Koef's log - FB

[warres]

sterke squat man, easy rep! blij dat ik het spouwe niet gezien heb :-p

 

[koef]

ma 17 okt
---------

cg bench + chains DE 8x3

60
65
65
65
67.5
67.5
65
65


incline fat db press

x22
8x37
8x37
8x37
6x37

Slecht in positie brengen, slecht gepress en 7e rep niet meer geprobeerd.

incline curls

2 sets

Light want biceps aanhechting ambetant. I blame chain bench en positioneren db's

overhead db extensions

2 sets

 

[koef]

ma 17 okt
---------

paused squat DE 10x2

100
100
105
105
105
105
105
105
105
100


goodmorning

5x60
5x70
5x75
5x75
5x75


body curls assisted

4 sets


Biceps aanhechting deed ambetant bij squats. Lowerback zeurde ook n beetje.

 

[koef]

wo 19 okt
---------

cg bench ME

warmup
1x95
1x102.5
1x110 2f
3x102.5


strict press paused

warmup
3x72.5
3x77.5
3x80
3x80
3x77.5
3x75


pullups

3x bw
3x bw+20
3x bw+25
3x bw+20
3x bw+20
3x bw+20


fat db row

29x42 grip pr

 

[andy88]

Biceps aanhechting lijkt hersteld, mooi zo.
Strong grip, me jelly

 

[koef]

Biceps aanhechting lijkt hersteld, mooi zo.
Strong grip, me jelly

3 dagen flexiumgel

tijdens pullups voelde ik wel iets, maar meer pomp achtig in de brachioradidiladiradiladidalis

 

[Guts]

goeie grip idd!!

 

[vermeirio]

mooie pull ups man!

 

[koef]

goeie grip idd!!

Thx

mooie pull ups man!

Thx maar kan wel 7x bw+25 hoor. Biceps aanhechting niet volledig in orde = rustig, geen explosie


vr 21 okt
---------

squat

warmup
1x140
1x160
2x172.5

Alles voelde zeer licht, maar 172.5 slecht gezakt (2 keer!) maar leg power zat goed. Ff geen assistance, lower back voelde op 90% vandaag dus beter.

 

[vermeirio]

blijven mooie pull ups

 

[koef]

ma 24 okt
---------

incline cg bench

warmup
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90


incline db curls

5 sets

1arm overhead extensions

5 sets

 

[warres]

love the incline bench!

 

[koef]

wo 26 okt
---------

oh squat

10x20
10x30
10x40
10x50
10x58
10x65.5

body curls assisted

5 sets


'kb' swings

30kg 3 sets 15-20 reps


ab wheel

waaw lang geleden en hard, i blame kb swings


Besloten om lower back toch te laten rusten.

 

[koef]

vr 28 okt
----------

earlier: 4x10 full stack leggpress + 15 hypers + 2x15 hypers 15kg


cg bench

warmup
1x102.5
2x107.5


cg board press

warmup
4x90
4x95
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100


db row

8x42
8x52
8x62
8x62
8x62
8x62
8x62


Eerste keer sinds jaren 30mm rows, pittig L grip toch opt einde.

 

[andy88]

dem volume

 

[Guts]

dayum die rows -_-' ik kan zelfs geen 60kg dumbbells MAKEN met 5kg plates xD

 

[koef]

Waren ook geen 5kg plates maar 10kgs.


ma 31 okt
---------

paused squat DE 10x2

100

squat

2x120
2x130
2x140
2x145
2x140


romanian deadlift

x60
5x80
5x80
5x80


body curls assisted

2x 5 reps

ab pulldowns

3x 12 reps

Back felt 100%

 

[Guts]

strong koef is strong zie ik nou echt dat jij een 120kg overhead press hebt in je status? Is dat dan een push press of een strikte OHP?

 

[prosteenstoter]

wa denkt ge maat?

 

[Guts]

tje ge weet nooit e ma nu weet ik het