Koef's log - FB

[Woopy]

Idem donderdag nog deadliften!

Ik ga btw met David meerijden, is iets makkelijker en er is nu toch ruimte in zijn auto nu Jimmy niet meegaat

 

[andy88]

Jimmy niet meegaat!! Wat jammer

 

[koef]

di 4 okt
--------

fat db curls

5 sets


rear delt raises

5 sets

 

[koef]

wo 5 okt
---------

deadlift + chains

warmup
1x160
1x175
3x190


squat

warmup
1x140
4x160


sled

100kg pull + backwards drag

Na deads rug wat vast. 160 voelde zeer zwaar op schouders en weinig confidence. Still niet ontevreden.

 

[warres]

en nu ruste?

 

[koef]

Jup, mss nog recov trainingske op 50% well see.

 

[Guts]

abbo! kheb een paar niets-zeggende log-abbo's opgezegd zodat ik de iets serieuzere kan volgen zonder in de war te geraken

 

[koef]

zo 9 okt - OH Challenge Brunssum
---------

log

100
105 f
105 f

Log was zeer glad en moeite met cleanen. PR op IFSA log is nog altijd maar 100kg, maar 105-110 moet er in zitten ! Niet tevreden

axle

110 easy
120 PR
125 f

Tevreden.


one arm db

60
65
70 f

Db positioneren was zeer lastig voor mij, toch nog de 65 gepakt.
http://www.youtube.com/watch?v=1Nib-rVepKI&feature=channel_video_title

Totaal: 5/11 met 285kg totaal, 5kg achter Bert en 10kg achter Frenk dus mag niet klagen.

 

[Rudy87]

Goe gedaan! Zijn er filmpjes?

 

[Sanca Saxon]

Good job Mr. Axle, daar heb je echt een gat mee geslagen, I know what to do now

 

[koef]

Goe gedaan! Zijn er filmpjes?

Normaal wel, komen nog.

 

[warres]

dam man.. hard!!

 

[Starter20]

mad props koef

 

[kane]

netjes!

 

[g-men]

Mooie techniek op de axle!

 

[koef]

Thx mannen, ben blij met uiteindelijke resultaat.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


ma 10 okt
---------

paused squat DE 10x2

90
95
95
95
95
100
100
100
100
100


goodmorning

5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70


body curls assisted

3 sets

 

[andy88]

Goeie foto bro. Nu volop aan die squat/DL werken GO GO

 

[koef]

wo 12 okt
---------

Was niet tevreden met de 100 log op comp, dus wou nog snel ff pieken.

log

warmup
1x90
1x100
1x105
1x107.5 PR


cg bench + chains

warmup
1x75
1x85
1x92.5
1x95
1x97.5

 

[Guts]

wow echt cool die filmpjes hoor!!

 

[koef]

vr 14 okt
---------

squat

warmup
1x125
1x145
1x160
1x170
1x175
1x180


deadlift

warmup
3x140
3x155
3x165
3x165
3x165
3x165


sled

110kg pull + 100kg backwards drag PR


Gisteren verjaardag beste maat, zwaar pinten, zware kater met als gevolg toch spauwen na de sled. Desalnietemin decent train.