter, kon hem niet echt goed positioneren, achteraf gezien sneller moeten gaan, easy reps


farmers 110kg 20m+zetten+20m

20m easy walk, 2e keer pickup fail: zeer ontevreden en beschamend
gedeelde 11e plek


stones 110 / 155 op reps 1m30

eerst transport problemen, dan de foute steen mee (oorspronkelijk 135 en had ik graag gedaan)
6 reps 110kg
4e plek: zeer tevreden, al heb ik chance gehad met Wesley en Peter die de 155 failden


Uiteindelijk voorlaatstes, had gedacht dat ik 3-4e laatste ging eindigen dankzij de stones maar toch niet.

Leuke dag, alles gegeven, PRs gezet en men mannetje gestaan tussen de beesten.

Verschoten van die grote Tauro, big powerhouse
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.143
Karma
5.275
Lengte
1m79
Massa
105kg
Goed gedaan man. Netjes op de dumbbell, jammer van de farmers die had je wel moeten kunnen uitpakkenb he, maar het zal de yoke geweest zijn. Zo op je max yoke lopen doet je farmers natuurlijk geen goed. Dus respect voor je prestatie!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Goed gedaan man. Netjes op de dumbbell, jammer van de farmers die had je wel moeten kunnen uitpakkenb he, maar het zal de yoke geweest zijn. Zo op je max yoke lopen doet je farmers natuurlijk geen goed. Dus respect voor je prestatie!

Thx Gijs leuk te horen van u.

Idd 300 yoke ben ik kapot op gegaan :) Grip en upperback was idd geen issue
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
was een sterke prestatie man!
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Op naar sterker en beter! Iig hard gestreden en dan is het het allemaal waard geweest.
 

Ano_76_2

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2008
Berichten
3.486
Karma
101
Lengte
1m84
leuk dat je nog eens een wedstrijdje hebt meegedaan.twas geen kado tussen die hollandse beesten.
mooi die yoke man.
 

Naar boven