Koef's log - FB

[koef]

zo 21 aug
---------

cg bench DE 8x3

70
75
75
75
77.5
77.5
77.5
77.5


dips

10x bw+20
8x bw+25
8x bw+25
8x bw+25


bb curls SS rear delt raises

3 sets

triceps extensions

3 sets

 

[koef]

ma 22 aug
---------

box squat DE 12x2

90
100
100
100
100
100
105
105
105
105
105
105


front squat

warmup
3x100
3x112.5
3x122.5


body curls assisted

4 sets

 

[koef]

wo 24 aug
---------

cg bench ME

warmup
x80
1x95
1x100
2x105 3e rep uberslow en zei tegen spotter "kebbem", maar heeft toch geholpen (zeer licht). I dont blame em


log lift

warmup
3x90
2x95 3f 1e rep tegen kin, 2e clean slecht, was leeg bij 3e rep
4x90 zo light dat ik er eentje extra heb gedaan


pullups

5x bw+20

fat db rows

10x52 straps
10x57

 

[warres]

spotters van tegewoordig... nix mee aan te vange ;-) sterke log!!

 

[koef]

vr 26 aug
---------

deadlift ME

warmup
2x160
2x180
1x200 2f gedropt ging ugly worden

chain yoke

170kg 20m speed
230kg 20m easy
280kg 5m + 5m couple drops dam


sled pull

110kg 2 runs


bb hold

2 sets 160kg (FS 700kg barbell)


Good train. Deadlifts komt wel terug.

http://www.youtube.com/watch?v=rj3-8qOmhFQ

Dit was de eerste 5m. Voelde te zwaar voor vandaag, but not impossible. Op naar de 300 chain yoke

 

[koef]

zo 28 aug
---------

cg bench DE 8x3

70
75
75
77.5
77.5
77.5
80
80


dips

10x bw+25
8x bw+30
8x bw+30
8x bw+30

Feels good Rudy


bb curls

3 sets


triceps extensions SS rear delt raises

3 sets

 

[mikeo26]

Goed bezig met de chain yoke man

 

[andy88]

Speed op bench zeer goed. ME zal volgens mij al goed gaan. Als ge echt wilt focussen op bench misschien nog extra bench assistance erbij doen (2x5, 3x3). We'll see.

 

[koef]

ma 29 aug
---------

squat DE 12x2

95
100
100
105
105
...
105


front squat

warmup
3x115
3x120
2x125 3f


body curl assisted

4 sets

leg curl

1 set

 

[koef]

wo 31 aug
---------

cg bench ME

warmup
x80
x80
2x95
1x105
2x110


log lift

warmup
3x90
3x95 PR
3x95

God i love this sport


pullups

7x bw+20 PR
6x bw+20


fat db row

47kg L: 8+3 R: 14 moest late zien whos grip boss, zat nog veel in rechts
12x67 straps

 

[warres]

dam man die log lift... LOVE IT!

 

[andy88]

Not bad for a bodybuilder. Log verwoesten binnenkort met 110!!!

 

[Sanca Saxon]

Waarom doet ge niet mee in Zonhoven zaterdag??

 

[PrinceVegetta]

nice log

 

[koef]

vr 2 sep
---------

deadlift

warmup
3x160
3x180 straps
0x195

Wtf dude, voelde me sterker dan ooit. Niet dus. What im I doing wrong with the deadlift.


squat

warmup
1x150
1x165
1x175
0x180

Cava, voor zo lang niet meer los te squatten en al lang niet meer dan 3 plates gehangen. 175 spanningsverlies, 180 5s still op sticking point

goodmorning

x45
x60
x80

 

[koef]

zo 4 sep
--------

cg bench DE 8x3

75
75
77.5
80
80
80
80
80


dips

10x bw+30 PR
9x bw+30
9x bw+30
8x bw+30

Geen fails, gewoon feel


bb curls

3 sets


triceps extensions SS rear delt raises

2 sets

 

[koef]

ma 5 sep
--------

platform deadlift DE 5x1

120
120
130
130
130

deadlift DE 5x1

130
140
140
140
140


squat

warmup
5x120
5x135
5x140


body curl assisted

3 sets

 

[koef]

wo 7 sep
--------

cg bench ME

warmup
x80
2x95
1x102.5
1x110
1x115

Ok.


log lift

warmup
1x90
fx100
1x100
fx105
fx105
fx105


pullups

9x bw+20 PR
8x bw+20


fat db rows

52kg L 6+1+1+1 R 10 easy grip PR
12x72 straps

 

[koef]

vr 9 sep
---------

axle pin goodmorning ME

warmup
5x88
5x98
3x108
3x118


front squat

warmup
1x100
1x115
1x130
1x130
1x130


sled pull

1x 110kg

 

[PrinceVegetta]

Nice fronts