XXL Nutrition

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
@genetic: Belgie > Antwerpen > Duffel: Bodyfit

@groteman: thx
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 11 jan 2008

DL

5x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140 PR

Squat

5x60
3x80
1x90
4x3x100

BOR met deadstop

3x60
3x65
3x70
3x72.5
3x3x75

Commentaar:
Blij met de 140 deadz, 2x BW :D. Geen presses weer, schouder moet herstellen. Rows gingen vlot.
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
vr 11 jan 2008

DL

5x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140 PR

Squat

5x60
3x80
1x90
4x3x100

BOR met deadstop

3x60
3x65
3x70
3x72.5
3x3x75

Commentaar:
Blij met de 140 deadz, 2x BW :D. Geen presses weer, schouder moet herstellen. Rows gingen vlot.

mooi die 140 , ik haalde vorige week voor eerst 1 x 160 een zalig moment voor deze natural trainer:D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 14 jan 2008

Power Clean & PP

2x60
2x65
1x70
1x75
1x77.5 PR

Front Squats

5x70
5x75
3x80
3x3x82.5

DB Press

5x20
5x24
5x28
5x30

DB Row

5x30
5x35
5x40

Commentaar:
Lekker weer die 77.5. Squats gingen vlot. ****ing dipbelt nergens te vinden, wou dips en chins doen! Alle beachboys op de bench dus DB presses gedaan, lang geleden.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 17 jan 2007

Squats


4x4x100

Rack Pulls

2x100
2x120
2x130
2x140
1x150

BP

5x5x70

BOR met deadstop

5x60
3x70
3x75

Commentaar:
Squats gingen vlot. Rack pulls eerste keer, bar onder knie. Ik dacht dat ik mss 160 kon halen maar 2x150 zat er net niet in. Bench ging vlot, niet te hard gegaan wegens schouderblessure vorige week. BOR wat last van linkerschouder ivm grip probleem met 130 rack pull.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 19 jan 2008

Squats

3x100
3x102.5
2x3x105
2x3x102.5

One Arm OH Press

3x20
1x24 links - 3x24 rechts
2x3x24 links en rechts

Chins

3x5x25 PR
4x25

CGBP

10x50
2x4x65
 

JudokaDomie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mei 2007
Berichten
2.391
Karma
0
za 19 jan 2008

Squats

3x100
3x102.5
2x3x105
2x3x102.5
goed bezig:)

One Arm OH Press

3x20
1x24 links - 3x24 rechts
2x3x24 links en rechts
strict? in dat geval: nice:)

Chins

3x5x25 PR
4x25

ook netjes

CGBP

10x50
2x4x65
:gay: kan hoger hea koef;)

3/4 --> 7 + 1 (omdat minpunt (cgbp als laatste was) = 8 voor je training;)

:roflol: goed bezig man;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 22 jan 2008

Front Squats

2x80
2x85
2x87.5 PR
3x2x90 PR

RDL

5x90
5x100
5x110

Dips

5x25
4x35 PR
3x35
1x35
6x25

BOR

5x5x70

Commentaar:
Wou doubles doen met 90kg, ging goed. RDLs lang geleden, het k*tte aan die oefening is grip, laatste set mixed grip omdat ik het net niet haal denk ik. Dips eerste keer dat ik 35kg probeer, spijtig van die 1x35. Rows minder vlot dan normaal.
 

JudokaDomie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mei 2007
Berichten
2.391
Karma
0
di 22 jan 2008

Front Squats

2x80
2x85
2x87.5 PR
3x2x90 PR

RDL

5x90
5x100
5x110

Dips

5x25
4x35 PR
3x35
1x35
6x25

BOR

5x5x70

Commentaar:
Wou doubles doen met 90kg, ging goed. RDLs lang geleden, het k*tte aan die oefening is grip, laatste set mixed grip omdat ik het net niet haal denk ik. Dips eerste keer dat ik 35kg probeer, spijtig van die 1x35. Rows minder vlot dan normaal.

nette training koef
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Mooie front squats!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thx boys
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 24 jan 2008

Squats


5x5x100

OH Press

1x60
2x1x65
0x70
2x4x60

BOR met deadstop

3x60
3x70
3x75
3x80

BB Curl


2x5x40

Commentaar:
Squats gingen goed. BW OH press gefaald zoals verw8, singles met 65 ging nog cava maar moest 70 toch proberen, je weet nooit. 3x80 BOR tel ik niet als PR, form niet goed.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 28 jan 2008

Squats


3x100
3x105
2x3x110 PR
2x3x107.5

BP

3x70
3x75
2x3x77.5 PR

BOR met deadstop

5x60
3x5x70

BB Hold

100: 20s - 17s

Commentaar:

Goeie training, squat pr (vorige 2x110 - 1x115), bench pr (vorige 1x82.5)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 30 jan 2008

Sumo DL


3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
3x3x125

Front Squats

5x70
5x75
3x5x77.5

Commentaar:
LB dag. Eerste keer dat ik sumo deads doe, bevalt me wel. Het kan goed zijn dak ik hier meer dan 140 mee van de grond trek. Front squats ook bon, geslaagde training.
 
Laatst bewerkt:

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
sterke trainingen, vooral frontsquat! Hoevel bijgekomen sinds je die krachttraining doet?

met een maandje verander ik ook naar PL schema, squats en DL moeten omhoog:mad:
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Bijgekomen? gen id k weeg me niet zoveel, kracht is m'n doel
ik denk 71kg dus 1kg erbij sinds paar maand :D (maar wel kilos op m'n deads, squats, ...)
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
hehe ok geen probleem

alleszins sterk voor je 71 kg dan.
 

Naar boven